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燃脂 │ 記得運(yùn)動(dòng)前先喝茶

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 14:04

近期，日本德島大學(xué)高級(jí)酶學(xué)研究所的研究小組在《亞太臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表一項(xiàng)研究顯示，在肌肉訓(xùn)練后添加必需氨基酸和綠茶中富含的兒茶素，會(huì)帶來更多好處，除增加骨骼肌肉，還可提高平衡力。

研究小組招募無肌肉減少癥和糖尿病、慢性腎病的老人，隨機(jī)分為3組。肌肉訓(xùn)練組每周進(jìn)行2次1小時(shí)的肌肉訓(xùn)練，其他兩組中的一組在肌肉訓(xùn)練結(jié)束后30分鐘內(nèi)攝取含有大量亮氨酸的必需氨基酸，剩余一組還同時(shí)攝取高濃度的兒茶素（計(jì)3項(xiàng)內(nèi)容），共干預(yù)24周。結(jié)果表明，與僅進(jìn)行肌肉訓(xùn)練組相比，訓(xùn)練后添加必需氨基酸和同時(shí)添加兒茶素兩組，不僅握力、腿力、步行速度和生活質(zhì)量均得到顯著改善，添加必需氨基酸組還表示四肢肌肉量的骨骼肌指數(shù)也明顯提高，同時(shí)添加兒茶素組表示平衡力提高，單腳站立持續(xù)時(shí)間明顯延長(zhǎng)。

研究人員認(rèn)為，作為預(yù)防和改善對(duì)策，除肌肉力量訓(xùn)練，從飲食中攝取體內(nèi)不能合成的必需氨基酸，特別是促進(jìn)肌蛋白合成的亮氨酸很有必要。另有動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示，綠茶所含兒茶素，可提高和增強(qiáng)線粒體功能，抑制因衰老而引起的肌肉萎縮。尤其是鍛煉后喝綠茶，很容易做到。

每一個(gè)酷愛健身運(yùn)動(dòng)的人都有同一種的情況，家里滿柜子都是蛋白粉、CLA、L-卡尼丁等等健身所需產(chǎn)品，而且這些神器要分時(shí)間、順序分次服用。那么健身的時(shí)候可以喝茶嗎？答案是肯定的，運(yùn)動(dòng)前喝普洱茶等富含兒茶素的飲品可增加17%的燃脂率，同時(shí)也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力。比如，在有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝下普洱生茶，然后開始長(zhǎng)跑，過程中沒有因茶的刺激性而使心率異常加快，而其在消除耐力性運(yùn)動(dòng)的疲勞上的確頗有效果，5Km結(jié)束可能依然不會(huì)覺得疲累，而且在運(yùn)動(dòng)后拉伸肌肉時(shí)也很容易拉開，并不會(huì)感到僵硬或酸痛。

這里我們需要注意的是，運(yùn)動(dòng)后是不可以立馬喝茶的。當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體排汗多，處于缺水的狀態(tài)，自身就會(huì)感到口干舌燥，如果這時(shí)候喝茶可能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后，心臟跳動(dòng)得比平?？?。此時(shí)，心臟的負(fù)擔(dān)較重，茶中含有大量的咖啡堿等易興奮的物質(zhì)，此類物質(zhì)會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，使人體感到不適。

喝茶利尿，不利于運(yùn)動(dòng)之后的身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后人體排汗較多，同時(shí)也排出了大量的電解質(zhì)。如果這時(shí)候喝茶，茶葉中含有的咖啡因會(huì)進(jìn)一步加快體液的流失。

那么運(yùn)動(dòng)過后多長(zhǎng)時(shí)間可以喝茶呢？

如果運(yùn)動(dòng)過后想喝茶的話，至少要在一個(gè)半小時(shí)以后才好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的各個(gè)機(jī)能已經(jīng)恢復(fù)平常，不管是心臟還是血管等都能夠承受茶葉內(nèi)含物質(zhì)對(duì)人體的作用，因此這時(shí)適量喝普洱茶對(duì)人體是有利的。

很多健身的朋友都會(huì)有個(gè)疑問，茶水會(huì)溶肌，所以在增肌期的朋友都會(huì)刻意回避喝茶。其實(shí)不用刻意回避普洱生茶，增肌期的體脂控制也是很有必要的，否則肥肉和肌肉一起長(zhǎng)，你要的各種線條是出不來的。特別增肌期的飲食以高蛋白為主，腸胃、肝腎的負(fù)擔(dān)都很大，適量的品飲普洱生茶可以促進(jìn)消化，普洱生茶還可以清熱解表，對(duì)護(hù)肝有一定的幫助。

因此，無論是有氧訓(xùn)練還是重量訓(xùn)練，來一點(diǎn)普洱生茶都是不錯(cuò)的。

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生命的意蘊(yùn)，當(dāng)是云淡風(fēng)輕，

沐人間煙火，品出真我的味道

——云沐兮