常按減肥三大穴位

按摩是中醫(yī)養(yǎng)生保健的一種方法，具體手法是運(yùn)用手、指的技巧，連續(xù)在人體皮膚、肌肉組織上進(jìn)行按、推等動(dòng)作。按摩的關(guān)鍵是找準(zhǔn)穴位。人體分布著許許多多的穴位，不同的穴位有著不同的作用。而分布在肚臍上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能夠幫助腸胃消化，清除毒素，有助減肥。

目錄冬季神速減肥食療方常按減肥三大穴位減肥期間控制不住食欲怎么辦中醫(yī)減肥法的問與答減肥期間如何選擇主食

1冬季神速減肥食療方

　　1、西瓜減肥法

　　西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　西瓜減肥吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長(zhǎng)小腹和小肚子。

　　2、零食瘦身法

　　三餐都只吃蔬菜，放棄其它食物，并維持6成飽肚。在飯后兩小時(shí)會(huì)開始感到肚餓，然后在肚餓時(shí)以零食充饑。

　　注意事項(xiàng)：選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進(jìn)食高糖、高脂肪的食物。

　　3、朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可(theobroma)物質(zhì)可紓緩壓力，人在焦躁時(shí)吃少許朱古力，可預(yù)防心情欠佳下導(dǎo)致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會(huì)減少，持續(xù)4至5天，便可達(dá)到瘦身的目的。

　　注意事項(xiàng)：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃朱古力作為消夜，因?yàn)槠淠芰繒?huì)立即轉(zhuǎn)化成脂肪，另外亦應(yīng)注意避免吃朱古力以外的零食。

　　4、啫喱瘦身法

　　市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳制品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

　　注意事項(xiàng)：?jiǎn)ㄠ牟牧蠟楣悄z

　　5、雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　雞蛋減肥吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　6、蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工制成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節(jié)食減肥法卻相當(dāng)危險(xiǎn)。最佳方法是每餐盡量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時(shí)容易飽腹之余，從而減低卡路里攝取量。

　　注意事項(xiàng)：至于極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便秘，不過，因當(dāng)中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

　　7、醋味黃豆瘦身法

　　將干炒過的黃豆泡浸于米醋中三天后，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會(huì)令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。

　　注意事項(xiàng)：雖然黃豆?fàn)I養(yǎng)豐富，但長(zhǎng)期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營(yíng)養(yǎng)，加上黃豆浸在醋內(nèi)，進(jìn)食時(shí)也會(huì)沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。

　　溫馨提示：冬季減肥不僅要從飲食下手，平時(shí)也要空出時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，如果怕冷可要選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，練練瑜伽之類，可要有效幫助你保持身材，痩美過冬。

2常按減肥三大穴位

　　上脘穴

　　位置：胃的上部，肚臍上方5寸

　　功效：為食道減負(fù)，保護(hù)食道可避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　按摩手法：將食指和中指并攏，按照順時(shí)針方向按揉上脘穴3分鐘。

　　中脘穴

　　位置：肚臍上方4寸

　　功效：刺激中脘穴，胃部蠕動(dòng)會(huì)加快，還可提高人體免疫力

　　按摩手法：將食指和中指并攏，順時(shí)針按揉3分鐘。

　　下脘穴

　　位置：在肚臍上方2寸處

　　功效：有助排出毒素，避免小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。

　　按摩手法：用拇指按壓，用力向下按，感到疼痛感后，松手，然后再按。如此重復(fù)。注意，按摩需要一定的力道，但是也不要用力過猛。按壓3~5分鐘即可。

　　按摩結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥效果更好

　　按摩的主要作用是幫助腸胃蠕動(dòng)消化，排出毒素，它只能作為減肥的一種輔助手段，無法代替全身運(yùn)動(dòng)。要取得更加的減肥效果，必須結(jié)合運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面，建議以全身有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，再結(jié)合力量訓(xùn)練。下面小編推薦一個(gè)簡(jiǎn)單的一天運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　早上：醒來后先喝一杯水，然后簡(jiǎn)單吃一些東西墊肚子，就可以開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式可以是慢跑或快走、太極等強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。如果沒法抽出時(shí)間晨運(yùn)，可以在上班時(shí)候提前兩個(gè)公交站下車，然后快走到公司。

