核心提示：用一條毛巾拉拉扯扯也能運(yùn)動(dòng)?此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線

　　用一條毛巾拉拉扯扯也能運(yùn)動(dòng)?此話不假，別小看一條普通的毛巾，通過(guò)特定動(dòng)作，它能讓人體的肩、頸、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韌帶得到伸展和收緊鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能塑造美好的身體曲線，還能預(yù)防都市白領(lǐng)中常見(jiàn)的肩周病、脊椎病。

　　現(xiàn)在，只要拿起你家里的小毛巾，就能享受健康美麗的快樂(lè)生活。 想要擁有苗條的好身段，除了正確節(jié)食及適量運(yùn)動(dòng)之外，對(duì)付局部肥胖，如小腹太大、手臂太粗、腰部不夠細(xì)等三大窈窕曲線的頑固“勁敵”，則要靠適當(dāng)?shù)募×τ?xùn)練。

　　簡(jiǎn)易的居家毛巾操是不錯(cuò)的選擇，它不僅節(jié)省空間(只需要雙手打開(kāi)的距離)，還能讓你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)更省力，這樣你的局部瘦身計(jì)劃就更容易成功了。選擇毛巾操來(lái)瘦身的女性們，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有明顯的效果，窈窕曲線指日可待。

　　功效：強(qiáng)化三角肌群、闊痛肌群，適用于駝背、頸肩酸痛或肌肉無(wú)力者，可幫助減少手臂贅肉。

　　動(dòng)作：

　　1、雙腳打開(kāi)與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

　　2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

　　3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠于頭部后方。

　　注意：初級(jí)者可做15次，中級(jí)者20-25次，每做完一個(gè)回合需休息一分鐘。 毛巾不可遠(yuǎn)離頭部后方往下拉，以免造成肩膀壓力過(guò)大，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。

　　功效：強(qiáng)化三頭肌群，消除手臂贅肉。

　　動(dòng)作：

　　1、雙腳打開(kāi)與肩同寬站立于地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

　　2、雙手握住毛巾兩端，并將毛巾置放于背部后方。

　　3、雙手握住毛巾并以逆向用力，毛巾上下拉緊，訓(xùn)練手臂三角肌群。

　　注意：初級(jí)者做15次，中級(jí)者可做20-25次。

　　功效：利用毛巾的輔助強(qiáng)化上腹肌，塑造小腹線條。

　　動(dòng)作：

　　1、手握毛巾兩端，從后腰部將身體環(huán)住，雙手打開(kāi)。

　　2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

　　3、維持5秒鐘左右打開(kāi)，還原。

　　注意：初級(jí)者做15次，每做一個(gè)回合休息一分鐘。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、剛接觸毛巾操時(shí)，可選用較長(zhǎng)的毛巾來(lái)完成整套動(dòng)作，也可將普通毛巾對(duì)角相折、斜拉做操。

　　2、使用的毛巾越長(zhǎng)，完成各個(gè)動(dòng)作也就越簡(jiǎn)單。待對(duì)毛巾操的各個(gè)動(dòng)作熟練后，便可將毛巾逐漸收短，慢慢提高難度系數(shù)。

　　3、毛巾操的場(chǎng)所不限，只要有一塊毛巾，浴室、臥房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個(gè)時(shí)間段完成，每次每組完成5次即可。

　　小貼士： 毛巾干擦更健康 沐浴后以干毛巾擦試身體，可以大大增強(qiáng)人體免疫功能。 當(dāng)洗完熱水澡后，因體內(nèi)血管擴(kuò)張，體表水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)吸取體熱，加上皮膚與空氣接觸面積大，體內(nèi)溫度容易由皮膚散發(fā)到周?chē)目諝庵小?/p>

　　尤其是在秋冬季，溫差較大，身體也較容易受到風(fēng)寒。沐浴后，如果以干毛巾擦拭身體，身體因擦拭時(shí)的磨擦生熱，可以產(chǎn)生保暖效果。

　　另外，以干毛巾擦拭身體，除了可以將體表的水分擦干，以免水分因蒸發(fā)時(shí)吸收更多的體熱之外，當(dāng)毛巾磨擦肢體及軀干時(shí)，也會(huì)因體內(nèi)血液循環(huán)加速而將熱源輸送到身體各處，身體的免疫力自然就會(huì)提升。

　　所以，可別小看毛巾的生活功能，它除了可以擦拭身體外，還能提升人體的自然免疫力 。

（責(zé)任編輯：陳韶鵬 實(shí)習(xí)編輯：李紫嫣）

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