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文：趙英敏

周潤發(fā)與太太陳薈蓮前日在新加坡出席名牌旗艦店開幕活動，兩夫妻明顯清減了很多，發(fā)哥大方分享現(xiàn)在戒甜戒油，晚餐也盡量不吃淀粉質(zhì)，難怪他和發(fā)嫂現(xiàn)在的體重都比半年前輕了約 20磅（約18斤）。

對于明星的瘦身總是讓大家特別感興趣的，于是有媒體讓我評價一下他的減肥方法，是否可行，是否合理，并發(fā)過來了周潤發(fā)的減肥餐單和瘦身計劃。

----發(fā)哥：戒吃甜品，晚餐不要吃淀粉質(zhì)，煮菜盡量少食油，不要吃消夜，最好早點吃飯，我家晚上六點半就開飯，飯后最好散步半小時，這樣就不會有肚腩，睡覺前再做一下運動，這樣就會特別好睡。平時除正餐外，不要再吃零食，慢慢就會見效，這樣減肥比較健康，我一直不贊成吃藥減肥。”

----發(fā)嫂：減肥前每天愛吃面包和糖果，后來戒了，又跟著老公做運動，想不到半年就瘦了20磅。她說：“以前在家里沒事就吃幾個面包，醫(yī)生說想瘦就食少淀粉質(zhì)食物，我就和老公跟足減肥餐單飲食，再加上每日做運動，咖啡由每日三杯變?yōu)橐恍”诳Х?，好明顯體重下降了，最近稱體重才發(fā)現(xiàn)輕了20磅?！?/p>

看了這么多明星瘦身，也談了很多明星瘦身，但很多都是極為不合理，甚至是苛刻，虐待自己身體，忽視自身健康的，但周潤發(fā)夫婦的減肥我是大為提倡的，方便執(zhí)行，可以長久堅持并形成習慣，同時減掉的是真正的脂肪而非單純的體重減輕。所以歸結(jié)了周潤發(fā)夫婦減輕體重的三大要素，供大家參考。

一、早睡早起，堅持運動：減輕體重，護膚養(yǎng)生

給身體足夠的時間睡覺是最好的美容方法。人們都知道皮膚在夜里進行組織更新和修復(fù)，如果能在11點前入睡，而且睡到自然醒的話，皮膚就會發(fā)亮、緊繃。什么高檔美容品都不可能達到這樣的效果。所以花大價錢來護膚美容，一邊天天熬夜，遠不如早點睡覺。

     另外運動也是非常好的美容措施。皮膚的血管特別細，對微循環(huán)狀態(tài)特別敏感。讓身體能夠熱起來，心肺功能得到一點挑戰(zhàn)的運動，能大大改善血液循環(huán)狀況，使皮膚透出紅潤和光澤。同時，臉上不容易松弛，皮膚質(zhì)地也更有彈性。

運動瘦身這個不必說大家也知道為瘦身的王道之一，可以增加代謝，使脂肪減少，包括內(nèi)臟和血管壁的脂肪。而充足的睡眠也可以幫助我們瘦身，這是因為如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你經(jīng)常熬夜，體內(nèi)釋放的生長激素少，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

二、  健康低熱飲食，聰明分配，減肥加倍

餐單中，夫婦兩個人在肉類上只選擇了魚和海鮮，熱量低，膽固醇低，但蛋白質(zhì)充足，營養(yǎng)也更豐富；三餐中每餐都加入了維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維多的蔬菜，這點非常提倡，減輕體重的同時保證各營養(yǎng)素充足，減輕體重而不減掉健康，反而會促進健康；晚餐放棄主食，選擇蔬菜和少量的海鮮，這里特別說明的是，晚餐放棄主食是很有效的瘦身方法，尤其是針對腹部肥胖，但一定要注意早晚餐要營養(yǎng)充足，所以他們夫婦早餐和午餐都有蔬菜和魚及主食，否則則容易造成營養(yǎng)不良，引起身體的一系列負健康的情況出現(xiàn)。

三、  放棄發(fā)胖零食，睡前三小時停止進食，為瘦身減少阻力

如果僅僅是三餐和運動，其他的不注重，那么減肥計劃仍然是無法成功的。所以他們放棄了面包、糖果、添加了奶精的咖啡等零食，無形中就給自己的身體中減少了很多熱量，減少了很多不利于減肥的因素，就好比順水之舟，一路順流而下。

在晚上，他們也始終堅持著盡早進餐，且睡前三小時不再進食，給身體足夠的消化時間和休息時間。飯后，先選擇了比較舒緩的散步，過了胃腸消化的旺盛期后，他們開始進行30分鐘的跑步，幫助增加代謝、增強肌肉質(zhì)量，幫助分解已經(jīng)形成的脂肪，同時有助于睡眠質(zhì)量。

說在后面：餐單中雖然沒有提到其他的食物，比如奶制品及水果，我想這也是必不可少的一部分，所以大家不必完成參照餐單來吃，畢竟周潤發(fā)夫婦不可能將每天的餐單一一的列給大家，所以我們需要參照的是他們的飲食模式和生活方式，這才是最重要的。

當然，這需要長期的堅持，而非是3天、5天、10天……周潤發(fā)夫婦可以做到，可見他多么的熱愛生活，注重生活和生命的質(zhì)量，而你呢？熱愛生活，向往美麗人生的你是否可以做到呢？

           明天和大家分享三個成功的瘦身案例和詳細的餐單講解

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