《減肥食譜(美容).doc》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《減肥食譜(美容).doc（7頁珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谥獙W(xué)網(wǎng)上搜索。

1、營(yíng)養(yǎng)食譜一周營(yíng)養(yǎng)食譜 希望大家能夠得到健康的身體星期一早餐1、全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2、黃瓜番茄三色沙拉。大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克，加入適量沙拉醬拌勻3、稀釋柳橙汁：柳橙2個(gè)榨汁，如果比較酸，可以加入少許蜂蜜調(diào)味午餐1、胚芽米飯半碗2、菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。烹飪方法：放入一茶匙油清炒牛肉至稍微變色，加入菠菜炒熟上盤。3、香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4、蘿卜清湯：白蘿卜60克。高湯加入白蘿卜燉熟。晚餐：洋蔥香菇包菜湯 花椰菜萵苣湯烹飪方法：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加45碗水煮，添加適當(dāng)

2、調(diào)味料。功效分析：新鮮黃瓜含水量是蔬菜中最高的，可當(dāng)水果生食，生津止渴，又無熱量的負(fù)擔(dān)。含豐富鉀質(zhì)，利尿又降壓，是肥胖者的減肥圣品。香菇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的粗纖維及鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。星期二早餐：沙拉小餐包、小麥胚芽牛奶午餐：小麥胚芽米飯、蝦卷、炒芥藍(lán)菜、海帶湯晚餐：豆芽木耳青椒湯 豆芽木耳青椒湯烹飪方法：金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加45碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。功效分析：午餐的小麥胚芽，舍大量維生素B1及卵磷脂，能協(xié)助腦力的發(fā)展，提升學(xué)習(xí)效能。海帶含有褐藻膠、碘質(zhì)、及多種維生素、礦物質(zhì)，不僅是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)食品，更是有

3、利于預(yù)防、治療甲狀腺功能減退癥狀，可強(qiáng)化全身代謝機(jī)能。整個(gè)套餐營(yíng)養(yǎng)均衡，但是糖分和熱量都比較少，可以達(dá)到減肥的目的。星期三早餐：饅頭夾蛋一個(gè)、豆?jié){一杯。制作方法：雞蛋一個(gè)，用鐵氟龍鍋煎好，可以不用油，或者只用一茶匙油。全麥饅頭1個(gè)，夾入已煎好的蛋。午餐1、如意面1碗。青江白菜100克、香油1茶匙、面條75克。2、枸杞絲瓜湯3、青蔥蒸茄晚餐：黃瓜雜錦菇湯 黃瓜雜錦菇湯烹飪方法：金針菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。功效分析：豆?jié){含豐富維生素A、維生素B群及鉀、鈣等礦物質(zhì)，具滋潤(rùn)皮膚及抗癌

4、的功效。絲瓜含的熱量極低，能清熱化痰，利尿排毒，更能強(qiáng)化身體免疫機(jī)能，是現(xiàn)代人最佳防癌的天然食物。星期四早餐1、蔥花麥片咸粥食材：速食麥片50克、碎肉未1兩、蔥花少許。烹飪方法：水燒開放入碎肉末和麥片，小火煮3分鐘，放鹽，撒上蔥花。2、優(yōu)酪水果沙拉：蘋果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條午餐1、胚芽米飯2、百葉雪菜：百葉25克、雪菜60克、油1茶匙。烹飪方法：百葉和雪菜分別焯水，放入少許油和鹽拌好。3、香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。烹飪方法：牛肉清炒，將出鍋時(shí)撒上香菜拌勻即可。4、紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。晚餐：牛蒡蘿卜豆湯烹飪方法：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆

5、50克。將牛蒡、白蘿卜、紅蘿卜切塊、與毛豆加45碗水煮，可添加調(diào)味料或高湯。功效說明：優(yōu)酪為凝固態(tài)的乳酩，可代替食用的沙拉醬，以降低不必要熱量的堆積。雪菜，又名雪里紅，是芥菜的嫩莖葉，富含多種維生素、礦物質(zhì)，對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)展，維持生理機(jī)能大有幫助。星期五早餐1、水果：西瓜2片2、通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙，拌勻即可食用。午餐1、胚芽米飯半碗2、咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味。3、涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許。4、香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵。晚餐：花菜萵苣湯烹飪方法：花菜150克、萵苣120克、四色蔬菜80克。萵

6、苣切適當(dāng)大小、花菜撥塊，加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。功效分析：葡萄干是青春期少女補(bǔ)血、潤(rùn)膚的圣品，有助于調(diào)整生理期間的不適，及使皮膚更光滑紅潤(rùn)。豆芽，可預(yù)防牙齦出血及壞血病，另一方面，可護(hù)膚美白，是美化皮膚的必要元素。星期六早餐：松餅+蜂蜜，米乳午餐：1、蕃茄通心面：通心面100克、蕃茄50克、包菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙烹飪方法：番茄洗凈切丁，包菜洗凈，用手撕成半個(gè)手掌大小。水燒開，放入番茄、包菜和碎肉末煮熟，加入少量油。準(zhǔn)備另一口鍋，水燒開，放入通心面燙至7成熟，過冷水，然后加入已煮好的番茄湯中煮熟。2、柴魚豆腐湯：豆腐2塊、柴魚少量。烹飪方法：豆腐洗凈焯水，放入燒開的水

7、中小火煮熟，加入柴魚煮開。晚餐：木耳大白菜湯烹飪方法：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用45碗水煮，調(diào)味后上芥菜未。功效分析：蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素，不過熱量與一般砂糖一樣，平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名聲，主要含有豐富的有纖維及維生素C，蕃茄有促進(jìn)消化的作用，其維生素C在烹煮過程中，不像一般蔬果容易被破壞。星期日早餐1、蕃薯稀飯：蕃薯50克、胚芽米30克。2、蘿卜干炒蛋：蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙。3、嫩豆腐1/2塊，焯水后加入適量蔥涼拌即可。4、草莓5個(gè)午餐1、烤黑胡椒牛排食材：牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。烹飪方法：用鐵氟龍鍋小火將牛排煎至8成熟撒入黑胡椒粉和醬油。2、烤馬鈴薯：馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙。3、芝麻牛肉絲：牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。晚餐：絲瓜發(fā)菜竹筍湯烹飪方法：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同45碗水烹煮、調(diào)味后上盤。功效分析：馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高，此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì)，由于其含淀粉質(zhì)特高，可取代主食類的米飯，提升飽足感。

相關(guān)知識(shí)

美容減肥食譜
最強(qiáng)的10個(gè)健身減肥食譜.doc
健康美味家常菜譜.doc
減肥 瘦身 美容書籍大匯總.doc
美容養(yǎng)生減肥的食譜
快速健康減肥食譜 自制減肥美容果汁
美容減肥食品
美容院里的減肥靠譜嗎
詳細(xì)豆腐減肥食譜 瘦身美容又補(bǔ)水
2012經(jīng)典減肥美文(2).doc

網(wǎng)址: 減肥食譜(美容).doc http://m.u1s5d6.cn/newsview321134.html