薄荷（Mentha × Piperita）是薄荷家族中的一種芳香草本植物，介于水薄荷和留蘭香之間.

原產(chǎn)于歐洲和亞洲，因其令人愉悅的薄荷味和健康益處而被使用了數(shù)千年.

薄荷在薄荷糖、糖果和其他食物中用作調(diào)味劑。此外，許多人將薄荷作為提神的、不含咖啡因的茶飲用.

薄荷葉含有多種精油，包括薄荷醇、薄荷酮和檸檬烯.

薄荷醇賦予薄荷清涼特性和可識(shí)別的薄荷香味.

雖然薄荷茶因其風(fēng)味而經(jīng)常被飲用，但它也可能對(duì)健康有益。茶本身很少被科學(xué)研究，但薄荷提取物有.

以下是薄荷茶和提取物的 12 項(xiàng)科學(xué)支持的益處.

1. 薄荷茶可以緩解消化不良

薄荷可以緩解消化系統(tǒng)癥狀，例如脹氣, 腹脹 和消化不良.

動(dòng)物研究表明，薄荷可以放松您的消化系統(tǒng)并緩解疼痛。它還可以防止平滑肌收縮，從而緩解腸道痙攣.

一項(xiàng)對(duì) 926 名腸易激綜合征 (IBS) 患者使用薄荷油治療至少兩周的九項(xiàng)研究的綜述得出的結(jié)論是，薄荷油的癥狀緩解效果明顯優(yōu)于安慰劑.

在一項(xiàng)對(duì) 72 名 IBS 患者進(jìn)行的研究中，薄荷油膠囊在 4 周后將 IBS 癥狀降低了 40%，而安慰劑僅降低了 24.3%.

此外，在對(duì)近 2,000 名兒童的 14 項(xiàng)臨床試驗(yàn)的回顧中，薄荷降低了腹痛的頻率、持續(xù)時(shí)間和嚴(yán)重程度.

此外，在一項(xiàng)針對(duì) 200 名接受癌癥化療的人的研究中，含有薄荷油的膠囊可降低惡心和嘔吐的發(fā)生率和嚴(yán)重程度.

雖然沒(méi)有研究檢查薄荷茶和消化，但薄荷茶可能有類(lèi)似的效果.

概括: 薄荷油已被證明可以放松消化系統(tǒng)的肌肉并改善各種消化系統(tǒng)癥狀。因此，薄荷茶可能提供類(lèi)似的好處.

2. 薄荷茶可能有助于緩解緊張性頭痛和偏頭痛

由于薄荷可作為肌肉松弛劑和止痛藥，因此可能會(huì)減輕某些類(lèi)型的頭痛.

薄荷油中的薄荷醇可增加血液流動(dòng)并提供清涼感，可能減輕疼痛.

在一項(xiàng)針對(duì) 35 名偏頭痛患者的隨機(jī)臨床研究中，與安慰劑油相比，涂抹在前額和太陽(yáng)穴上的薄荷油在兩小時(shí)后可顯著減輕疼痛.

在另一項(xiàng)對(duì) 41 人進(jìn)行的研究中，發(fā)現(xiàn)涂抹在前額上的薄荷油對(duì)頭痛的效果與 1,000 毫克對(duì)乙酰氨基酚一樣有效.

雖然薄荷茶的香氣可能有助于放松肌肉和改善頭痛，但沒(méi)有科學(xué)證據(jù)支持這種效果。但是，在太陽(yáng)穴上涂抹薄荷油可能會(huì)有所幫助.

概括: 雖然沒(méi)有證據(jù)表明薄荷茶可以改善頭痛癥狀，但研究表明薄荷油可以減少緊張性頭痛和偏頭痛.

3. 薄荷可以清新口氣

薄荷是牙膏、漱口水和口香糖的常用調(diào)味劑是有原因的.

除了令人愉悅的氣味外，薄荷還具有抗菌特性，有助于殺死導(dǎo)致牙菌斑的細(xì)菌——這可能會(huì)改善您的口氣.

在一項(xiàng)研究中，接受過(guò)脊柱手術(shù)并接受過(guò)用薄荷、茶樹(shù)和檸檬油制成的漱口水的人與未接受這些精油的人相比，口臭癥狀有所改善.

在另一項(xiàng)研究中，與對(duì)照組相比，服用薄荷漱口水的女學(xué)生一周后呼吸有所改善.

