核心提示：練習(xí)半月式脊椎得到伸展，增加柔韌度；消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪；舒緩下背痛?！∈婢徸巧窠?jīng)痛；　伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢；改善雙腳的血液循環(huán)；提升專注力。＜br＞

　　"半月式"的起始動作和"三角式"及"側(cè)角式"很相似，因此你可以在練習(xí)上述這兩個姿勢后接著練習(xí)"半月式"。它對平衡力的考驗可不少，如果沒信心，謹(jǐn)記不要勉強，或者用瑜伽磚幫忙一下吧！

　　做法：

　　1先按步驟完成"三角式"。

　　2右腳曲膝，與地面成90度角。

　　3視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然后用指尖按著地面（見小圖），手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準(zhǔn)備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

　　4吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直后的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往后移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態(tài)。最后左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉(zhuǎn)向上方，眼望左手。深沉而平穩(wěn)地呼吸。  保持這個姿勢約20至30秒，然后倒次序返回步驟1，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

　　常犯錯誤：

　　* 曲膝，以致無法平衡身體。

　　* 肩膊沒打開。 * 脊椎沒伸展。

　　* 提起的腳沒蹬直。* 臉部、胸部及腹部朝向下。 胯部向內(nèi)縮。

　　難度調(diào)整：

　　如果你難以伸手按著地面，可借用一塊瑜伽磚，然后按在磚上。

　　益處：

　　* 脊椎得到伸展，增加柔韌度。

　　* 消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪。

　　* 舒緩下背痛。

　　* 舒緩坐骨神經(jīng)痛。

　　* 伸展肩膊，改善肩膊的不良姿勢。 * 改善雙腳的血液循環(huán)。

　　* 提升專注力。

　　注意事項：

　　* 若你有頭痛、眼疾、腹瀉、靜脈曲張、失眠等，請暫時不要做這姿勢。

　　* 有高血壓者，請在進(jìn)行步驟4時不要將頭轉(zhuǎn)上看。眼睛請望向前方。

（實習(xí)編輯：龍偉權(quán)）

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