《普拉提》教學大綱

課程名稱（中文/英文）：普拉提（Pilates）

課程編號：8909928、8909929、8909930、8909931

學分：1學分

學時：總學時32

學時分配:講授30學時：其他2學時

課程負責人：賀越先

一、課程簡介

普拉提（Pilates）是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程。它是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，它也不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及個性化的內(nèi)容，通過普拉提的訓練，使學生初步掌握普拉提的基本技術動作與基本理論，以塑造學生健美的體態(tài)，糾正生活中不正確的身體姿態(tài)與不良的生活習慣，樹立“健康第一”和“終身體育”的健康生活觀念。

一、Course introduction.

Pilates is a kind of course relaxing the body muscles and improve the body's ability to control the trunk. It was founded in 1926 by Joseph Prati, Germany, to promote the establishment of a sports and fitness system - a static exercise. Westerners always pay attention to the physical and physiological functions of the training, such as waist, abdomen, back, chest, buttocks and other parts of the training, while the East focused on breathing and mind focused training, such as yoga and Tai chi. Pilates learned from the East and west culture, compatible with the physiological and psychological research results. With the development of modern society, it has also been a number of human improvement into yoga, Tai Chi, ballet and some of the concepts of personalized content, through Pilates's training, to enable students to master the basic skill of Pilates with the basic theory of the preliminary, to shape their healthy body, correct body posture and poor life attitude, establish a health first and lifelong sports concept of healthy living.

二、教學內(nèi)容

基本教學內(nèi)容與學時安排

（32學時，含理論2學時、考試2學時）

（一）理論部分

1、普拉提的起源與流派；

2、普拉提運動的特點及健身價值；

3、普拉提練習注意事項；

4、普拉提呼吸原則；

5、普拉提練習法、做好普拉提的基本要素；

6、普拉提冥想法介紹。

（二）實踐部分（28學時）

1、體位法：學習普拉提體式

（1）柔韌性練習

（2）協(xié)調(diào)性練習

（3）力量性練習

2、呼吸法：學習普拉提呼吸的技巧

3、普拉提休息術及語音冥想練習；

三、教學方法

本課程根據(jù)普拉提教學的特點，在采用分解與完整教學法，集體與分組練習法的基礎上，合理分組，充分發(fā)揮學生互幫互助、互學的主動性。本課程采用的教學媒體主要有：文字教材（包括主教材和學習指導書）、音像教材（磁帶、光盤）和網(wǎng)上輔導（主要采用E-MAIL、QQ等形式）?？荚囍饕捎脤嵺`和理論兩種方式，考試范圍應涵蓋所有講授及自學的內(nèi)容，考試內(nèi)容應能客觀反映出學生對本門課程主要動作的記憶、掌握和編排程度，對有關理論的理解、掌握及綜合運用能力。

四、考核內(nèi)容和標準

（一）考試方法

規(guī)定動作部分（20%）：本學期所學的普拉提動作抽考并回答問題，考核標準同“評價標準”；

自編流程普拉提組合（20%）：包含前屈、后屈、扭轉(zhuǎn)、側彎、平衡等姿勢；考核標準同“評價標準”；

（二）評價標準：

技術評定

優(yōu)秀

熟練完成單個姿勢和組合姿勢，所完成的姿勢符合技術要求，組合連貫流暢、幅度大，呼吸與姿勢配合和諧。

良好完成姿勢較熟練，所完成的姿勢符合技術要求；幅度稍欠，組合較連貫、并與呼吸配合較吻合

中等

完成姿勢較熟練，所完成的姿勢基本符合要求，有輕微錯誤，幅度一般，姿勢與呼吸大致吻合

及格完成姿勢不夠熟練，完成的姿勢不太符合技術要求，但基本能夠完成單個姿勢及組合姿勢，姿勢與呼吸配合不太吻合。

不及格

不能完成單個姿勢及組合姿勢、有嚴重的錯誤動作、呼吸與姿勢的配合紊亂。

2、自編流程普拉提組合

優(yōu)秀

能獨立完成創(chuàng)編動作，動作選擇合理、編排流暢，難易程度適合自身鍛煉，完成質(zhì)量好。

良好能獨立完成創(chuàng)編動作，動作編排較合理、但欠流暢，難易程度適合自身鍛煉，完成質(zhì)量較好。

中等獨立完成創(chuàng)編動作，動作編排欠合理，不夠流暢，難易程度不太適合自身鍛煉，完成質(zhì)量一般。

及格

尚可獨立完成創(chuàng)編動作，但動作編排不太合理，完成質(zhì)量較差

不及格

不能獨立完成創(chuàng)編組合。

（三）總成績的計算

理論部分（體育小論文）（20%）：以普拉提理論知識為基礎寫800字左右的小論文。

身體素質(zhì)（20%）：立定跳遠、仰臥起坐、800米跑三項中的一項。

考勤分（20%）：總分20；遲到一次扣1分，事假、早退一次扣2分、無故曠課一次扣3分、病假不扣分（憑醫(yī)院請假條）；缺課達上課總學時數(shù)三分之一以上者取消考試資格。

期末考試成績（40%）：（抽考及回答問題得分+自編流程普拉提組合得分）

總成績（100%）=期末考試成績（40%） + 理論部分小論文（20%） + 身體素質(zhì)成績（20%） + 考勤分（20%）

主撰人：賀越先

審核人：孔慶濤

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