針灸、推拿減肥是一種輔助治療方法，通過刺激人體的穴位，達到調(diào)節(jié)機體生理功能，同時輔助減肥。針灸、推拿減肥食譜推薦的食譜包括蔬菜類、粗糧類、菌類、堅果類以及其他食物。

1、蔬菜類：綠葉蔬菜如生菜、菠菜等，含有較多膳食纖維，可以增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入，有助于減肥。而蘿卜、芹菜等蔬菜，含有的膳食纖維較為豐富，同時熱量較低，有助于減少機體攝入熱量，從而有助于減肥;

2、粗糧類：如紅薯、紫薯、玉米、燕麥等，其中含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸道蠕動，從而加快食物的消化、吸收，減少脂肪堆積，有助于減肥，但應(yīng)注意適量食用;

3、菌類：如金針菇、香菇、平菇等，其中含有較多的纖維素，可以增加飽腹感，從而減少其它食物的攝入，有助于減肥，還可以促進體內(nèi)毒素的排出;

4、堅果類：如榛子、松子、核桃、杏仁等，其中含有較多的油脂，可以減少機體攝入的熱量，從而有助于減肥;

5、其他食物：如雞胸肉、脫脂牛奶、大豆及豆制品等蛋白質(zhì)含量較高的食物，可以增加機體的新陳代謝，從而有助于減肥。此外，減肥期間應(yīng)盡量少吃或不吃高糖、高脂肪、高熱量的食物，如蛋糕、奶茶、炸雞等。

針灸、推拿減肥食譜適合于大多數(shù)人群，可以達到輔助減肥的效果，但也需要配合合理的飲食和適當?shù)倪\動，才能更好的起到減肥效果。如果僅依靠針灸、推拿減肥，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡，不利于健康，建議同時進行適當?shù)倪\動，如慢跑、游泳等，可以更好的起到減肥效果。

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