前面，我們向大家介紹過便秘與減肥之間的關(guān)系，相信大家已經(jīng)了解到——腸道健康，減肥更快。

人的腸道聚集著約100萬億的細(xì)菌，大概有3斤重，包括有益菌、中性菌和有害菌。健康情況下，有益菌數(shù)量占優(yōu)勢！

現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，有益菌的主要作用有清除有害物質(zhì)，促進(jìn)消化吸收和保護(hù)腸道免疫防線，而有害菌則會跟有益菌在腸道競爭居住地，影響腸道菌群平衡。

腸道菌群一旦失衡就會表現(xiàn)腹脹腹瀉、便秘、放臭屁、有口氣，反復(fù)感冒、皮膚暗沉，長痘痘、皮膚過敏等。所以，當(dāng)你有這些表現(xiàn)時，就要趕緊補(bǔ)益生菌。

此外，現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，每天膳食纖維攝入量平均大約為8-12克，遠(yuǎn)低于中國營養(yǎng)學(xué)會建議的每天25克的攝入量。每天額外補(bǔ)充一定劑量的膳食纖維保持健康很有必要，如菊粉，低聚果糖。

水溶性膳食纖維不會被小腸吸收，直接進(jìn)入大腸，促進(jìn)腸道益生菌生長，增強(qiáng)腸道蠕動和有害物質(zhì)的排出，還可控制血糖。所以，益生菌搭配水溶性膳食纖維，保護(hù)腸道健康，減肥效果更佳！

另外，這里整理了一份常見高膳食纖維食物清單，大家一定要收藏。

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