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明明努力減肥讓自己瘦下來，體重也回到了理想的范圍。但是，大部分人都經(jīng)歷過這樣的減肥反彈情況。當你以為減肥成功了的時候，過不了2個月，身材又反彈了，這是怎么回事呢？

為什么減肥后身材會反彈？有兩個原因，一個原因是選擇了錯誤的減肥方法，為身材反彈埋下了隱患，另一個原因是減肥后恢復(fù)了以前的生活習慣，導致熱量過剩，身材復(fù)胖。

第一個原因，錯誤的減肥方法都包括哪些呢？過度節(jié)食、不吃主食，每天熱量攝入小于身體基礎(chǔ)代謝的做法，都是錯誤的減肥方法。

雖然前期你可以看到體重下降了，但是這個過程中你會傷害了身體代謝，過低熱量的熱量以及營養(yǎng)不均衡會讓身體陷入饑荒，影響循環(huán)代謝水平，肌肉也會有所分解，你每天的熱量消耗就會慢慢下降，易胖體質(zhì)就會光顧你。

當你覺得減肥成功了，恢復(fù)正常飲食后，身體卻不像以前一樣可以消耗那么多的熱量了，就會出現(xiàn)熱量過剩的情況，這個時候脂肪就會慢慢堆積起來，你就會逐漸發(fā)胖。

那么，科學的減肥飲食應(yīng)該是怎樣的呢？牢記這2個原則：

1、合理控制熱量攝入，每天補充的熱量要高于身體基礎(chǔ)代謝，至少要高于1100-1300大卡，同時保持一定的熱量缺口，你可以比平時減少300-400大卡的熱量攝入。

2、均衡飲食，補充身體所需的蛋白、碳水、脂肪，不要每天只吃幾種食材。我們要做到飲食多樣化，主食可以粗細糧結(jié)合，每天補充不同的高纖維蔬菜，促進腸道蠕動，每天的碳水化合物攝入量在200-250g，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、奶制品、雞蛋、鴨蛋、瘦肉，保持低油鹽烹飪，每天的蛋白攝入量不低于90g。

第二個原因，減肥后很多人都恢復(fù)了以前的不良生活行為，這也是發(fā)胖的主要原因。想要保持好身材，我們需要保證身體的熱量收支平衡，不能出現(xiàn)熱量結(jié)余。如果你瘦下來后，就開始吃垃圾食品，停止運動鍛煉，那么身體的熱量就會過剩，你也會逐漸發(fā)胖起來。

減肥后我們還需要保持一定的自律，可以一周吃一次自己喜歡的美食，但是不能每天放縱自己胡吃海喝，平時還需要保持低油鹽飲食，少吃外賣，少下飯館。

在運動方面，你可以降低運動量，但是不要完全停止運動。你需要一周需要保持3次運動鍛煉，保持身體的熱量消耗，提高體能素質(zhì)，鞏固體重，讓身體記住現(xiàn)在的體重水平，從而降低發(fā)胖幾率。

最后，我們還需要保持一周測量一次體脂率跟體重的習慣，及時監(jiān)督自己的身材情況，做出飲食跟運動的調(diào)整，才能讓避免發(fā)胖。

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