5分鐘腰部放松瑜伽，輕松解決腰疼問題
?♀?站立前屈
山式站立，雙腳分開與髖部同寬
吸氣時脊柱向上延展，呼氣時前屈向下，注意微屈膝
雙手放在身體前側(cè)，感受大腿后側(cè)和下腰背部的延展，保持5-8個呼吸
保持時，背部和腿部自然下垂，讓背部順著呼氣垂向地面
感受背部在下垂時，脊柱之間的空間打開了

?♀?站立前屈+側(cè)屈
保持站立前屈姿勢
保持膝蓋彎曲，呼氣時上半身緩慢向右側(cè)移動，感受左側(cè)腰拉伸，保持5-8個呼吸
吸氣回正中，換另一側(cè)
呼氣時上半身緩慢向左側(cè)移動，感受右側(cè)腰拉伸，保持5-8個呼吸
背部和腿部始終自然下垂，放松
感受脊柱變得柔軟而放松，心情越來越平靜喜悅

?♀?低位起跑式
從站立前屈過渡
將左腳向后一大步，前腳掌踩地，盡量讓五個腳趾踩地
右小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，雙手輕觸地，呼氣左腿向后登出，保持5-8個呼吸
久坐會讓大腿前側(cè)變的緊張僵硬，向后登出拉伸了大腿前側(cè)股四頭肌
保持時感受左大腿前側(cè)的拉伸感覺
左腿向前收回
將右腳向后一大步，前腳掌踩地，盡量讓五個腳趾踩地
左小腿垂直地面，吸氣延展脊柱，雙手輕觸地，呼氣右腿向后登出，保持5-8個呼吸
久坐會讓大腿前側(cè)變的緊張僵硬，向后登出拉伸了大腿前側(cè)股四頭肌
保持時感受右大腿前側(cè)的拉伸感覺

?♀?鴿子式
從低位起跑式開始
屈左膝，左腳靠近右手
左小腿平行髖部，右腿向后伸展，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手輕觸地，如果你想加強(qiáng)，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你左臀的伸展
注意髖部擺正，保持5-8個呼吸，換另一側(cè)
屈右膝，右腳靠近左手
右小腿平行髖部，左腿向后伸展，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，雙手輕觸地，如果你想加強(qiáng)，手臂向前伸展，上半身趴下了，感受你右臀的伸展

?♀?快樂嬰兒式
仰臥在墊面上或床上
雙腿分開略大于腰部
呼氣時雙腿靠近腰部的兩側(cè)，小腿垂直墊面
雙手握住腳踝或腳掌，呼氣時將大腿拉向側(cè)腰
保持5-8個呼吸，放松腰部和臀部肌肉

健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。通過這些簡單的瑜伽動作，讓我們一起放松身心，享受健康與寧靜吧！

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