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關(guān)于飲水保健有哪些注意事項(xiàng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 23:30

關(guān)于飲水保健有哪些注意事項(xiàng)

水在我們的日常生活中是不可或缺的，只有正確飲水，才能達(dá)到預(yù)防疾病的效果。喝水也有大乾坤，只有科學(xué)地喝水，才能發(fā)揮更好的保健作用。那么，關(guān)于飲水保健都有哪些注意事項(xiàng)呢?下面我們就來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。

目錄飲用白開水的注意事項(xiàng)關(guān)于飲水保健有哪些注意事項(xiàng)健康飲水時(shí)間表健康喝水把握四大原則夏季如何養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣

1飲用白開水的注意事項(xiàng)

　　1、低溫開水最晚被人體吸收

　　近年來，世界各國，尤其是發(fā)達(dá)國家，提倡喝低溫開水，認(rèn)為開水在低溫時(shí)內(nèi)聚力增大，分子間更緊密，表面張力和水的密度、黏滯度以及電導(dǎo)率等理化性都有改變，其生物活性比自然水要高出4~5倍。這些性質(zhì)與人體細(xì)胞的液體十分接近，因而加強(qiáng)了與細(xì)胞的親和性，所以低溫開水最易被人體吸收。

　　2、運(yùn)動后最適宜飲用低溫開水

　　經(jīng)常飲用低溫開水，不僅可以沖淡體內(nèi)毒素，起到“內(nèi)洗滌”的作用，而且還有助于改善內(nèi)分泌及心、肝、腎的生理功能，提高機(jī)體免疫力，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)。低溫開水能提高人體脫氫酶的活性，有利于將肌肉中被稱之為“疲勞素”的乳酸降低，使人忙恢復(fù)體力與精力。

　　3、低溫開水，最適合口腔、食道和胃的保健

　　因?yàn)闊衢_水過燙，對口腔、食道和胃的黏膜會產(chǎn)生傷害，一些愛喝滾燙熱茶、常吃熱燙食物的人，也是口腔癌、食道癌和胃癌的高發(fā)人群。而過涼的水，是牙齒、咽喉、食道尤其是胃腸所不喜歡的。

　　因?yàn)闆鏊坏珪碳の改c道，令血管收縮，使胃液和腸液等消化液分泌減少，影響對食物的消化吸收，而且可引起胃腸痙攣，發(fā)生胃痛或腹痛、腹瀉等。而低溫開水，對消化道是一種不冷不熱的良性刺激，很符合胃腸的需要。所以，喝水低溫開水最好。

2關(guān)于飲水保健有哪些注意事項(xiàng)

　　1、不注重清洗飲水機(jī)

　　有了飲水機(jī)的存在，的確方便了很多。但是有人卻忽略了清洗飲水機(jī)的重要性。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則“二次污染”很嚴(yán)重。據(jù)了解桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。

　　2、不渴就不喝水

　　健康養(yǎng)生講究一天8杯水，喝水不是為了解渴，而是為了幫助體內(nèi)新陳代謝。當(dāng)你等到渴了再喝水時(shí)，這是你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水的現(xiàn)象而發(fā)出的信號，人體長時(shí)間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。

　　3、吃咸不馬上補(bǔ)水

　　吃太咸不但會導(dǎo)致高血壓，也會使唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。因此吃了咸的食物后應(yīng)該立即補(bǔ)水，尤其不要以飲料代替。

3健康飲水時(shí)間表

　　第一杯，7：30 早上起來梳洗后，先空腹喝下一杯水，約250毫升，補(bǔ)充睡眠時(shí)流失的水分，同時(shí)，也有利于身體的代謝及排毒。

　　第二杯，9：00 從家里到辦公室，時(shí)間緊促，回到辦公室以后，再來一杯，有利于進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　第三杯，11：00 工作一段時(shí)后，起來活動一下，給自己第三杯水，補(bǔ)充流失的水分及礦物質(zhì)，放松緊張的工作情緒。

　　第四杯，13：00 午餐半小時(shí)后，喝一杯水，可以加強(qiáng)身體的消化功能，有利于營養(yǎng)吸收，也可以消除午餐的口氣。

　　第五杯，15：00 下失的這杯水很重要，除了補(bǔ)充工作時(shí)流失的水分，還能幫助頭腦清醒，給身體充充“電”，提升工作效率。

　　第六杯，17：30 下班前，再喝一杯水，有利于緩解一天的疲勞，想要通過喝水瘦身的，可以多喝幾杯水，增加飽足感，待到吃晚餐時(shí)，自然不會暴飲暴食。

　　第七懷，20：00 晚飯后，來一杯，幫助消化和營養(yǎng)吸收。

　　第八杯，22:00 睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得會更好，可別一口氣喝太多，以免夜間頻繁上洗手間，影響睡眠質(zhì)量。

4健康喝水把握四大原則

　　適量飲水。成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量也大，所以，每天最好按照身體的需要攝入足夠的水分，滿足新陳代謝的要求。

　　健身前后要補(bǔ)水。健身前30分鐘可以喝100到150毫升的水，如果健身時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，中間需要補(bǔ)充100到120毫升。另外，運(yùn)動后要按照在運(yùn)動前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。

　　飲水溫度要適宜。喝水不能貪涼，10℃以上的溫水對身體最有好處。

　　盡量做到餐前喝水。有的研究認(rèn)為一邊吃飯一邊喝水會影響消化是有一定道理的，所以，如果需要減肥的人不妨在吃飯前20到30分鐘喝100到150毫升的水，這樣既不會太傷胃，又達(dá)到了讓胃部有一定飽脹感的作用。

5夏季如何養(yǎng)成健康的飲水習(xí)慣

　　一不要一次性飲水過量

　　一般，當(dāng)我們劇烈運(yùn)動或者較長時(shí)間沒有飲水時(shí)，我們會需要飲水并且一次性飲用過量的水，雖然當(dāng)時(shí)會感覺到十分的舒適，但是，這種飲水方式會使胃的容量急劇擴(kuò)大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過胃腸道的傳送和吸收，影響消化功能，因此，平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成慢飲，少飲，頻飲的習(xí)慣

　　二忌急冷飲

　　當(dāng)我們在大汗淋漓的時(shí)候，全身的血管會擴(kuò)張，體表腺體開放，如果突然喝冰冷的飲料，很容易引發(fā)咽喉炎，氣管炎等。因此，我們可以在飲用前，先慢慢飲一點(diǎn)冰冷的飲料，讓口腔稍適應(yīng)后，再增加飲用量。

　　三餐前不宜飲大量水

　　有些人習(xí)慣吃飯前喝一大杯白開水，但是這樣會使胃里的消化液變得稀釋，從而影響了消化功能。最好的方法是以湯代替，湯中的咸味可以刺激消化腺的分泌。

　　四不要只喝白開水

　　適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┕梢匝a(bǔ)充身體的維生素以及能量，提高機(jī)體的免疫能力

　　五少喝碳酸飲料

　　大多數(shù)的碳酸飲料都充有飽和的二氧化碳，過多飲用會對胃造成一定的影響

　　六不要限制飲水

　　有些時(shí)候，有的人為了減少尿液的排放，限制了自己的飲水，長期如此的話，容易發(fā)生尿路感染和尿路結(jié)石。

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