減肥說白了就是培養(yǎng)自控能力，培養(yǎng)良好的生活習慣。

從中醫(yī)理論來講，其實肥胖是一種病。胖的時間久了，真是有種久病成醫(yī)的感覺。（插一句：我大中華的傳統(tǒng)文化真是博大進深，愛極了中醫(yī)理論。）

大家一定見過狂吃不胖，不是病態(tài)，而且是身體非常健康的人。正常情況下，身體代謝正常是不會胖的。但是因為五臟六腑不調(diào)和，身體運化功能不行，廢物越積越多，導(dǎo)致的人體臃腫肥胖。

所以我們的減肥，就從健康的生活作息開始！我的初步計劃是這樣的，歡迎大家指正并提出意見

【飲食作息篇】

1】12點之前必須睡覺。有條件的11點之前也要睡了，這個時候是身體養(yǎng)肝血的時間。作為一個常年熬夜或者通宵的建筑設(shè)計師，我不會告訴你熬夜是會掉頭發(fā)，變胖，皮膚變差，體質(zhì)變?nèi)酰铀偎ダ系危?/p>

2】早上起床時間也很重要，再怎么困7:30之前也要起來了。成都基本上是9點開始上班，除去路上的時間，8點鐘出門應(yīng)該是正?，F(xiàn)象。女漢子們可能半個小時就能出門了，愛美的美眉們還要化妝，有時候起床還要洗個澡之類的，反正吃早飯是很困難的。但是，大家都知道吃早飯很重要，但是年輕人估計大部分早飯都是個問題，要么餓肚子，要么上班路上匆忙解決。對于我們胖美眉來說，不能和大部分人一樣草草解決早飯，我們本身現(xiàn)狀就放在那里，實在是毀不起身體。所以早飯一定要好好吃，這兩天要定制食譜出來，我們可以一起商量高效快捷營養(yǎng)豐富的早餐菜單。

3】午飯盡量避免吃撐，可以多吃點，但是吃完以后一定不能坐著，可以在公司附近溜達溜達，這是對于上班的美眉說的。那么像我這種目前時間自由的，午餐我們也研究個菜單出來~哈哈，比她們上班的有優(yōu)勢~

4】晚餐，我就打算水煮菜或者水果了。但是對于體寒的美眉來說，不適合這么做。如果一定要這樣，要多注意吃溫性和熱性的瓜果蔬菜。意志堅強的美女們，可以試著不吃晚飯，喝點不加糖的豆?jié){什么的試試。

5】不吃零食！不吃零食！不吃零食！以血的教訓告訴你們，我就是吃零食胖起來的，而且零食里面的添加劑會讓人上癮。假如我中考的時候不吃零食，現(xiàn)在基本上也是個瘦人。目前戒零食對于我來說都困難，真的是有癮，估計吸毒啊，抽煙啊，酗酒啊，會有類似控制不住的感覺。

以上是作息時間和飲食方面的，接下來最重要也是最關(guān)鍵的——運動！

【運動篇】晚上10點以后不要運動

方式一】有錢的可以去健身房請私教了，沒錢的只能自己運動了！

方式二】不富裕的美眉們，比如我，溫和的就采取每天1-2萬步的走步來實現(xiàn)。根據(jù)以往減肥的經(jīng)驗，飲食控制住，每天不動都會瘦，何況晚上還要出去散步跑步啦~

方式三】家里場地寬敞的，推薦健美操pump it up2004版，以前瘦到68kg就是靠節(jié)食和跳這個瘦下來的。pump it up2004版，教練是最美的，可以充分激發(fā)你瘦身的欲望，而且強度很高，可以慢慢加量直至能從頭跟到尾。如果大家想知道具體的，我可以單獨發(fā)個帖子大家討論這個問題。2005版的也不錯，其余的個人感覺沒有這兩版好。腹肌撕裂者倒是沒做過，keep那個軟件上的，個人感覺有點分散，不如健美操合適。

方式四】瑜伽，普拉提。曾經(jīng)做過溫莎普拉提，腿部塑形那個視頻，大概20分鐘，連著做了一周，臀圍瘦了4cm。推薦大家，忙的時候做這個，再隨便單獨做個瘦腹部的。不忙的話，健美操加普拉提，瘦的很快。

【穩(wěn)定體重篇】

這個傷腦筋，我是屬于那種能減下來，但是穩(wěn)定不住的人。希望可以一起討論。

我最大的硬傷就是這里，那么你呢？

都來說說你們的減肥卡在哪里出問題了呢？

需要大家的幫助和建議??！

當然有減肥前期問題的可以問，我會知無不言。呼呼，有沒有人加入一起減肥的呢？深情的呼喚大家~

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