半月式瑜伽：5步消除側(cè)腰脂肪
大家好，我是瑜伽老師璇子。今天我們來聊聊一個(gè)超級(jí)棒的瑜伽體式——半月式。這個(gè)體式不僅能改善假胯寬，還能幫你消除側(cè)腰、臀部和大腿的多余脂肪。

動(dòng)作步驟：
戰(zhàn)士二式開始：重心放在右腳上，左腳輕輕抬起，右手放在右腳前約一個(gè)腳掌的距離，左手扶髖。
手指點(diǎn)地：右手指尖觸地，吸氣，左腳向上抬起，與身體保持一條直線，腳趾回勾，向后蹬（也可以繃腳背）。
身體平衡：右腿伸直，胸腔向上轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持在一個(gè)平面上，左手伸直向上，眼睛看向上方手指，保持5個(gè)呼吸。
轉(zhuǎn)頭落地：轉(zhuǎn)頭看向地面，左腳向后落地。
反側(cè)練習(xí)：回到戰(zhàn)士二式，身體左轉(zhuǎn)180度，換左腳練習(xí)。

功效：
舒展胸腔和髖部
消除側(cè)腰、臀部和大腿的多余脂肪
強(qiáng)化足弓、膝蓋和大腿的力量
提高平衡性和協(xié)調(diào)能力

注意事項(xiàng)：
重心要落在手上，下方腿無力，腳內(nèi)側(cè)容易飄離墊子。
胸腔和骨盆展開不夠，容易擠壓右側(cè)腹股溝窩。
上方腿無力，沒有保持?jǐn)D壓向遠(yuǎn)送的力。
身體不能保持一條直線上，脖子容易受到擠壓。

希望大家通過這個(gè)體式找到平衡和力量，同時(shí)也讓身體更加健康美麗！?

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