吃飯不要喝湯，喝水不吃飯，吃飯不喝水……起源于韓國的飯水分離陰陽飲食法已經(jīng)逐漸流行起來。水健康小編自然也要給各位愛美的人探探風(fēng)，了解一番。那么，究竟什么是飯水分離陰陽飲食法？反水分離法的原理是什么？水健康小編這就給你說說。

什么是飯水分離陰陽飲食法？

飯水分離陰陽飲食法顧名思義就是將飯和水完全分離進食。它源自韓國，現(xiàn)年75歲的李祥文老先生在24歲時偶遇奇人習(xí)得這種瘦身養(yǎng)生方法，親身堅持50年，從上世紀(jì)90年代開始就在韓國推廣和普及飯水分離陰陽飲食法。前兩年，臺灣出版社翻譯引進了李祥文的這套理論，在臺灣引發(fā)一股“飯水分離陰陽飲食法”熱潮。親身體驗后，大部分體驗者發(fā)現(xiàn)這個看起來似乎不太靠譜的飲食法確實能改善身體機能，還收獲了輕松減重的意外驚喜。

為什么吃飯喝水和陰陽有關(guān)系？

飯水分離好理解，可陰陽聽起來就有點怪力亂神。陰陽指的到底是什么？李祥文先生認(rèn)為對人體來說，白天屬陽晚上屬陰；同時，飯屬陽性，水屬陰性。想要讓身體健康規(guī)律的運轉(zhuǎn)，就要在適當(dāng)?shù)臅r間做適當(dāng)?shù)氖隆０滋斐燥埾瘯r，身體陽氣正盛，此時喝水就會抑制消化機制的正常運行，損害人體健康。提倡飯水分離能讓身體不同機制在工作時發(fā)揮最大功效，從而提升代謝達到體內(nèi)平衡。

飯水分離和減肥又有什么關(guān)系？

飯水分離的飲食方法規(guī)定吃飯只吃干的食物，喝水在飯后2小時和下一餐飯前2小時這段時間。吃飯時只吃干的食物，不僅能促進唾液胃液的分泌有助消化，體內(nèi)的熱氣還能清除廢物。忍耐2小時再喝水，一方面不影響消化的充分進行，另一方面身體有需求的時候再喝水能讓水分被需要的內(nèi)臟充分吸收，有助于廢物排出。消化充分，代謝良好就不容易囤積廢物，再加上規(guī)律的飲食，體重自然減輕還不怕復(fù)胖。

飯水分離陰陽飲食法的基礎(chǔ)  干濕分離是關(guān)鍵

飯水分離陰陽飲食法的基礎(chǔ)是將吃飯和喝水嚴(yán)格區(qū)分。正常用餐，但用餐與喝水時間需間隔2小時，間隔時間可以有彈性，依飽食程度調(diào)整用餐間隔。吃得少可以將用餐與喝水間隔縮短到1個多小時，吃得多間隔時間就要更長一點。

身體適應(yīng)了飯水分離之后，可以開始嘗試1日3餐—1日2餐—1日1餐循環(huán)用餐計劃。

水健康提醒  飯水分離的7個要點：

①如果吃完飯2小時后身體沒有喝水的需求，就不要刻意喝水。

②吃完飯2小時后到下次吃飯2小時前這段時間可以隨意喝水。

③如果吃完飯后2小時喝水時出現(xiàn)無力癥狀，請改為吃完飯1小時后喝水。

④飯桌上不要擺水等各種飲料，吃飯選擇干燥的飯，不要在飯里拌上任何菜液，湯和燉菜也只吃料。

⑤如果吃完飯2小時后喝水但出現(xiàn)便秘癥狀，請改為飯后1小時后喝水。

⑥吃完飯后2小時喝水，或者調(diào)整為一日只吃早晚兩餐時，可能會出現(xiàn)疲倦的情況。尤其是在進行到兩個半月的時候，這種疲倦現(xiàn)象會特別嚴(yán)重。這是一直處于疲勞狀態(tài)的細胞釋放的訊號，此時要注意保持充足的睡眠。

⑦在進行陰陽飲食法的過程中，力行一日兩餐或一日一餐幾個月后，有的人會出現(xiàn)胃酸過多或消化不良的現(xiàn)象，這個時候只要恢復(fù)一日三餐的飲食法，就能恢復(fù)正常。

飯水分離陰陽飲食法的交替規(guī)律：

①1日2餐1個月，然后1日3餐1個月；②1日2餐2個月，然后1日3餐2個月；③1日2餐3個月，然后1日3餐3個月；④1日2餐4個月，然后1日3餐4個月。

通過正常的1日3餐做過度，漸漸的拉長1日2餐的堅持時間。這樣對身體的負擔(dān)小也容易堅持。1日2餐的情況下，體重下降速度較快。

這樣做1日2餐效果更明顯：

視個人情況，無法堅持長時間1日2餐的人群可以和1日3餐交叉配合進食。1日2餐一般是早晚兩餐，也可以根據(jù)自己的情況選擇中午、晚上這兩餐。

○不要喝冷水，1日3餐是最好也多喝溫水。

○不能吃蜂蜜、糖以及任何糖類飲料。絕對不能吃豬肉。

○用餐時從熱飯開始吃，先吃飯再吃菜，禁止吃涼掉的菜。

○飯后和用餐時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c水果，但不能吃西瓜。

○如果出現(xiàn)乏力現(xiàn)象，及時調(diào)整為1日3餐，不要勉強自己。

飯水分離陰陽飲食法常見問題：

☆不怕出現(xiàn)脫水情況嗎？——飯水分離不是不讓喝水，而是調(diào)整喝水的時間，在此外，飲食中含有的水分一般來說足夠應(yīng)付日常狀態(tài)的人體水分所需。

☆運動后要喝水怎么辦？——運動產(chǎn)生口渴也不能在禁止時間喝水，忍耐一下或者安排好時間，飯后2小時后再運動。

☆能喝飲料嗎？——飯后2小時可以安心的喝飲料、咖啡、茶等飲料。但是健康有問題的人要避免喝含糖的飲料。

☆能吃零食嗎？——餐與餐之間禁止零食，所有食物盡量在正餐時間攝入，但要留意不要把自己吃撐了，一般7分飽最好。

☆如果要吃藥怎么辦？——送藥或液體湯藥都在飯后或飯前2小時吃，如果不能調(diào)整先做完療程再開始嘗試飯水分離。

☆少量多餐不是更好嗎？——飯水分離陰陽飲食法不建議把三餐分成更多次進行。體力較弱的人群，建議增加每次吃的飯量。

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