或許你沒時間做飯，將就著吃一頓飯，減肥的事情一拖再拖，現(xiàn)在不用再考慮沒時間了，幾款快速減肥菜正朝你襲來，看一看并不難，學著做一做，減肥美食兩不誤，重點是省時間！

　　一、豌豆炒冬瓜

　　材料：冬瓜、豌豆、玉米、紅椒、鹽、白糖、雞精、生抽、植物油

　　做法：

　　1.鍋中入水燒開，下豌豆煮熟，撈出備用，冬瓜切丁

　　2.鍋內放油，下冬瓜粒跟紅椒

　　3.放入豌豆粒，翻炒，放入玉米粒

　　4.加鹽、白糖、雞精、生抽，翻炒均勻即可出鍋

　　功效：菜豌豆含豐富的鉀，可幫助排出體內多余的水分，進而達到減肥的效果。

　　二、涼拌三寶

　　材料：木耳、萵筍、胡蘿卜、香油、鹽、醋、蒜、辣椒

　　做法：

　　1. 萵筍去皮，洗凈切絲，放鹽腌制5分鐘，胡蘿卜去皮，洗凈，切絲，放鹽腌制3分鐘

　　2. 清水煮沸，放入木耳汆燙熟，撈出

　　3. 把萵筍絲、胡蘿卜絲，分別去鹽水，木耳瀝干水

　　4. 萵筍絲、胡蘿卜、木耳，放麻油、香油、陳醋、鹽、蒜、辣椒拌均即可

　　功效：木耳是防癌抗霧霾的最佳食材，萵筍脆、嫩、爽口營養(yǎng)豐富，胡蘿卜含豐富的胡蘿卜，木耳、萵筍、胡蘿卜都是低熱低卡的食材，能吃飽，還能健康，又能減肥。

　　三、茄汁土豆

　　材料：小土豆、洋蔥、番茄、香蔥、調和油、番茄醬、白米醋、白糖、雞精、十三香

　　做法：

　　1. 把土豆洗凈上鍋蒸熟，把番茄 洋蔥和香蔥洗凈切好備用

　　2. 把土豆拍扁去皮，放入油鍋炸成金黃色，撈起倒入鋪上吸油紙的盤內

　　3. 鍋底留油放入香蔥爆香，倒入番茄和洋蔥翻炒變色

　　4. 倒入土豆翻炒均勻，倒入鹽巴雞精和白糖

　　5. 倒入白米醋，倒入番茄醬翻炒入味收汁

　　6. 在起鍋前倒入十三香翻炒均勻即可出鍋

　　功效：利于減肥 土豆同大米相比，所產生的熱量較低，并且只含有0.1%的脂肪。如果把它作為主食，每日堅持有一餐只吃土豆，對減去多余脂肪會很有效。

　　四、包菜炒木耳

　　材料：包菜、黑木耳、蒜、生抽、鹽、植物油

　　做法：

　　1.把包菜洗凈切絲備用，黑木耳泡發(fā)好之后也切絲

　　2.倒適量的油，爆香蒜末

　　3.爆香之后放入切好的包菜，翻炒

　　4.炒至微微變軟的時候放入木耳絲，和一勺生抽翻炒均勻即可出鍋

　　功效：黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖。

　　這是幾道又排毒，有沒有熱量的減肥菜，正在你可以參考下，不需要多久時間，簡單又減肥。

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