你為什么要減肥？不同的人有不同的理由。20多歲的女孩子減肥大都是為了美麗，只有瘦下來，擁有一副苗條的身材，才能穿上好看的吊帶衫、短裙，展現(xiàn)自身的魅力，收獲更自信的自己。

　　而30多歲的人減肥，是為了擺脫油膩的形象，因為大腹便便會讓你看起來如同大叔大媽一樣，顯老，讓人望而卻步。

　　而40多歲、50多歲的人減肥，更多的是為了健康。肥胖會讓你患上各種肥胖疾病，尤其像心腦血管方面的疾病，從而有效自身健康。只有降低體脂率，才能避免過量脂肪分泌有害物質(zhì)傷害自身健康。

　　減肥成功是一種什么體驗?zāi)兀?/p>

　　你會發(fā)現(xiàn)，肥胖的時候，衣服只能穿最大碼，一動起來就會流汗，走路磨大腿根，體重負(fù)擔(dān)大，人會變得自卑，你總會遭受到各種異樣的眼光，被人嘲笑，面試的時候也會降低錄取率。

　　而瘦下來后，你會發(fā)現(xiàn)世界對你溫柔以待了，走路都變得輕快多了，別人異樣的眼光變成了羨慕的目光，走在路上有人搭訕了，人也變得自信了。

　　想要瘦下來，一定要保持足夠的自律。但是，自律并不是單純的節(jié)食、不吃東西。因為這樣瘦下來的身體是不健康的，身材是干癟的，沒有魅力可言的。

　　科學(xué)的減肥方法要求：

　　1、飲食方面，每天的熱量攝入控制為平時的80%左右，不低于身體的基礎(chǔ)代謝值，避免身體營養(yǎng)不良。

　　如果你平時一天熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，同時做到多樣化飲食，合理補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素，這樣才能均衡膳食營養(yǎng)，保持身體的代謝動力。

　　2、運動方面，我們要邁開腿動起來，剛開始可以選擇低強度的運動或者自己感興趣的運動入手，這樣更容易堅持下來。

　　堅持1-2個月后，你的運動能力會逐漸提升，這個時候我們要更換運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，同時加入力量訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船等復(fù)合動作）來鍛煉身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，這樣才能讓你更快瘦下來，瘦下來后擁有緊實的身材線條。

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