雖然已到立秋節(jié)氣，但炎熱還仍為消減，我們正值一年中熾熱的時(shí)段——三伏天。三伏出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中天氣最潮濕、氣溫最高且最悶熱的時(shí)候。這個(gè)時(shí)期，人們?nèi)菀赘械狡＞牒筒贿m。然而，在中醫(yī)眼中，三伏天卻是一年中陽氣最為旺盛的階段，是驅(qū)散內(nèi)伏寒邪的最佳時(shí)機(jī)。一起來了解如何在三伏天通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)身心健康吧！

三伏天的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方式

三伏天是“冬病夏治”的最佳時(shí)機(jī)，中醫(yī)通過溫補(bǔ)陽氣、散寒驅(qū)邪、活血通絡(luò)等治療措施，能有效增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。以下是幾種常見的調(diào)養(yǎng)方式：

1

中醫(yī)方脈：通過滋陰清熱、益氣生津的方劑，或中草藥代茶飲，幫助患者調(diào)和陰陽，補(bǔ)充陰液，緩解暑熱帶來的不適。

2

三伏針灸：針灸可以治療因暑熱引起的頭痛、頭暈、惡心等癥狀，同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫功能。

3

推拿：排出體內(nèi)濕氣和毒素，減輕暑熱帶來的不適，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。

4

三伏艾灸：結(jié)合三伏天的氣候，通過艾灸溫陽利氣、驅(qū)散內(nèi)伏寒邪，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

5

三伏貼：利用中藥貼敷于人體背部穴位，適用于冬季易發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病，有助減輕冬季疾病的發(fā)作，提高抗病能力。

三伏飲食調(diào)養(yǎng)

中醫(yī)講究“藥食同源”，三伏天合理飲食可清熱解暑、滋陰潤燥。以下是一些建議：

1. 多食用清淡、易消化的食物，如綠豆、苦瓜、冬瓜、黃瓜等，具有清熱解暑、利尿消腫的功效。

2. 適量攝入水分和維生素豐富的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄、西紅柿等，補(bǔ)充身體所需的水分和營養(yǎng)。

3. 避免食用過于辛辣、油膩、生冷的食物，以免加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致上火、腹瀉等不適癥狀。

三伏起居調(diào)養(yǎng)

在起居上，順應(yīng)自然規(guī)律，可以讓身體更好地適應(yīng)環(huán)境，減少三伏天帶來的不適：

1. 早睡早起：夏季陽氣旺盛，應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。

2. 午休：中午適當(dāng)午休以緩解疲勞，恢復(fù)體力。

3. 避免熬夜：晚上避免過度熬夜，以免耗傷陽氣。

4. 保持室內(nèi)通風(fēng)：降低室內(nèi)溫度，避免長時(shí)間處于高溫、高濕環(huán)境。

5. 保持床鋪干燥清潔：防止潮濕導(dǎo)致身體不適。

三伏藥膳推薦

我們?yōu)槟扑]了幾款適合不同伏天段的藥膳，希望您能根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

01

初伏：祛濕健脾胃

四神湯

配方：淮山藥10g、茯苓10g、蓮子10g、芡實(shí)10g

功效：健脾養(yǎng)胃，清熱祛濕，養(yǎng)心安神

做法：材料浸泡半小時(shí)，加入600ml水煮開，煮1小時(shí)后飲用，或用來煲湯、制豆?jié){。

02

中伏：清熱祛濕氣

姜絲陳皮茶

配方：姜絲10g、丁香2g、陳皮1片

功效：健脾理氣，溫中止嘔，治療胃寒和濕氣重。

做法：材料泡水飲用。

陳皮茯苓茶

配方：山楂干5g、淮山藥5g、茯苓5g、陳皮1片

功效：健脾開胃、理氣和中、祛濕化痰。

做法：材料泡水飲用。

03

末伏：溫陽補(bǔ)氣血

太子參黃芪麥冬湯

配方：太子參5g、黃芪5g、麥冬5g、無花果3粒、蜜棗1粒

功效：調(diào)理脾胃，補(bǔ)氣益肺，改善積食。

做法：材料泡水飲用。

每個(gè)人的體質(zhì)不同，選用藥膳時(shí)需根據(jù)自身情況選擇合適的食物，孕婦和哺乳期婦女需特別小心，最好咨詢醫(yī)生意見。

作者 | 航天中心醫(yī)院 黃麗媛

來源：北京114預(yù)約掛號

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