雖然沒(méi)有科學(xué)研究的證據(jù)表明喝薄荷茶有同樣的效果，但薄荷中的化合物已被證明可以改善口氣.

概括: 薄荷油已被證明可以殺死導(dǎo)致口臭的細(xì)菌。含有薄荷油的薄荷茶也可能有助于改善口氣.

4. 薄荷茶可以緩解鼻竇堵塞

薄荷具有抗菌、抗病毒和抗炎特性。因此，薄荷茶可以對(duì)抗因感染、普通感冒和過(guò)敏引起的鼻竇堵塞.

此外，研究表明薄荷醇——薄荷中的一種活性化合物——可以改善鼻腔內(nèi)氣流的感知。因此，薄荷茶的蒸汽可能會(huì)幫助您感覺(jué)呼吸更輕松.

此外，溫?zé)岬囊后w，如雞湯和茶，已被證明可以暫時(shí)改善鼻竇充血的癥狀，這可能是由于它們的蒸氣.

盡管尚未研究薄荷茶對(duì)鼻塞的影響，但有證據(jù)表明它可能有幫助.

概括: 雖然有限的證據(jù)表明喝薄荷茶可能有助于疏通鼻竇，但含有薄荷醇的溫?zé)犸嬃稀绫『刹琛梢詭椭愀p松地呼吸.

5. 薄荷茶可以提高能量

薄荷茶可以提高能量水平并減少白天的疲勞.

雖然沒(méi)有專(zhuān)門(mén)針對(duì)薄荷茶的研究，但研究表明，薄荷中的天然化合物可能對(duì)能量有益.

在一項(xiàng)研究中，24 名健康的年輕人在接受薄荷油膠囊的認(rèn)知測(cè)試中減少了疲勞.

在另一項(xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)薄荷油芳香療法可減少白天嗜睡的發(fā)生率.

概括: 一些研究表明，薄荷油可以緩解疲勞和白天的困倦，但缺乏專(zhuān)門(mén)針對(duì)薄荷茶的研究.

6. 薄荷茶可能有助于緩解經(jīng)痛

因?yàn)楸『墒且环N肌肉松弛劑，它可以緩解月經(jīng)來(lái)潮.

雖然尚未研究過(guò)薄荷茶的效果，但已證明薄荷中的化合物可以改善癥狀.

在一項(xiàng)針對(duì) 127 名痛經(jīng)女性的研究中，發(fā)現(xiàn)薄荷提取物膠囊在減輕疼痛的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間方面與非甾體抗炎藥一樣有效.

薄荷茶可能有類(lèi)似的效果.

概括: 喝薄荷茶可以減少月經(jīng)來(lái)潮的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，因?yàn)楸『捎兄诜乐辜∪馐湛s.

7. 薄荷茶可以對(duì)抗細(xì)菌感染

雖然沒(méi)有關(guān)于薄荷茶的抗菌作用的研究，但薄荷油已被證明可以有效殺死細(xì)菌.

在一項(xiàng)研究中，發(fā)現(xiàn)薄荷油可以殺死和防止常見(jiàn)食源性細(xì)菌的生長(zhǎng)，包括大腸桿菌、李斯特菌和沙門(mén)氏菌。 菠蘿 和芒果汁.

薄荷油還可以殺死多種導(dǎo)致人類(lèi)疾病的細(xì)菌，包括葡萄球菌和肺炎相關(guān)細(xì)菌.

此外，研究表明，薄荷可以減少口腔中常見(jiàn)的幾種細(xì)菌.

此外，薄荷醇還表現(xiàn)出抗菌活性.

概括: 研究證實(shí)，薄荷可有效對(duì)抗多種細(xì)菌，包括導(dǎo)致食源性疾病和傳染病的細(xì)菌.

8. 薄荷茶可以改善你的睡眠

薄荷茶是睡前的理想選擇，因?yàn)樗烊徊缓Х纫?

更重要的是，薄荷作為肌肉松弛劑的能力可以幫助您在睡前放松.

也就是說(shuō)，沒(méi)有太多科學(xué)證據(jù)表明薄荷可以增強(qiáng) 睡覺(jué).

在一項(xiàng)研究中，薄荷油延長(zhǎng)了服用鎮(zhèn)靜劑的老鼠的睡眠時(shí)間。然而，另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)薄荷醇沒(méi)有鎮(zhèn)靜作用.

