2015減肥訓(xùn)練計(jì)劃
2015減肥訓(xùn)練計(jì)劃
第1篇:減肥訓(xùn)練計(jì)劃
一、情況分析
身體肥胖的一般特征:腹圓臀大、四肢粗肥、體重超標(biāo)較多。根據(jù)這些情況,在加強(qiáng)全身肌力的練習(xí)的基礎(chǔ)上,應(yīng)重點(diǎn)增加一些有氧訓(xùn)練,以減去多余的皮下脂肪。
二、目的任務(wù)
應(yīng)通過以有氧訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、控制飲食為主的減肥訓(xùn)練,減少體內(nèi)多余的脂肪,提高心血管系統(tǒng)的機(jī)能,提高身體素質(zhì)水平、苗條身材、強(qiáng)健體魄。
三、負(fù)荷安排
負(fù)荷強(qiáng)度:適中
運(yùn)動(dòng)量:多組數(shù)、多次數(shù),每次訓(xùn)練1小時(shí)左右。
周訓(xùn)練內(nèi)容安排:
每周訓(xùn)練三次(如:1、3、5或2、4、6)
a.熱身運(yùn)動(dòng):
主要使活動(dòng)開身體,是神經(jīng)、肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài),提高學(xué)員的興奮性,增加學(xué)員鍛煉的興趣。
b.肌力練習(xí)
主要以器械為主,配以墊上形體練習(xí)。
c.有氧練習(xí)
主要以健身操、跑步機(jī)、動(dòng)感自行車為主。
d.放松練習(xí)(肌肉伸展)
放輕音樂,做一些伸拉放松練習(xí),目的是提高肌肉彈性和身體的恢復(fù)時(shí)間。 附:
1. 為了使學(xué)員能夠更好的達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo),首先要對學(xué)員的健康狀況作出科學(xué)的評價(jià)(如:高血壓、糖尿病、家族病史等等)
2. 對身體的適應(yīng)能力作問卷調(diào)查,體格的測量,體形照片和人體姿態(tài)評估。
3. 對學(xué)員的飲食情況進(jìn)行調(diào)查。
4. 對訓(xùn)練前的體格測驗(yàn)結(jié)果作出評估。
第2篇:減肥訓(xùn)練計(jì)劃
一、10-15分鐘熱身:根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、跳繩等。
二、器械
三、有氧運(yùn)動(dòng):30-60分鐘。根據(jù)會員的興趣可以選擇跑步機(jī)、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山機(jī)、跳繩等,不不熱身階段的重復(fù),以免會員感覺枯燥。
四、放松拉伸:針對練習(xí)的肌肉進(jìn)行有針對性的拉伸練習(xí),緩解會員身體的疲勞。也可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放松。
注:1、器械訓(xùn)練采用循環(huán)訓(xùn)練法,每個(gè)動(dòng)作結(jié)束直接做下一個(gè)動(dòng)作,中間不休息,全部動(dòng)作做完算一組,根據(jù)會員體質(zhì)情況安排2-4個(gè)循環(huán),組間可適當(dāng)安排30-90秒的休息。
2、動(dòng)作可以根據(jù)會員的肥胖位置有針對性來安排,如腹部和臀部脂肪較多,可多安排仰臥起坐、杠鈴轉(zhuǎn)體、懸垂舉腿、前后擺腿等動(dòng)作。
3、循環(huán)訓(xùn)練每周安排3-4次,訓(xùn)練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)
第1頁下一頁
下載原格式 Word 文檔(共 4 頁)
微信 支付寶
相關(guān)知識
減肥訓(xùn)練計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)減肥訓(xùn)練計(jì)劃.docx
健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃
健康減肥訓(xùn)練營計(jì)劃表
新手訓(xùn)練營減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
健身房減肥增肌訓(xùn)練營計(jì)劃
健身房減肥訓(xùn)練營活動(dòng)計(jì)劃
減脂塑形訓(xùn)練計(jì)劃
健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃5篇
2023年減肥訓(xùn)練計(jì)劃(5篇)
網(wǎng)址: 2015減肥訓(xùn)練計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview322628.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826