健康釋疑,周末補覺為何難以彌補睡眠不足的損失
睡眠障礙,睡不足或睡不好、睡不著,按世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計,在全球影響著27%的成年人。在咱們這兒,問題更嚴重,成年人失眠發(fā)生率高達38.2%,也就是說,有超過3億的同胞經(jīng)歷過睡眠障礙,而且這個數(shù)字還在攀升。為此,在2019年的世界睡眠日到來之際,咱們這兒的活動主題被定為,健康睡眠,益智護腦。那么問題來啦,睡眠不足的健康損害有哪些?工作日睡不足,周末集中補覺是否可行呢?
咱們先提個問題,人生苦短,為何還要花費三分之一的時間來睡覺?把整個生命貢獻給建設不好嗎?多浪費啊?其實,這個看似抬杠的問題,還是生命科學中的最重要的未解之謎,不僅像咱人類這樣的高級物種要睡覺,無脊椎動物,像蒼蠅、蠕蟲之類,也要睡,睡覺對所有具備神經(jīng)系統(tǒng)的生物而言,都不可或缺。最新的研究結(jié)果是,以色列的科學家利用斑紋魚的3D延時成像技術,用單染色體分辨率來定義睡眠,證實單個神經(jīng)元需要睡眠來進行核維持,以保證DNA損傷的水平正常化。通俗點說,睡眠有助于減少清醒時大腦中積累的DNA損傷。
那么,咱人類到底每天睡多久合適呢?當前,綜合多項研究的結(jié)果,普遍的觀點是,7小時的睡眠最好,2015年美國睡眠協(xié)會的推薦是,18歲到64歲的成年人,睡眠時間應保證7到9小時。睡眠不足對健康的影響,主要體現(xiàn)為心血管危害,會使高血壓風險升高;心臟舒張功能下降;引起心律失常及冠心病。其中的機理是,睡眠不足會帶來自主神經(jīng)系統(tǒng)異常;激活炎癥反應;增加氧化應激;造成血管內(nèi)皮功能障礙;增加高凝狀態(tài);帶來體重增加及糖代謝異常。
睡眠不足還會以對膽固醇代謝帶來消極影響,2016年發(fā)表在《科學》雜志的論文指出,睡眠不足會導致負責調(diào)節(jié)膽固醇水平的基因變化,使人體內(nèi)的高密度脂蛋白更少,從而增加動脈硬化的風險。有研究也證實,睡眠不足與腎功能的迅速下降顯著相關。這是因為,大多數(shù)的腎臟生理功能都具有晝夜節(jié)律,比如腎素與血管緊張素系統(tǒng)、鈉的重吸吸、腎血流量、腎小濾過率和濾過分數(shù)等,有證據(jù)表明,睡眠不足與慢性腎臟病的風險相關,睡眠時間不足6小時的人群,蛋白尿發(fā)生風險會增加70%。
有朋友可能會說,要還房貸,還要給娃攢學費,要開工要加班啊,壓力大,完成不了業(yè)績咋睡得著?那么,工作日睡不足,集中在周末補覺,將周平均睡眠時間補齊,能減少平時缺覺的健康損失嗎?很遺憾,有研究證實,這種想法是圖樣圖森破的,而且有拿衣服的意味。咱們來看研究結(jié)論。
根據(jù)美國科羅拉多州立大學睡眠與時間生物學實驗室的最新研究,周末補覺不僅不能阻止由睡眠不足相關的胰島素敏感性降低,還會破壞晝夜節(jié)律,這意思是說,周末猛睡,下周崩潰。在實驗過程中,受試者被分為3組,每晚睡8小時;每晚睡5小時;完全模擬上班族,1周內(nèi)前5天睡5小時,周末盡情補覺。結(jié)果發(fā)現(xiàn),周末補覺組的受試者,褪黑素分泌變得無所適從,活躍時間提前了2.7小時,而在第2天起床3.4小時后,褪黑素活性才下降。其結(jié)果就是晝夜節(jié)律被打亂,清醒時感覺痛苦,而且會餓,出現(xiàn)明顯的胰島素敏感性下降。
在咱人類身體內(nèi),幾乎每個組織和器官系統(tǒng)都由內(nèi)部生物鐘協(xié)調(diào),以保證正常的晝夜節(jié)律及睡眠與清醒周期。在這個領域的研究眾多,美國西北大學的科研人員甚至還開發(fā)出了血液測試方法,測定人體內(nèi)部時鐘。學界之所以如此重視生物鐘,是因為晝夜節(jié)律對維持新陳代謝十分重要,調(diào)節(jié)著每天的禁食節(jié)奏,而睡眠與飲食行為紊亂則會引起代謝性疾病。因此,想健康,要盡力保證生物鐘節(jié)律不被干擾,周末補覺的睡法是不靠譜的。睡眠不足的解決辦法,最好是爭取在工作日多睡,實在是為掙錢而沒時間睡覺,那就盡可能保證睡眠質(zhì)量吧。
愛誰,就把健康傳給誰。
你的健康,我的關注。專業(yè)人員以科學與人文視角觀察健康,包括測查、快報、細節(jié)、釋疑、觀察、觀點、史話、逸事等系列,內(nèi)容為作者魏宏嶺及團隊原創(chuàng)作品。拒絕未經(jīng)許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉(zhuǎn)載,否則將依據(jù)相關法律予以追究。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關知識
年關太忙睡眠不夠 中醫(yī)教你正確補覺
食補不如睡補 中醫(yī)教你如何睡覺最補
睡眠為第一大補 如何睡覺才養(yǎng)人
平時睡不夠,周末補覺有用嗎?最新研究說了這 2 點
睡覺是養(yǎng)生“第一補”,6個助眠小妙招,一覺到天亮!
睡好覺勝過吃補藥 女人經(jīng)常失眠容易衰老
失眠、嗜睡、睡不醒……如何睡好覺,聽專家來支招
睡眠充足方法
亞健康睡眠
深度睡眠:為何充足睡眠對健康至關重要
網(wǎng)址: 健康釋疑,周末補覺為何難以彌補睡眠不足的損失 http://m.u1s5d6.cn/newsview272641.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826