　　中午：飯后別立馬坐下來，靠墻站立15分鐘，或者散散步。

　　下午：工作間隙在辦公室簡(jiǎn)單地做一些拉伸動(dòng)作。下班后，抽出一個(gè)整塊時(shí)間來鍛煉，先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)，如卷腹、引體向上等，然后再做20分鐘左右拉伸運(yùn)動(dòng)。

3減肥期間控制不住食欲怎么辦

　　原來人的饑餓感和飽腹感是由人腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，有控制食欲的神經(jīng)中樞，分為飽腹中樞和攝食中樞兩部分。葡萄糖和游離脂肪酸是刺激這兩個(gè)中樞的物質(zhì)。

　　當(dāng)吃完飯后，血中的葡萄糖增多，飽腹中樞因受到刺激而興奮，人就產(chǎn)生炮腹感，不想再吃了。

　　當(dāng)血中葡萄糖減少對(duì)，機(jī)體分解脂肪來供應(yīng)能量，這樣血中的游離脂肪酸增多，刺激攝食中樞，于是產(chǎn)生饑餓感。

　　單純性肥胖癥可由脂肪細(xì)胞數(shù)增多，脂肪細(xì)胞增大或細(xì)胞內(nèi)脂肪含量增加而引起。肥胖癥多屬脂肪細(xì)胞數(shù)增多了，其細(xì)胞數(shù)可為正常人的3～4倍，同時(shí)脂肪細(xì)胞可有不同程度的肥大，細(xì)胞內(nèi)脂肪含量亦增多。肥胖者往往血漿中胰島素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的濃度增高。

　　可能是因?yàn)榉逝终叩慕M織對(duì)胰島素有抵抗性，導(dǎo)致高胰島素癥，從而使肝內(nèi)甘油三酯合成，使細(xì)胞數(shù)增多。同時(shí)，血液中胰島素、甘油三酯和游離脂肪酸的增加，使援食中樞一直處于受刺激狀態(tài)，所以胖人總有饑餓感，導(dǎo)致飲食過度。結(jié)果越吃越胖，越胖越吃，造成惡性循環(huán)。

　　所以簡(jiǎn)單地說，就是當(dāng)一個(gè)人體重超標(biāo)，并且經(jīng)常感覺控制不住飲食，時(shí)長(zhǎng)有饑餓感，這個(gè)真的不是他/她意志力出了問題，而是他們的生理狀況有問題。因?yàn)槟闩?，所以你的機(jī)體分泌出更多游離脂肪酸，你的大腦攝食中樞被控制，于是你整天都覺得饑餓想吃東西，明白了嗎?

　　解決方案：

　　1、適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入

　　2、吃低GI值食物(主食多選擇粗糧)

　　3、少食多餐

4中醫(yī)減肥法的問與答

　　針灸減肥的原理是通過針刺人體穴位，有效地疏通人體經(jīng)絡(luò)，通過調(diào)動(dòng)機(jī)體的良性循環(huán)，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗積存的脂肪。經(jīng)過針灸治療后，大部分人都切實(shí)地感受到食欲有所下降，胃腸功能和整個(gè)人體的精神狀態(tài)都有所改善，體重也下降，從而達(dá)到減肥目的。

　　是不是扎的針越多減肥效果就越好，甚至可以“一箭多雕”美容又美體呢?曾洪玉主任說，針灸穴位選擇準(zhǔn)確搭配得當(dāng)，是可以收到多方面的良好效果的，因?yàn)檠ㄎ还δ芎芏?，將它們調(diào)整好，功能正常了，就像一個(gè)單位管理異常有序一樣，自然會(huì)收到好的效益。但是，并不是扎得越多越好，多了，反而不精了，搭配可能不對(duì)，容易出現(xiàn)“相互打架”，陰陽不平衡。

　　1、適用人群：針灸減肥比較適合18~50歲之間的，成年后單純性肥胖者。單純性肥胖即攝入過多，代謝過少而引發(fā)的肥胖。

　　2、飲食配合：針灸減肥期間，應(yīng)根據(jù)各自體重，選擇每日進(jìn)食總熱卡，而不是一味節(jié)食、少食、厭食。

　　3、衛(wèi)生消毒：針灸減肥最好使用一次性針灸，針具消毒不嚴(yán)易造成傳染疾病的傳播。

　　4、女性應(yīng)避開月經(jīng)期、孕期、哺乳期。月經(jīng)干凈后二三天才能扎針。

　　疑問二：刮痧減肥最適合白領(lǐng)?

