首頁(yè) 資訊瑜伽下腰體式詳解，使腰部變軟不再僵硬，快試試吧

瑜伽下腰體式詳解，使腰部變軟不再僵硬，快試試吧

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:03

在瑜伽練習(xí)中，如果你想拗一個(gè)好看又標(biāo)準(zhǔn)的造型，沒有一定程度的身體柔軟度是不行的。腰部是需要重點(diǎn)練習(xí)柔軟度的部位之一，因?yàn)樵S多美麗和好看的動(dòng)作需要下腰或后彎才能拗出好看和標(biāo)準(zhǔn)的造型。如果腰部太僵硬，就不可能做到，即使勉強(qiáng)做出來(lái)，也會(huì)讓人不舒服，因?yàn)檫@不是一種讓人舒適自然的情況下做出的姿勢(shì)，練習(xí)起來(lái)一定不舒服。

有些人可能會(huì)說(shuō)，“我知道身體需要柔軟才能更好地練習(xí)瑜伽，但問題是身體實(shí)在是太僵硬，尤其是腰部。我總是感覺在下腰的時(shí)候我的脊柱都快要斷裂了，下腰好難?。　边@是大多數(shù)瑜伽初學(xué)者都會(huì)遇到的問題。許多人在開始練習(xí)時(shí)都是盲從的。正是那些困難的動(dòng)作沒有遵循瑜伽循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。練習(xí)瑜伽就像例行公事。下腰當(dāng)然很困難。瑜伽很難下腰，那就多練習(xí)這些動(dòng)作，輕松做出下腰動(dòng)作！

一、站立后彎式

如果你想更輕松地下腰，你必須首先從最簡(jiǎn)單的適應(yīng)動(dòng)作開始練習(xí)，讓你的腰部慢慢地適應(yīng)背部后彎，從而軟化你的腰部，使你下腰不再難。練習(xí)時(shí)，從站立山式開始，保持上下身挺直，將右腳向后撤至肩部寬度的2倍左右，用右手扶住右側(cè)髖部，將上身向后彎曲，同時(shí)左手從左耳方向伸出，然后結(jié)個(gè)智慧手印以保持注意力集中，眼睛向前看，抬起右腳的腳跟，保持雙腿站立，盡可能將上身向后彎曲到腰部能夠承受的位置，呼吸7-10次，在另一側(cè)重復(fù)后彎的練習(xí)，并堅(jiān)持呼吸7-10次。如果你覺得你可以繼續(xù)練習(xí)，你也可以重復(fù)練習(xí)2-3次。

二，駱駝單腿前伸展式

駱駝式本身是練習(xí)下背部的一個(gè)很好的動(dòng)作，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作，像站立后彎一樣，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的輕微后彎的動(dòng)作。不同的是，一個(gè)是站立鍛煉，另一個(gè)是跪著鍛煉。兩者都可以預(yù)熱腰部，這樣腰部可以慢慢適應(yīng)后彎，提高腰部的柔軟度。在運(yùn)動(dòng)中，從站立后彎進(jìn)入，彎曲你的右膝蓋跪在地上，將你的小腿和腳背壓在地上，向前伸直你的左腳，將你的腳掌壓在地上，保持你的左腿伸直，用右手從后面抓住右腳的腳跟，同時(shí)帶動(dòng)你的上身向后彎曲到右邊，將你的左手向你的左耳方向伸展，胸腔盡可能向上伸展并打開，保持呼吸順暢，用眼睛直視前方，在這里呼吸7-10次，然后在另一邊重復(fù)練習(xí)。

三、加強(qiáng)側(cè)角伸展式

這是一項(xiàng)強(qiáng)調(diào)靈活臀部和柔軟腿部的練習(xí)動(dòng)作。這也是一個(gè)用來(lái)軟化髖部和腿部的重要?jiǎng)幼?。這是許多人會(huì)忽略的一步。她們認(rèn)為下腰只需要柔軟腰部。這其實(shí)并不全面。下腰是一個(gè)牽一發(fā)而動(dòng)全身的動(dòng)作。因此，只有將這些相關(guān)部位一起軟化，它們才能更好地幫助下腰。練習(xí)時(shí)，從山式站立開始，雙腳分開大約一條腿寬的距離站立，雙手在身體后面緊握，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳尖向內(nèi)旋轉(zhuǎn)45度，從髖部折髖，上身向下，左腳尖提高，直到下巴可以抵著大腳趾的頂部。雙手緊握，盡可能向前移動(dòng)到頭頂，食指指向天空，雙腿直立，保持7-10次呼吸，在另一邊重復(fù)練習(xí)。

四、單腿鴿子式

也被稱為單腿鴿王式，它也是一種后彎的動(dòng)作。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作不僅可以防止胸部下垂，還可以很好地拉伸大腿、腹股溝和腰肌、腹部、肩部和頸部，刺激腹部器官，打開肩部和胸部。當(dāng)然，它對(duì)柔軟的脊柱和腰部也很有幫助。在訓(xùn)練過(guò)程中，你從下犬式開始進(jìn)入，向前交叉右腿，彎曲膝蓋，右腿和右膝蓋的外側(cè)落地，右腿靠近左腹股溝，左腿伸直，大腿、膝蓋、小腿和腳背落地并緊貼地面，上身直立，左腿彎曲，小腿伸直，腳掌伸直，雙手抬起，肘部彎曲，腰部略微向后彎曲，從后面抓住左腳腳趾，肘部面向天空，眼睛仰望天空，胸部向前推，感覺胯部的伸展，保持7-10次呼吸，換邊重復(fù)練習(xí)。