了解自己的體型可以幫助我們，不僅可以選擇最適合自己的衣服，還可以知道在健身房訓(xùn)練時(shí)如何增強(qiáng)好的部位。 男性和女性的體型有很多種，我們將一一解釋。

在本文中，我們將討論身體和運(yùn)動(dòng)，以及每種身體如何適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。 擁有良好的肌肉骨骼系統(tǒng)，或擁有修長(zhǎng)的腿，積累大量脂肪，身材矮小，一切都會(huì)影響我們的日常生活和運(yùn)動(dòng)。

的確，每個(gè)身體都是獨(dú)一無二的，是一種像指紋一樣的標(biāo)志，歷史上所做的就是研究身體的共同特征并將它們分類。 因此，今天有3種體細(xì)胞類型，也稱為體細(xì)胞類型。

反過來，女性還有其他類型的身材，梨形、沙漏、三角等雖然不是那么注重運(yùn)動(dòng)，但我們也很想知道如何凸顯身材，更了解自己的身材，如何提升自己的身材。例如，它或預(yù)測(cè)脂肪的積累。

體型

身體的類型具有共同的特征，這就是為什么可以對(duì)它們進(jìn)行分類，主要是根據(jù)骨量、肌肉和脂肪進(jìn)行分類。 這就是眾所周知的體質(zhì)，有時(shí)會(huì)與新陳代謝相混淆。 關(guān)鍵是要確定我們的體型，并以此為基礎(chǔ)制定訓(xùn)練計(jì)劃只有這樣，我們才能達(dá)到最大的性能和完美的結(jié)果。

異形

男女平等，特點(diǎn)是體型高瘦，四肢長(zhǎng)，胸部平坦。 一個(gè)肌肉量很少的身體，在游泳、田徑、自行車以及所有的性能測(cè)試和長(zhǎng)距離測(cè)試中表現(xiàn)非常出色。

這是推薦的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃和 力量訓(xùn)練和肥大 增加肌肉質(zhì)量。 有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致身體失去更多的體重和肌肉質(zhì)量。

一些識(shí)別特征：軀干短，四肢長(zhǎng)，腳和手長(zhǎng)，體脂低，窄肩平胸，頭發(fā)很細(xì)，人很高，身體很瘦，新陳代謝快，肌肉量很少。

內(nèi)胚層

它是一種男女都會(huì)出現(xiàn)的體型，不同的是，它與之前的體型完全相反。 這里的身體特點(diǎn)是短而圓，新陳代謝慢，脂肪堆積。

作為積極的一點(diǎn)，他們是身體 輕松增加肌肉質(zhì)量，這里建議進(jìn)行不同強(qiáng)度的有氧和無氧運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于這類身體，最適合的運(yùn)動(dòng)是那些需要力量和平衡的運(yùn)動(dòng)，比如舉重、拳擊和接觸運(yùn)動(dòng)。

一些明顯的特征：新陳代謝慢，四肢短，脖子短，皮膚光滑，臀部寬，頭發(fā)細(xì)，身高矮，體脂高，手腳大，容易增肌，容易發(fā)胖。

中胚層

他是最適合運(yùn)動(dòng)的體型，因?yàn)楹苡锌赡芩龅囊磺卸紩?huì)很好。 最好找一項(xiàng)結(jié)合了力量、耐力和爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如網(wǎng)球、足球、賽艇等。

聯(lián)合國(guó) 脂肪堆積傾向，但它不是內(nèi)胚型，也不是外胚型會(huì)燒掉它吃的所有東西。 它是介于前兩種身體之間的一種身體。

主要特征：頭發(fā)濃密，五官很鮮明，軀干長(zhǎng)，體力大，肌肉強(qiáng)壯，手腳大，新陳代謝中等，不加控制就會(huì)堆積在臀部和腹部的脂肪很少。

女性的體型

與我們?cè)谏弦还?jié)中看到的軀體類型相比，女性擁有其他類型的身體，這些身體類型聽起來更熟悉。 這些類型的身體在通過運(yùn)動(dòng)改善我們的外貌以及選擇最能突出我們曲線的衣服時(shí)幫助我們。

滴漏

這是最理想的身材，因?yàn)樗舷缕胶?，寬肩和臀部的尺寸幾乎相同?它往往是具有最多曲線的身體，當(dāng)然這取決于體重。

這類身材，腰窄，肩、腰、臀三點(diǎn)之間有明顯的區(qū)別。 它是措施 90-60-90 的著名機(jī)構(gòu)，但我們不必沉迷于此。 每個(gè)女人的身體都是一座圣殿，同樣完美美麗，在這里健康很重要，而不是尺寸。

這種身材是遺傳給的，光靠飲食和運(yùn)動(dòng)是很難達(dá)到的。 如果我們已經(jīng)擁有這樣的身體，我們只需要通過做俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、舉重、有氧運(yùn)動(dòng)、普拉提、舞蹈等來進(jìn)一步突出曲線的訓(xùn)練程序來完善它。

梨

梨形身材是下寬上窄，也就是我們的臀部會(huì)比肩寬。 身體與 容易在臀部和腹部堆積脂肪，但只要稍加努力，我們就會(huì)得到很好的結(jié)果。

我們可以通過深蹲、腿部力量、膝蓋伸展、提臀等來完善臀部和臀部。 請(qǐng)記住，培訓(xùn)課程必須完整，而不是只專注于一個(gè)領(lǐng)域。

矩形

很討厭每個(gè)部位都分不清的身材，但正如我們所說，它仍然是一個(gè)美麗而特別的身體，你只需要在健身房好好呵護(hù)一下就可以了 做特定的練習(xí)來定義腰部. 例如，使用呼啦舞幫助很大，還有舞蹈、瑜伽、普拉提、健美操、騎自行車強(qiáng)腿等。

在這些鍛煉的同時(shí)搭配肩部、大腿、臀部和手臂的鍛煉也很好，即鍛煉全身。 實(shí)現(xiàn)我們的腰圍目標(biāo)并非易事，但不要有人告訴我們我們無法實(shí)現(xiàn)。

圓形或蘋果

蘋果的身體是一個(gè)圓形的身體。 這種體型比較適合高能量消耗的訓(xùn)練，穿插一些目標(biāo)訓(xùn)練，比如標(biāo)腰。

這種體型和前一種體型不同的是，這里我們的腿沒有太大的體積，所以我們要 專注于不失去腿部體積，但如果這是我們正在尋找的，它確實(shí)會(huì)減少臀部和臀部。 劇烈運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，創(chuàng)造高能量消耗的高水平，燃燒脂肪和塑造身材，直到我們達(dá)到我們的目標(biāo)。

倒三角

這個(gè)身體的特點(diǎn)是 肩膀比臀部寬. 也有胯寬肩窄的正三角，但倒三角通常是最常見的。

在這種情況下，我們需要增加臀部的質(zhì)量并塑造腰部，從而補(bǔ)償整個(gè)身材。 現(xiàn)在是時(shí)候像在所有訓(xùn)練課程中一樣進(jìn)行良好的飲食，并進(jìn)行非常具體的鍛煉以增加腿部、臀部和臀部的肌肉質(zhì)量。