　　42歲張女士是一名中學(xué)老師，長(zhǎng)期伏案工作，患有頸椎病多年，最近在網(wǎng)上看到有刮痧減肥，可以在減肥的同時(shí)，治療頸椎病。

　　專家發(fā)布

　　刮痧減肥原理跟拔罐減肥原理一樣，利用刮痧精油按摩，用刮痧板循頸椎、背部、腰椎、骶椎，進(jìn)行刮痧，可起到舒筋活絡(luò)，排毒減肥之功效。刮痧療法特別適合20歲―50歲的單純性肥胖者，也適宜肥胖伴頸椎病、肩周炎、腰椎病患者。

　　1、禁忌人群：血液病、急性皮膚病、皮膚潰爛、孕期、月經(jīng)期。

　　2、刮痧時(shí)，避免刮皮膚生痣處。

　　3、刮痧手法輕重適度，注重用精油按摩。

　　4、一次刮痧不要刮太重，以免皮損嚴(yán)重影響下一次刮痧。

　　5、刮痧后，皮膚不要洗太熱的水。最好間隔3―5天再刮第二次，刮痧減肥10次為一小療程。一般與針灸減肥合做療效更好。

　　疑問三：魔罐減肥“想吃就吃”?

　　30歲的李女士剛剛升級(jí)為“媽媽”，在享受為人母喜悅的同時(shí)，也被走樣的身材困擾著。孩子出生一個(gè)月后，體重還比懷孕前增加了30多斤。最近，李女士家樓下新開了一家魔罐減肥機(jī)構(gòu)，說是中醫(yī)減肥法，沒有副作用，而且不用節(jié)食，想吃肉想吃糖都沒問題。

　　專家發(fā)布

　　所謂的魔罐減肥就是中醫(yī)的拔罐療法減肥。主要原理是拔罐形成的負(fù)壓作用，刺激各個(gè)器官，增強(qiáng)其功能活動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力。同時(shí)，罐內(nèi)負(fù)壓的刺激，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而改善消化功能，使機(jī)體新陳代謝加快，從而達(dá)到快速減肥的目的。

　　顯然，這樣的方法是讓吃的東西更快消耗，有效避免了脂肪的堆積。但是不是越吃越瘦，百無禁忌呢?曾洪玉分析，中醫(yī)的減肥方法大多通過整體調(diào)節(jié)，不依靠單純的節(jié)食方法。但肥胖者大多存在飲食結(jié)構(gòu)不合理，減肥期間也要配合飲食的調(diào)整，一般來說要控制食物的總熱量。

　　1、適宜人群：一般20~50歲單純肥胖者。女性的月經(jīng)期、孕期;皮膚破潰、血管瘤、過度勞累虛弱、發(fā)熱、酗酒后，均不要拔罐。

　　2、拔罐目前有火罐、氣罐、走罐等等，罐子也分竹制的、玻璃的、塑料的等等。拔罐時(shí)，如罐區(qū)出現(xiàn)大水泡，可用消毒針挑破，然后涂上紫藥水，如出現(xiàn)小水泡，可待自行吸收，如果是火罐引起的水泡，可挑破后涂紫草油。

5減肥期間如何選擇主食

　　薏米

　　為植物薏苡的成熟種仁，曬干，除去外殼、黃褐色種皮及雜質(zhì)，收集得到種仁。薏米具有容易消化吸收的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是用于藥用，作用都很緩和。由于薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同時(shí)用薏仁煮出濃濃的湯汁，加蜂蜜食用也是明星最愛的美白去水腫美食。

　　通心粉

　　亦稱意大利面，在國(guó)外已是極普通的面制品之一。一般都是選用淀粉質(zhì)豐富的糧食經(jīng)粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風(fēng)味獨(dú)特的面類食品。

　　豆?jié){

　　豆?jié){是將大豆用水泡后磨碎、過濾、煮沸而成。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)非常豐富，且易于消化吸收。相對(duì)于豆奶，不加糖的豆?jié){熱量更低，是減肥時(shí)早餐或替代飲料最好的食物了。豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，多喝豆?jié){可預(yù)防老年癡呆癥，增強(qiáng)抗病能力，防癌抗癌。

　　大米

　　是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。

　　燕麥

　　就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

　　總結(jié)：上述的這些都是適合瘦身的主食，這些主食既能保證正常身體所需，又能起到減肥瘦身的作用，真是一舉兩得。

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