現(xiàn)在人生活條件較好，飲食并不缺乏，但缺乏健康飲食。如何吃的健康是現(xiàn)在人最為關(guān)心的問題。現(xiàn)在醫(yī)生和營養(yǎng)師都特別推薦的膳食纖維，那么這個膳食纖維是什么？又對人體有什么好處呢？

　　膳食纖維是一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，主要來自于植物的細(xì)胞壁，包含纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。其對人體的好處主要有：

　　一、增加飽足感，含膳食纖維豐富的食物熱量都非常低，還需要較長的咀嚼時間，吸水性比較強，可增加飽足感。因此可以有效達(dá)到減肥的目的。

　　二、膳食纖維可促進(jìn)排便，膳食纖維能夠吸收體內(nèi)的水分，以助于排便。膳食纖維有親水性，使大便濕潤，有利于大便的順利排出。

　　三、降低血清膽固醇，膳食纖維在人體內(nèi)與膽酸鹽結(jié)合后排出體外，這樣可以增加膽固醇的分解，因此具有降低血液中膽固醇的濃度。

　　四、膳食纖維可促消化，膳食纖維還能夠促進(jìn)消化酶的分解，促進(jìn)腸道蠕動，軟化宿便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌及直腸癌。

　　五、膳食纖維可降血脂，膳食纖維是指一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，包括纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。

　　六、降血糖，可以延緩血糖上升，水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升的速度。

　　七、膳食纖維可以清除體內(nèi)毒素，預(yù)防色斑形成、青春痘等皮膚問題

　　八、膳食纖維可以促進(jìn)腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。

　　膳食纖維對人體這么好，人們不僅要問都有哪些食物含膳食纖維比較多呢？

　　一、豆類，干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。

　　二、梨，一只梨的能量大約為100卡，含有5.2克膳食纖維。

　　三、無花果的膳食纖維含量很高，每240克含6.6克膳食纖維。它還富含鈣、鉀和鎂。

　　四、奇異果，它含有優(yōu)良的膳食纖維能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動，增強飽腹感，減少毒素的吸收。

　　五、糙米，被人們稱為是最有生命力的米，營養(yǎng)價值比白米要高出很多倍。但是，由于糙米口感比較粗，質(zhì)地細(xì)密，煮起來比較費時間。

　　六、大麥，大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當(dāng)。大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進(jìn)腸道健康有益。

　　七、茄子，因為熱量低，所以茄子便于提供更多的膳食纖維。同時，茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

　　除了以上這些食物含有大量的膳食纖維，以下這些食物也含有膳食纖維：像燕麥、茭白、蘆筍、竹筍、菠菜、薺菜、茴香、西蘭花、芹菜、韭菜、石榴、桑葚、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果、黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等。

相關(guān)知識

究竟什么是膳食纖維，又有什么特別之處？
膳食纖維是什么
什么是膳食纖維？
膳食纖維是什么？
膳食纖維有什么好處，該怎么補充
老年人為什么要補充膳食纖維？膳食纖維對于健康有什么作用？
什么是膳食纖維
膳食纖維是什么食物？ 膳食纖維每天需要吃多少？
什么是膳食纖維食物
膳食纖維究竟是什么？

網(wǎng)址: 膳食纖維是什么？又對人體有什么好處？ http://m.u1s5d6.cn/newsview304252.html