原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

明明努力減肥讓自己瘦下來(lái)，體重也回到了理想的范圍。但是，大部分人都經(jīng)歷過(guò)這樣的減肥反彈情況。當(dāng)你以為減肥成功了的時(shí)候，過(guò)不了2個(gè)月，身材又反彈了，這是怎么回事呢？

為什么減肥后身材會(huì)反彈？有兩個(gè)原因，一個(gè)原因是選擇了錯(cuò)誤的減肥方法，為身材反彈埋下了隱患，另一個(gè)原因是減肥后恢復(fù)了以前的生活習(xí)慣，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，身材復(fù)胖。

第一個(gè)原因，錯(cuò)誤的減肥方法都包括哪些呢？過(guò)度節(jié)食、不吃主食，每天熱量攝入小于身體基礎(chǔ)代謝的做法，都是錯(cuò)誤的減肥方法。

雖然前期你可以看到體重下降了，但是這個(gè)過(guò)程中你會(huì)傷害了身體代謝，過(guò)低熱量的熱量以及營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)讓身體陷入饑荒，影響循環(huán)代謝水平，肌肉也會(huì)有所分解，你每天的熱量消耗就會(huì)慢慢下降，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。

當(dāng)你覺(jué)得減肥成功了，恢復(fù)正常飲食后，身體卻不像以前一樣可以消耗那么多的熱量了，就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩的情況，這個(gè)時(shí)候脂肪就會(huì)慢慢堆積起來(lái)，你就會(huì)逐漸發(fā)胖。

那么，科學(xué)的減肥飲食應(yīng)該是怎樣的呢？牢記這2個(gè)原則：

1、合理控制熱量攝入，每天補(bǔ)充的熱量要高于身體基礎(chǔ)代謝，至少要高于1100-1300大卡，同時(shí)保持一定的熱量缺口，你可以比平時(shí)減少300-400大卡的熱量攝入。

2、均衡飲食，補(bǔ)充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，不要每天只吃幾種食材。我們要做到飲食多樣化，主食可以粗細(xì)糧結(jié)合，每天補(bǔ)充不同的高纖維蔬菜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天的碳水化合物攝入量在200-250g，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、奶制品、雞蛋、鴨蛋、瘦肉，保持低油鹽烹飪，每天的蛋白攝入量不低于90g。

第二個(gè)原因，減肥后很多人都恢復(fù)了以前的不良生活行為，這也是發(fā)胖的主要原因。想要保持好身材，我們需要保證身體的熱量收支平衡，不能出現(xiàn)熱量結(jié)余。如果你瘦下來(lái)后，就開(kāi)始吃垃圾食品，停止運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么身體的熱量就會(huì)過(guò)剩，你也會(huì)逐漸發(fā)胖起來(lái)。

減肥后我們還需要保持一定的自律，可以一周吃一次自己喜歡的美食，但是不能每天放縱自己胡吃海喝，平時(shí)還需要保持低油鹽飲食，少吃外賣，少下飯館。

在運(yùn)動(dòng)方面，你可以降低運(yùn)動(dòng)量，但是不要完全停止運(yùn)動(dòng)。你需要一周需要保持3次運(yùn)動(dòng)鍛煉，保持身體的熱量消耗，提高體能素質(zhì)，鞏固體重，讓身體記住現(xiàn)在的體重水平，從而降低發(fā)胖幾率。

最后，我們還需要保持一周測(cè)量一次體脂率跟體重的習(xí)慣，及時(shí)監(jiān)督自己的身材情況，做出飲食跟運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，才能讓避免發(fā)胖。

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