每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖細(xì)柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露，然而腰部和肚子卻是身體很容易囤積脂肪的地方，特別是長(zhǎng)期久坐的辦公一族，腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉，腰部的肥肉不僅穿衣服不美麗，而且還讓身姿盡失柔美。其實(shí)，想要瘦腰腹就要?jiǎng)悠饋?lái)，下面就給大家推薦5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，不單單纖細(xì)柳腰，瘦下來(lái)后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔，讓美麗駐足，給人高雅纖細(xì)的感覺(jué)。

　　每個(gè)女人都想擁有魔鬼般的身材，纖細(xì)柳腰能讓女人的嫵媚與風(fēng)情徹底展露，然而腰部和肚子卻是身體很容易囤積脂肪的地方，特別是長(zhǎng)期久坐的辦公一族，腰部的脂肪好像是吸盤吸附在肚子上怎么也甩不掉，腰部的肥肉不僅穿衣服不美麗，而且還讓身姿盡失柔美。其實(shí)，想要瘦腰腹就要?jiǎng)悠饋?lái)，下面就給大家推薦5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，不單單纖細(xì)柳腰，瘦下來(lái)后舉手投足之間也會(huì)顯得非常優(yōu)雅和輕柔，讓美麗駐足，給人高雅纖細(xì)的感覺(jué)。
　　單手鴿王式在瑜伽的眾多體式中屬于較為大眾接受的一個(gè)體式，并且其難度適中，適合各種練習(xí)階段的人們掌握。練習(xí)時(shí)雙腿弓式坐立，抬起右小腿，上身保持挺立，雙手向后抓住右腳腳踝。通過(guò)向上提起雙腿也能很好的鍛煉腰腹部，從而達(dá)到消除腰腹部贅肉的目的。
　　接著我們?cè)賮?lái)了解一個(gè)類似于犁式瑜伽的動(dòng)作吧，平躺在地上，面部朝上，接著腿部向兩邊分開(kāi)然后向著面部方向彎下來(lái)直到腳尖撐在地上，然后手臂伸直舉在空中并且雙手合十。這樣能減掉我們肚子上的贅肉，纖細(xì)腰身，還能保持我們手臂好看的線條。
　　而輪式的練習(xí)不僅可以很好的滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉，同時(shí)還能加速小腹的血液循環(huán)，從而加速小腹脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出小蠻腰。從平躺進(jìn)入，彎曲雙膝，雙腳分開(kāi)與髖部同寬。然后雙腳內(nèi)側(cè)用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放松，頭部下垂。

　　船式的練習(xí)可以很好鍛煉脊柱、背部和雙腿肌肉之外，對(duì)于鍛煉腰腹部肌肉也具有很強(qiáng)的效果。從坐立山式進(jìn)入，屈雙膝，雙手抓住兩腳腳踝。然后雙手將雙腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量與腰椎控制身體的平衡，腹部?jī)?nèi)收，保持雙腿伸直。
　　后面，在船式的基礎(chǔ)上完成瑜伽門閂式，左腿往身體左側(cè)斜向下伸直，左手手掌背面貼于左小腿下方內(nèi)側(cè)，然后右手臂向上，左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直，維持這個(gè)動(dòng)作5-8次呼吸，換側(cè)練習(xí)。
　　門閂式的除了可以鍛煉腿部之外，也是個(gè)非常強(qiáng)調(diào)鍛煉腰部的體式，經(jīng)常練習(xí)可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，讓你擁有柔美的身姿。

如果大家通過(guò)上面的閱讀，還想了解更多瑜伽相關(guān)信息，可以關(guān)注我的微信18560125702，我會(huì)為你匹配最適的學(xué)習(xí)方案，選課有問(wèn)題，快來(lái)找學(xué)姐，嘻嘻。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單5式瑜伽，減壓又塑形，讓美麗駐足
什么瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你苗條
可以瘦身的5個(gè)瑜伽動(dòng)作
5個(gè)快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個(gè)動(dòng)作
5個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作 瘦出小蠻腰
【瑜伽瘦臉?lè)ā渴菽樿べ?dòng)作 瘦臉瑜伽讓您輕松打造美麗瓜子臉
瘦腰瑜伽動(dòng)作讓你腰部更美
瘦腰！收腹！做這5個(gè)瑜伽動(dòng)作就夠了
瑜伽練習(xí)讓你強(qiáng)化身體塑造美麗的線條瑜伽動(dòng)作

網(wǎng)址: 5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作可以讓美麗駐足 http://m.u1s5d6.cn/newsview323898.html