四、辣椒膏涂在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發(fā)熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時(shí)不要選太強(qiáng)烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時(shí)涂上包起來，此外睡覺前也可以涂。

　　五、踮腳運(yùn)動(dòng)

　　具體方法是：一個(gè)高臺(tái)，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒，接著重復(fù)，做30下好啦，記住少量多次中低強(qiáng)度，而且做多會(huì)抽筋或者沒力跑步的。

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（責(zé)任編輯：宋雪）

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