今天小編要介紹的毛巾瑜伽是很好的健身項(xiàng)目，其功效不輸于同時(shí)間內(nèi)的跑步等有氧項(xiàng)目哦。簡(jiǎn)單易學(xué)，而且不會(huì)讓你感到枯燥，具有很強(qiáng)的健身娛樂(lè)性。

       跪姿單踢腿

　　step1

　　跪姿，雙腳并攏，臀部置于腳跟上方，伸直背部，肩膀向后方打開(kāi)，雙手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2

　　身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微后靠，伸直背部。

　　step3

　　右腳抬離地板，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩(wěn)后，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　仰臥抬腿

　　step1

　　仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2

　　慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　半船式

　　step1

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2

　　慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10~15次。

（責(zé)任編輯：李一千）

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