由于現(xiàn)代人久坐，身體容易長期處于不良體姿等原因，大多數(shù)人的腰肌，或多或少都有一些僵硬緊張，疼痛無力。這不僅會(huì)造成腰背的亞健康疼痛，時(shí)間久了，嚴(yán)重的甚至引發(fā)腰椎間盤突出等問題。今天，小編就給大家分享一套放松腰肌的瑜伽動(dòng)作，記得一定要收藏哦！

　　由于現(xiàn)代人久坐，身體容易長期處于不良體姿等原因，大多數(shù)人的腰肌，或多或少都有一些僵硬緊張，疼痛無力。這不僅會(huì)造成腰背的亞健康疼痛，時(shí)間久了，嚴(yán)重的甚至引發(fā)腰椎間盤突出等問題。今天，小編就給大家分享一套放松腰肌的瑜伽動(dòng)作，記得一定要收藏哦！
　　動(dòng)作1：
　　挺尸式用意識(shí)放松腰肌
　　仰臥在墊面上，雙腳分開略大于髖部
　　將右手放在下腰背部，左手放在腹部
　　將意識(shí)集中在腰肌上
　　深吸氣，慢吐氣，每一次呼氣的時(shí)候
　　盡量讓你的腰肌放松
　　重復(fù)練習(xí)3-5分鐘
　　動(dòng)作2：
　　仰臥屈膝位，放松腰肌
　　同樣將意識(shí)集中在腰肌上
　　屈右膝，放松10-20個(gè)呼吸
　　換左腿，放松10-20個(gè)呼吸
　　同時(shí)屈雙膝，放松10-20個(gè)呼吸
　　仰臥位，再次放松10-20個(gè)呼吸
　　感覺你的整個(gè)腰肌得到放松和拉長
　　動(dòng)作3：
　　仰臥在墊面上，屈雙膝
　　雙腳分開與髖同寬，靠近臀部
　　小腿垂直墊面，將瑜伽磚放在骶骨下方
　　抬起右腿向上，雙手與右腿對(duì)抗2-3個(gè)呼吸
　　然后伸直右腿，保持1-2分鐘
　　重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
　　動(dòng)作4：
　　在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上，雙腿依次伸直
　　保持1-2分鐘
　　動(dòng)作5：
　　山式站立，雙腳打開適當(dāng)?shù)木嚯x
　　轉(zhuǎn)右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣
　　髖部轉(zhuǎn)向正右方，雙手叉腰
　　呼氣，屈右膝，右小腿垂直墊面
　　將左手向上舉過頭頂，呼氣向右側(cè)彎
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

　　動(dòng)作6：
　　山式站立，將左腳向后一大步
　　右小腿垂直墊面，左大腿垂直墊面
　　將瑜伽磚放在左大腿上，對(duì)抗2-3個(gè)呼吸
　　將左腿向后伸展，雙手放在右大腿上
　　保持1-2分鐘，雙手叉腰
　　將左手向上舉過頭頂，呼氣，向右側(cè)彎
　　保持1-2分鐘，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)
　　動(dòng)作7：
　　右側(cè)臥在墊面上，頭枕在手臂上
　　屈雙膝，大腿與身體垂直
　　將左腿向后伸展，左腳靠近臀部
　　左手握住左腳腳背或者腳踝
　　緩慢而有控制的向后伸展
　　保持1-2分鐘，換另一側(cè)

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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