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如何保持身體水分平衡

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 00:04

如何保持身體水分平衡

原創(chuàng)|瀏覽:864|更新:2017-02-16 22:38|標(biāo)簽:理工學(xué)科 

水是人體重要的組成部分,一個(gè)人身體重量的45%到70%都是水。水參與人體的化學(xué)反應(yīng),溶解并運(yùn)輸各種物質(zhì),是良好的潤(rùn)滑劑,調(diào)節(jié)體溫和酸堿平衡。不止可以靠喝水來(lái)補(bǔ)水,當(dāng)喝的水不夠時(shí),就要多吃一些水分含量多的食物。

方法/步驟

喝過(guò)多的水和過(guò)少的水都會(huì)對(duì)身體有害,那么健康的人一天要喝多少水呢?健康人每天喝的水?dāng)?shù)量應(yīng)該等于其一天排出的水的數(shù)量。

正常人平均每天通過(guò)糞便,呼吸,汗液,尿液排出約2500ml的水。所以通過(guò)各種途徑獲得的水應(yīng)該等于這個(gè)數(shù)量。

如何保持身體水分平衡

人每天新陳代謝產(chǎn)生200ml水。

每天要喝1600ml水來(lái)維持平衡。

其余的水分從食物中獲得。

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但現(xiàn)實(shí)生活中有很多人由于太忙,喝不到足夠的水或者不喜歡喝水。這時(shí)就要通過(guò)多吃含水分多的食物來(lái)補(bǔ)水了。

如何保持身體水分平衡

生菜,西紅柿都含有非常多的水分,它們95%都是水。

蘋(píng)果之類的水果含水量有86%,也比較多。

香蕉和土豆看起來(lái)很干但其實(shí)也含有75%的水。

如何保持身體水分平衡

從食物中獲得的水分相當(dāng)于一天吃5個(gè)半150g的蘋(píng)果。但是可以按照實(shí)際情況適當(dāng)多吃一些來(lái)補(bǔ)足缺少的水分。

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END

注意事項(xiàng)

雖然食物可以補(bǔ)充一部分水分但是還是要以喝水來(lái)補(bǔ)充水分為主。

大量運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充比平時(shí)多的水分。

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