許多人聽到脂肪就會聯(lián)想到肥胖，但其實優(yōu)質(zhì)類型的脂肪是人體必需的養(yǎng)分，它對于生理健康和增肌都是特別重要的元素。那么今天就由排行榜123小編來為大家列出優(yōu)質(zhì)脂肪食物top10，給您做個參考。

優(yōu)質(zhì)脂肪食物top10：

　　1、沙丁魚

　　2、雞蛋

　　3、奇亞籽

　　4、黑巧克力

　　5、橄欖

　　6、牛油果

　　7、酸奶

　　8、堅果

　　9、椰子膏

　　10、亞麻籽

1、沙丁魚

　　詳細介紹：沙丁魚中含有非常豐富的不飽和脂肪酸，它對于心臟和大腦都是非常有益處的營養(yǎng)物質(zhì)，超級推薦給大家，尤其是深海高脂魚類型。

2、雞蛋

　　詳細介紹：雞蛋中所蘊含的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，尤其是蛋黃，里面的維生素和膽堿對于促進大腦和改善神經(jīng)功能的效果是非常不錯的。

3、奇亞籽

　　詳細介紹：奇亞籽中的脂肪主要是omega-3脂肪酸，它對于綜合健康的改善是非常好的，能夠緩解風(fēng)濕與關(guān)節(jié)炎，每天食用一定量的奇亞籽還可以改善高血壓問題。

4、黑巧克力

　　詳細介紹：黑巧克力中含有非常豐富的微量元素和脂肪，它能夠起到一定的抗氧化效果，每天食用一定的黑巧克力對于預(yù)防心臟疾病的效果是很好的。

5、橄欖

　　詳細介紹：在優(yōu)質(zhì)脂肪食物top10中，平均100g橄欖中含有7g的脂肪，膳食纖維約有13g左右，都是對身體非常有益的物質(zhì)，而且還能促進身體分泌出胰島素，避免血糖升高的問題。

6、牛油果

　　詳細介紹：牛油果中的脂肪含量是非常高的，但是它屬于對身體有益的類型，能夠改善炎癥和預(yù)防癌癥，使身體狀況更加穩(wěn)定。

7、酸奶

　　詳細介紹：酸奶中的脂肪屬于非常優(yōu)質(zhì)的類型，不會對身體造成危害，反而能夠促進腸道蠕動，避免肥胖和高血壓問題。

8、堅果

　　詳細介紹：堅果含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是脂肪、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，都是對身體很有益的，里面的植物固醇物質(zhì)對于預(yù)防心血管疾病和糖尿病的效果也是不錯的。

9、椰子膏

　　詳細介紹：椰子膏中81%的卡路里都來源于脂肪，其中飽和脂肪的含量非常高，而且本身椰子就屬于膳食纖維食物，對于心臟疾病患者是非常好的，味道也非常清甜，超級推薦給大家。

10、亞麻籽

　　詳細介紹：亞麻籽中的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，它里面有一種獨特的omega-3脂肪酸成分，能夠提供特別豐富的膳食纖維，增強飽腹感，以此來改善氧化和減少血液中的膽固醇。

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