1、提高膳食纖維攝入量:蔬菜、水果、燕麥、大麥、大豆等食物中含有豐富的膳食纖維,即一種特殊的碳水化合物,具有極強(qiáng)的吸水膨脹性,既可增加減肥的飽腹感,又能減少食物中脂肪的吸收,相對(duì)降低膳食總能量;

2、攝取充足的B族維生素:雖然低碳水能起到減肥的作用,但它會(huì)影響到人體的代謝,B族維生素能促進(jìn)身體代謝,還能將碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成熱量。所以減肥的人每天需要攝取足量的維生素B類食物,常見的食物有牛奶、瘦肉、魚蝦等;

3、多喝水:水在一定程度上能促進(jìn)能量代謝,同時(shí)也能讓減肥的人有飽腹感,減輕因不含低碳水化合物而引起的饑餓不適。

減肥人士還要注意低碳水要適度,如果過量了,就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體平衡失調(diào),進(jìn)而導(dǎo)致相關(guān)疾病的發(fā)生,如便秘、腹瀉、骨質(zhì)疏松等。另外,光靠低碳水飲食是無法減肥的,還需要堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng),包括慢跑、瑜伽、游泳等。

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