瑜伽動(dòng)作很多，但是哪種瑜伽最能瘦腰呢？今天我哇減肥網(wǎng)的小編就給您介紹一套 瘦腰瑜伽穗式瑜伽，幫助您快速美化您的腰部曲線。穗式瘦腰瑜伽動(dòng)作分解step1：以常坐姿坐于墊子中央，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。step2：彎曲右腿使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)，用兩手調(diào)整姿勢(shì)。step3：左手臂彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，掌心放于地面。讓手肘去抵觸膝關(guān)節(jié) 的時(shí)候，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，肚臍、胸部正對(duì)前方。調(diào)整好身體的狀態(tài)。step4：右手臂向上，貼向右耳，吸氣時(shí)，讓手臂拉伸側(cè)腰，吸氣時(shí)，身體再次側(cè) 彎。感受腰部皮膚的拉伸。同時(shí)將腳趾內(nèi)勾。眼睛越過(guò)手臂看向天花板。保持 3-5 個(gè)呼吸。 每次呼氣時(shí)，繼續(xù)拉伸側(cè)腰。step5：吸氣，身體回正。呼氣，放松手臂。step6：反方向動(dòng)作。step7：收回右腿，保持常坐姿，稍稍抖動(dòng)放松雙腿。step8：彎曲雙膝，手臂交叉，動(dòng)物式放松。吸氣，抬頭回正。二、錯(cuò)誤動(dòng)作錯(cuò)誤動(dòng)作一、側(cè)彎時(shí)，左腿彎曲。正確的是：左腿要緊貼地面，和身體保持在同 一水平線上。錯(cuò)誤動(dòng)作二、手肘彎曲抵住膝關(guān)節(jié)時(shí)，胸部肚臍放松，朝向地面。正確的是：要 蔣胸部轉(zhuǎn)出來(lái)，朝向正前方。錯(cuò)誤動(dòng)作三、身體側(cè)彎時(shí)，手臂彎曲。正確的是：手臂伸直，指尖朝著最遠(yuǎn)端拉 伸側(cè)腰的皮膚。特別推薦：練習(xí)瑜伽如何預(yù)防意外損傷？1、瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自 己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不 適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng) 作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你 伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師 了解你的身體狀況，不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，如果你的老師不能對(duì)于你的 具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個(gè)提示：他可能不適合你。4、不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者 攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己 身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。本電子書(shū)由 http:/ 注明出處

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