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久坐的朋友都說腰不舒服了，出現(xiàn)這種情況跟與脊柱的柔韌性變差有關，一旦脊柱柔韌性變差將會帶來很多危害，肩、頸、腰反復疼痛就是代表！

今天給大家推薦了7個簡單的動作，靈活脊柱，每個體式請 保持8個呼吸，兩側(cè)交替練習！

1.貓牛式

雙手、雙膝撐地，進入貓牛式

吸氣，抬頭逐節(jié)延展脊柱向上

呼氣，低頭含胸弓背核心微收

重復練習8-10次

2.下犬式

雙肩遠離耳朵，大臂外旋

核心微收，保持脊柱延展

3.站立前屈

從下犬式退出，雙腿走向雙手中間

進入站立前屈，支撐委屈核心收緊

4.新月式

右腿后撤一步，髖部擺正

吸氣，雙手向上脊柱延展

5.鴿子式

回到下犬式

右腿向前，小腿盡量平行髖部

脊柱延展

6.坐立扭轉(zhuǎn)

吸氣，左腿屈膝放右腿外側(cè)

右腿屈膝，腳跟靠近臀部

脊柱延展，呼氣加深扭轉(zhuǎn)幅度

7.仰臥放松

最后，仰臥在瑜伽墊上，身心放松

眉心舒展，雙肩落地，停留5分鐘

簡單的體式用心練，讓時間見證刻意練習帶給脊柱的滋養(yǎng)。返回搜狐，查看更多

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