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別讓腰圍暴露你的年齡!6式瑜伽趕走腰部贅肉

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月07日 00:19

腰部是最能體現(xiàn)女性身體曲線的重要組成部分,如果你的腰部堆滿贅肉,那你的身材就沒有任何曲線可言。小編給大家分享6式瘦腰瑜伽,趕走贅肉,快速變身水蛇腰,不讓腰圍暴露你的年齡。

單腳支撐式瑜伽,此體式不僅能增強身體的平衡感,還可以增強腿部力量,塑造緊致勻稱的大腿曲線。動作分解如下:

1)蹲姿,雙手放于體前,右腳離地,將臀部坐于左腳跟上;

2)將兩臂緊緊的捆住自己的大腿,緩緩的抬起自己的右小腿,使整個右腿伸直,右腳繃緊。

前伸展式瑜伽,此體式可以糾正久坐導(dǎo)致的駝背,還可以可以強健手腕,手踝,肩膀的力量。動作分解如下:

1)直角坐姿,雙手與肩同寬,放在臀部后方,雙腿向前伸直,同時腳尖要用力繃直;

2)腰背向后挺直,臀部抬高離開地面,胸腔打開,下巴微收,身體盡可能保持一條直線。

下犬式瑜伽,可以讓腿部的韌帶得到很好的拉伸,讓腿部線條更好看。動作分解如下:

1)兩臂自然向兩邊下落支撐地面,雙手手指分開保持受力一致,雙腳中一只腳抬起另一只腳腳尖著地;

2)臀部下壓用力收縮,面部斜視前方,雙腿自然彎曲呈90度,保持全身肌肉用力。

在下犬式的基礎(chǔ)上,我們稍微增加一點難度,做一個單腿下犬式瑜伽動作。身體重心放到單腿以及雙手上,頭部向下傾斜前方,脖子彎曲,臀部用力收縮,胸部自然放松,此時上半身體要挺直。

指南針式瑜伽,練習(xí)此體式全身肌肉會得到有效拉伸,讓你的體態(tài)變得更優(yōu)雅。

動作分解:坐立到地面上,右腿向前伸直放在地面上,抬左腿向上,將左腿放于左肩后側(cè),左手向后攔住左腿,兩手在背后交扣。

最有一個體式時一個開胯的瑜伽姿勢:青蛙趴。首先讓雙腿最大幅度張開,雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面,雙臂下巴和胸部貼地,全身放松,然后微調(diào)臀部位置,找到拉伸感最強烈的姿勢。

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