果星來客：水果健康飲食的9種方法

我們研究了水果，因為它是對人體最天然的食物。

水果具有驚人的解毒、治愈和再生能力，這種能力強大而溫和。將水果作為日常飲食的一部分，可以幫助你保持健康的體重，降低患心臟病、中風和某些癌癥的風險。此外，水果含有多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和纖維。

所以，吃正確的水果組合對你特別有好處。例如，一個蘋果纖維含量高，但維生素C含量低，但如果你加上一個橘子和一些草莓，那么你就會得到一天所需的所有維生素C。下面是一些簡單易行的建議，讓你在飲食中多吃水果，改善你的整體健康狀況。

果星來客：水果健康飲食的9種方法

1. 每天吃5份水果

許多國家已經(jīng)制定了國家或地區(qū)計劃，鼓勵每個人每天至少吃5份水果和蔬菜（通常更多）。舉個栗子：一杯果汁算作一份，但喝五杯果汁仍然算作一份。如果你的目標是三分之一的飲食由水果和蔬菜組成，那么你就在通往健康飲食的路上了。

2. 吃水果當零食。

水果是理想的食物，可以很容易地取代餅干、蛋糕和巧克力作為你的零食選擇。高脂肪、高糖的零食缺乏必要的維生素、礦物質(zhì)和纖維，會導致消化不良。所以，在你的車里、包里或辦公桌上放些水果，吃點水果可以緩解上午或下午的精力不足。

果星來客：水果健康飲食的9種方法

3. 早餐吃水果

把香蕉片加到麥片粥里，把干果加到燕麥粥里，或者做一份新鮮的水果沙拉，這些都是讓你的早餐充滿活力的好方法。摘一把藍莓和樹莓是非常有益的，因為除了水果通常的好處外，它們還含有抗氧化劑，可以減少DNA損傷。這包括減緩皮膚的老化過程，幫助防止皮膚受到陽光的傷害；這是任何一天的良好開端。

4. 早餐試試水果撈+奶昔

將一個新鮮的香蕉，一些冰凍的混合水果，酸奶和果汁放入攪拌機攪拌至光滑。瞧！在忙碌中快速地吃一頓健康的飯。

果星來客：水果健康飲食的9種方法

5. 試著每天吃5個

堅持一周?？纯催@讓你感覺有多好。

6. 每周嘗試一種新的水果

你可能還會發(fā)現(xiàn)自己喜歡異國水果。如果你有一個食品合作社或農(nóng)貿(mào)市場，賣食物的人通常知道如何準備食物，可能會給你一份樣品。如果你有更多喜歡的水果，那么你就更容易一天吃5個，也更容易在更多的季節(jié)找到好水果。

果星來客：水果健康飲食的9種方法

7. 起床后20分鐘內(nèi)吃你最喜歡的水果

你的身體在睡覺的時候會有8個小時處于饑餓狀態(tài)。起床后20分鐘內(nèi)吃水果可以為身體補充水分，并提供低碳水化合物，使你一整天的新陳代謝保持旺盛。

8. 買好吃的水果

芒果和新鮮的菠蘿比普通的蘋果或香蕉更令人興奮。當你看到一個有趣的水果，你會更傾向于吃它，而不是你想要的玉米片。

果星來客：水果健康飲食的9種方法

9. 從你能輕易達成的小目標開始

然后設定更大的目標。例如，你可能想從每天多吃一份水果開始。當你實現(xiàn)了這個目標，你的下一個目標可能是在大多數(shù)的餐中增加一份額外的水果。

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