最近網(wǎng)上流傳一句話，有一種整容叫杜海濤減肥，一想起杜海濤，我們印象里都會(huì)出現(xiàn)那個(gè)高高胖胖的，瞇著小眼睛，站在《快樂(lè)大本營(yíng)》主持節(jié)目的樣子。

說(shuō)實(shí)話，減肥前的杜海濤不能算帥，臃腫的身材，再加上不那么精致的五官，活脫脫的一個(gè)“中年大叔”，有很多網(wǎng)友都說(shuō)，沈夢(mèng)辰這朵鮮花插在了牛糞上。

自從參加《女兒們的戀愛(ài)》后，兩個(gè)人頻繁被催婚，眼下婚期將近，杜海濤也在拼命減肥，只為了在婚禮上展現(xiàn)最好的自己。也可見(jiàn)杜海濤對(duì)沈夢(mèng)辰的癡愛(ài)程度。

最近網(wǎng)上流傳的杜海濤的近照，網(wǎng)友看完之后，簡(jiǎn)直不敢相信自己的眼睛，這還是那個(gè)胖胖的杜海濤嗎？還真是，減肥之后的杜海濤跟換了個(gè)人一樣，簡(jiǎn)直太帥了。

說(shuō)起杜海濤的減肥歷程，只能用艱辛來(lái)描述，由于他以前很少參加運(yùn)動(dòng)，身體各方面的機(jī)能都在退化，猛然間進(jìn)行大量的訓(xùn)練，他的身體越來(lái)越吃不消，但是他沒(méi)有停止的意思，為了給最愛(ài)的人一個(gè)完美的婚禮，他也要讓自己變得完美。他堅(jiān)持了下來(lái)。

他剛開(kāi)始接觸訓(xùn)練的時(shí)候，深蹲都做不好，更別說(shuō)其他的高強(qiáng)度的訓(xùn)練了，他從最簡(jiǎn)單的動(dòng)作練起，慢慢的身體肌肉功能開(kāi)始恢復(fù)。一個(gè)月以后就可以做高間歇訓(xùn)練了。

杜海濤在飲食方面的控制也非常嚴(yán)格，曾經(jīng)有段時(shí)間他只吃雞蛋，因?yàn)殡u蛋里面有大量的蛋白質(zhì)，可以消耗熱量，又可以補(bǔ)充肌肉流失的蛋白質(zhì)。

由于很少吃主食，幾度想暈倒，難受的感覺(jué)至今他都記憶猶新，但是他都挺過(guò)來(lái)了，一直挺到了現(xiàn)在，變成了現(xiàn)在的韓國(guó)歐巴。

從杜海濤減肥經(jīng)驗(yàn)里我們可以看到，運(yùn)動(dòng)加飲食才是減肥的黃金法則，不要一味地去鐘情于各種減肥藥，市面上賣(mài)的很多減肥藥的安全性都沒(méi)有辦法去保證，吃完之后會(huì)產(chǎn)生很大的副作用，也許可以讓你減下來(lái)體重，但是也僅僅是體重，這對(duì)我們減肥目的是背道而馳的。

因?yàn)槲覀儨p肥最關(guān)鍵的是要減脂，身體脂肪的含量減少了，我們腰圍才能變細(xì)，大腿才能變得纖細(xì)，只減體重是達(dá)不到這種效果的，而且還可能會(huì)出現(xiàn)體重反彈的情況。

所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候一定要用科學(xué)的方法去減脂，不能只看重體重減了多少，要關(guān)注自己的圍度有沒(méi)有減少才是關(guān)鍵。具體的減肥方法一定是離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)和飲食的。

如果你是初級(jí)的訓(xùn)練者，你剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候可以選擇跑步、游泳、騎車(chē)等這樣類似的低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。當(dāng)然在這樣的訓(xùn)練當(dāng)中你也要注意保護(hù)自己，特別是自己的關(guān)節(jié)。

因?yàn)槿绻阋郧皬膩?lái)不做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，直接開(kāi)始系統(tǒng)的鍛煉，你身體會(huì)很難適應(yīng)，所以你要循序漸進(jìn)地去訓(xùn)練，切不可操之過(guò)急，你可以選擇兩天練一次，或者三天練一次，知道你身體的各項(xiàng)指標(biāo)變好之后再去做高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

如果你選擇跑步，建議你剛開(kāi)始的時(shí)候跑20分鐘，隨著跑步鍛煉次數(shù)的增多，再逐步的增加訓(xùn)練時(shí)間，直至達(dá)到一個(gè)小時(shí)，最后你也可以選擇間歇跑。

這樣的有氧訓(xùn)練可以持續(xù)1-2個(gè)月，等到你感覺(jué)用這種訓(xùn)練方式對(duì)自己的減肥沒(méi)有太大效果的時(shí)候，你可以變換另一種訓(xùn)練方法，就是高間歇訓(xùn)練。

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)身體素質(zhì)的要求非常高，一般是中高級(jí)會(huì)員才可以去鍛煉，這個(gè)時(shí)候你可以自己選擇適合你自己的動(dòng)作，一次訓(xùn)練可以選擇5-7個(gè)動(dòng)作，然后循環(huán)3-6組。此時(shí)，你的身體會(huì)變得非常不適應(yīng)，但是你要堅(jiān)持，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候恰恰是你減肥最快的時(shí)候。

另外一個(gè)方面需要注意的就是飲食，相對(duì)來(lái)說(shuō)，我們要嚴(yán)格控制主食的攝入，因?yàn)橹魇硨儆谔妓衔?，里面含的有大量的水分，而且熱量還很高，如果攝入過(guò)多是非常不利于減脂的。

蛋白質(zhì)的攝入可以適量增加一些，比如說(shuō)你可以多吃一些雞蛋清、雞胸肉、牛奶、豆制品等，這些都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不僅能促進(jìn)肌肉合成還能自己產(chǎn)生熱效應(yīng)，即使你不運(yùn)動(dòng)也可以消耗大量的熱量。

同時(shí)還要少吃油鹽，口味清淡，多吃一些含水分多的食物，總的來(lái)講可以遵循三個(gè)一原則，就是一份雜糧組成的主食，一份含水分和膳食纖維多的蔬果，一份含肉蛋類的蛋白質(zhì)多的食物。

科學(xué)地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有效地控制飲食，期待你身邊人能這樣說(shuō)：“有一種整容叫你的減肥”。

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