怎么減肥才能方便又快速呢?
下面小編就教大家如何健康飲食減肥,
一起來看看吧~
1、多補(bǔ)充水分
根據(jù)有關(guān)科學(xué)證實(shí),當(dāng)人體在喝下500毫升的水十分鐘后,身體內(nèi)部的代謝率能夠提高三十個(gè)百分點(diǎn)。所以在這里小編多喝水能夠有效的加快新陳代謝,具有減肥的功效。
2、飯后甜點(diǎn)
甜食不必然會(huì)增加體重,重點(diǎn)是選在對(duì)的時(shí)間吃,例如是配正餐吃或吃完正餐后立即吃,不要在正餐之間的空檔當(dāng)點(diǎn)心吃,就不會(huì)有增胖的問題。此外,雖說是甜點(diǎn),但仍應(yīng)注意甜點(diǎn)的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。
3、食鹽的攝取要恰當(dāng)
在減肥的過程中要特別注意鈉平衡,因?yàn)?,攝取過量的鈉不僅會(huì)讓減肥計(jì)劃擱淺,還會(huì)讓身體體能越變?cè)讲?。少吃鹽就是我們首先要做的,這樣才能維持體內(nèi)的鈉平衡,促進(jìn)新陳代謝,并保證心臟與骨骼的健康。
4、多吃魚
玲瑯滿目的肉類食物中,魚肉能夠中含有重要的排毒成分。能夠幫助身體有效的清除身體自由基,對(duì)身體內(nèi)部毒脂肪具有良好的排除作用。每周堅(jiān)持多吃魚肉,不但能減肥,還能排毒。
5、每天吃綜合堅(jiān)果
堅(jiān)果類擁有多重健康效益,其中當(dāng)然也包括減重,例如花生含有葉酸,能燃燒有害的膽固醇;此外,花生也含有大量纖維素,可有效清除腸內(nèi)垃圾,不易導(dǎo)致肥胖。
6、攝取正確的脂肪
避開反式脂肪,另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸,才是對(duì)健康有益的,蔬菜類、豆類、堅(jiān)果類、橄欖油等都富含不飽和脂肪酸。
7、乳制品可每日吃
乳制品含有豐富的鈣質(zhì),除了促進(jìn)骨骼發(fā)育之外,還可減少腹部的脂肪堆積,有效減重。當(dāng)然,鈣質(zhì)對(duì)減肥最基本的效果就是改善體內(nèi)血液的酸堿度,提升新陳代謝速率。
8、每2小時(shí)吃蔬菜水果
每天2小時(shí)左右進(jìn)食一些果蔬,不能能夠補(bǔ)充身體維生素,有力的提高身體抵抗能力,還能達(dá)到減重的效果。不喜歡喝水的MM那就多吃點(diǎn)水果來補(bǔ)充身體的水分,這樣可以促進(jìn)身體新陳代謝的能力,對(duì)于減肥很有效果哦。
9、多吃高纖維全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄锟梢匝a(bǔ)充身體需要的能量,讓你有飽足感,避免因感到饑餓而過度飲食。特別是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優(yōu)質(zhì)食物,多吃就能幫你帶走體內(nèi)多余的垃圾。
10、攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)內(nèi)含的胺基酸有助于增加肌肉量、調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)控制食欲的荷爾蒙分泌,促進(jìn)卡路里燃燒。除了乳制品,魚類和豆類都含有豐富的蛋白質(zhì)。
總結(jié):很多MM想要減肥,但是怕自己堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)減肥的那種高負(fù)荷方式,很容易就放棄。上面小編給大家?guī)淼娘嬍硿p肥方法,是一種輕松又有效的減肥方法。在這里小編提醒大家,任何的減肥方式都離不開運(yùn)動(dòng)與飲食,所以平時(shí)飯后多散散步,也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。 返回搜狐,查看更多
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