雖然很多人在看女性身材的時候，都是看女人的胸部，因為胸部是女性身材的重要指標之一，但其實除了胸部之外，表現(xiàn)身材的還有臀圍和腰圍，尤其是腰圍，是展現(xiàn)女人身材的重要部位，如果腰部贅肉重重，那么再豐滿的臀部和胸部都沒用。那么試試練瑜伽減肥。

1、瑜伽趕走腰部贅肉

單腳支撐式瑜伽，此體式不僅能增強身體的平衡感，還可以增強腿部力量，塑造緊致勻稱的大腿曲線。動作分解如下：

1）蹲姿，雙手放于體前，右腳離地，將臀部坐于左腳跟上；

2）將兩臂緊緊的捆住自己的大腿，緩緩的抬起自己的右小腿，使整個右腿伸直，右腳繃緊。

前伸展式瑜伽，此體式可以糾正久坐導(dǎo)致的駝背，還可以可以強健手腕，手踝，肩膀的力量。動作分解如下：

1）直角坐姿，雙手與肩同寬，放在臀部后方，雙腿向前伸直，同時腳尖要用力繃直；

2）腰背向后挺直，臀部抬高離開地面，胸腔打開，下巴微收，身體盡可能保持一條直線。

下犬式瑜伽，可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸，讓腿部線條更好看。動作分解如下：

1）兩臂自然向兩邊下落支撐地面，雙手手指分開保持受力一致，雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地；

2）臀部下壓用力收縮，面部斜視前方，雙腿自然彎曲呈90度，保持全身肌肉用力。

在下犬式的基礎(chǔ)上，我們稍微增加一點難度，做一個單腿下犬式瑜伽動作。身體重心放到單腿以及雙手上，頭部向下傾斜前方，脖子彎曲，臀部用力收縮，胸部自然放松，此時上半身體要挺直。

指南針式瑜伽，練習(xí)此體式全身肌肉會得到有效拉伸，讓你的體態(tài)變得更優(yōu)雅。

動作分解：坐立到地面上，右腿向前伸直放在地面上，抬左腿向上，將左腿放于左肩后側(cè)，左手向后攔住左腿，兩手在背后交扣。

最有一個體式時一個開胯的瑜伽姿勢：青蛙趴。首先讓雙腿最大幅度張開，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面，雙臂下巴和胸部貼地，全身放松，然后微調(diào)臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。

2、練瑜伽的注意事項

1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

2、若出現(xiàn)腫脹，24小時之內(nèi)可用冰塊進行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時之后宜熱敷來活血化淤。

3、如果感覺疼痛較嚴重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當，造成醫(yī)源性錯位損傷，及時就診。

4、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

5、不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動。練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

瑜伽雖然好處很多，既可以保養(yǎng)身體，又可以減去身上的贅肉，還可以塑造形體，對身體的好處很多，但是瑜伽需要進行正確的練習(xí)，否則不僅對身體沒有好處，反而可能會對身體造成損傷，所以初學(xué)者一定要注意進行正規(guī)的練習(xí)，不要自己胡亂練。

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