如何練瑜伽能瘦腰?趕走腰部贅肉的方法!
雖然很多人在看女性身材的時候,都是看女人的胸部,因為胸部是女性身材的重要指標之一,但其實除了胸部之外,表現(xiàn)身材的還有臀圍和腰圍,尤其是腰圍,是展現(xiàn)女人身材的重要部位,如果腰部贅肉重重,那么再豐滿的臀部和胸部都沒用。那么試試練瑜伽減肥。
1、瑜伽趕走腰部贅肉
單腳支撐式瑜伽,此體式不僅能增強身體的平衡感,還可以增強腿部力量,塑造緊致勻稱的大腿曲線。動作分解如下:
1)蹲姿,雙手放于體前,右腳離地,將臀部坐于左腳跟上;
2)將兩臂緊緊的捆住自己的大腿,緩緩的抬起自己的右小腿,使整個右腿伸直,右腳繃緊。
前伸展式瑜伽,此體式可以糾正久坐導(dǎo)致的駝背,還可以可以強健手腕,手踝,肩膀的力量。動作分解如下:
1)直角坐姿,雙手與肩同寬,放在臀部后方,雙腿向前伸直,同時腳尖要用力繃直;
2)腰背向后挺直,臀部抬高離開地面,胸腔打開,下巴微收,身體盡可能保持一條直線。
下犬式瑜伽,可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸,讓腿部線條更好看。動作分解如下:
1)兩臂自然向兩邊下落支撐地面,雙手手指分開保持受力一致,雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地;
2)臀部下壓用力收縮,面部斜視前方,雙腿自然彎曲呈90度,保持全身肌肉用力。
在下犬式的基礎(chǔ)上,我們稍微增加一點難度,做一個單腿下犬式瑜伽動作。身體重心放到單腿以及雙手上,頭部向下傾斜前方,脖子彎曲,臀部用力收縮,胸部自然放松,此時上半身體要挺直。
指南針式瑜伽,練習(xí)此體式全身肌肉會得到有效拉伸,讓你的體態(tài)變得更優(yōu)雅。
動作分解:坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,將左腿放于左肩后側(cè),左手向后攔住左腿,兩手在背后交扣。
最有一個體式時一個開胯的瑜伽姿勢:青蛙趴。首先讓雙腿最大幅度張開,雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面,雙臂下巴和胸部貼地,全身放松,然后微調(diào)臀部位置,找到拉伸感最強烈的姿勢。
2、練瑜伽的注意事項
1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛,要馬上停止練習(xí),明確原因。
2、若出現(xiàn)腫脹,24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷,以減輕損傷處的出血和腫脹,不宜揉搓患處,72小時之后宜熱敷來活血化淤。
3、如果感覺疼痛較嚴重,不要隨意推拿按摩,以免因用力不當,造成醫(yī)源性錯位損傷,及時就診。
4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
5、不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。
6、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺放過多的東西,以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
瑜伽雖然好處很多,既可以保養(yǎng)身體,又可以減去身上的贅肉,還可以塑造形體,對身體的好處很多,但是瑜伽需要進行正確的練習(xí),否則不僅對身體沒有好處,反而可能會對身體造成損傷,所以初學(xué)者一定要注意進行正規(guī)的練習(xí),不要自己胡亂練。
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