因此，薄荷和睡眠的研究是混合的.

概括: 很少有科學(xué)證據(jù)表明薄荷茶對(duì)睡眠有益。然而，這是一種不含咖啡因的飲料，可以幫助您在睡前放松.

9. 薄荷茶有助于減肥

薄荷茶天然不含卡路里，具有令人愉悅的甜味，是您嘗試的明智選擇 減肥.

然而，關(guān)于薄荷茶對(duì)體重的影響的研究并不多。.

在一項(xiàng)針對(duì) 13 名健康人的小型研究中，與不服用薄荷相比，服用薄荷油膠囊會(huì)導(dǎo)致食欲下降.

另一方面，一項(xiàng)動(dòng)物研究表明，服用薄荷提取物的小鼠比對(duì)照組體重增加更多.

需要更多關(guān)于薄荷和減肥的研究.

概括: 薄荷茶是一種不含卡路里的飲料，可以幫助滿(mǎn)足您對(duì)甜食的需求并降低食欲。然而，需要更多關(guān)于薄荷和減肥的研究.

10. 薄荷茶可改善季節(jié)性過(guò)敏

薄荷含有迷迭香酸，這是一種在迷迭香和薄荷科植物中發(fā)現(xiàn)的植物化合物.

迷迭香酸與減少過(guò)敏反應(yīng)的癥狀有關(guān)，如流鼻涕、眼睛發(fā)癢和哮喘.

在一項(xiàng)對(duì) 29 名季節(jié)性過(guò)敏患者進(jìn)行的為期 21 天的隨機(jī)研究中，與服用安慰劑的人相比，服用含有迷迭香酸的口服補(bǔ)充劑的人鼻子、眼睛發(fā)癢和其他癥狀的癥狀更少.

雖然尚不清楚薄荷中迷迭香酸的含量是否足以影響過(guò)敏癥狀，但有證據(jù)表明薄荷可以緩解過(guò)敏.

在一項(xiàng)對(duì)大鼠的研究中，薄荷提取物減少了過(guò)敏癥狀，如打噴嚏和鼻子發(fā)癢.

概括: 薄荷含有迷迭香酸，已被證明可以減少過(guò)敏癥狀，如打噴嚏和流鼻涕。然而，關(guān)于薄荷茶對(duì)過(guò)敏癥狀功效的證據(jù)是有限的.

11. 薄荷茶可以提高注意力

喝薄荷茶可能有助于提高你集中注意力的能力.

雖然沒(méi)有關(guān)于薄荷茶對(duì)濃度影響的研究，但兩項(xiàng)小型研究已經(jīng)研究了薄荷油的這種有益作用——通過(guò)攝入或吸入服用.

在一項(xiàng)研究中，24 名年輕、健康的人在服用薄荷油膠囊后在認(rèn)知測(cè)試中表現(xiàn)明顯更好.

在另一項(xiàng)研究中，與另一種流行的依蘭精油相比，聞薄荷油可以提高記憶力和警覺(jué)性.

概括: 薄荷茶中的薄荷油可能有助于提高警覺(jué)性和記憶力，從而提高注意力.

12. 薄荷茶很容易添加到您的飲食中

薄荷茶味道鮮美，易于添加到您的飲食中.

您可以將其裝在茶包中、散葉茶中購(gòu)買(mǎi)，也可以自己種植薄荷.

制作你的薄荷茶:

因?yàn)楸『刹杼烊徊缓?咖啡因, 你可以在一天中的任何時(shí)候喝.

將其作為餐后佳肴來(lái)幫助消化、在下午以增強(qiáng)能量或在睡前幫助您放松時(shí)享用.

概括: 薄荷茶是一種美味、不含卡路里和咖啡因的茶，可以在一天中的任何時(shí)間享用.

概括

薄荷茶和薄荷葉中的天然化合物可能會(huì)以多種方式有益于您的健康.

雖然對(duì)薄荷茶的研究有限，但有幾項(xiàng)研究概述了薄荷油和薄荷提取物的益處.

薄荷可能有助于改善消化、清新口氣和提高注意力.

此外，這種薄荷具有抗菌特性，可以改善過(guò)敏癥狀、頭痛和呼吸道阻塞.

薄荷茶是一種美味、天然甜味、不含咖啡因的飲料，可以在一天中的任何時(shí)間安全飲用.