扭腰機可以按摩穴位，消炎止痛，消除疲勞，促進排毒，燃燒脂肪，減肥。它是一種受歡迎的運動減肥產品。那么，如何利用扭腰機達到良好的健身效果呢？下面我們具體看一下吧！

扭腰椎間盤的作用。

占地面積小，使用方便。

按摩扭腰板像不可移動的滑板和無箍呼啦圈，占用空間小，使用方便，簡單易行。

運動和足底磁療。

按摩腳底病理反射區(qū)的穴位，扭腰、摩擦、發(fā)熱，溫熱可促進健康；

扭腰板有什么效果？如何使用腰板有很好的健身效果。

瘦身減脂。

使用按摩健身扭腰盤可以讓你的腰、胸、腿得到充分的鍛煉，從而達到細腰美腿，豐胸降脂，增加皮膚彈性。

消除疲勞，促進排毒。

在辦公室工作，或者在家看電視、看書時，經常按摩腳底反射區(qū)，可以有效消除疲勞。同時，聚集在腳底的尿酸晶體會通過腎臟排出，從而促進你的健康。

穴位按摩消炎止痛。

按摩健身扭腰盤是用來按摩腳底病理反射區(qū)的穴位，通過摩擦扭腰發(fā)熱。當磁波通過發(fā)熱傳遞到人體時，細胞內會產生漩渦狀的二次電流，在體內轉化為溫暖，而自身電流產生的溫暖是:焦耳熱只能在健康的身體內產生，所以加溫可以促進健康，消炎止痛。

預防動脈硬化，增強五臟功能。

由于尿酸結晶聚集在人體內的反射區(qū)，在扭腰運動時會按摩足部反射區(qū)，尿酸結晶通過腎臟排出體外，大大降低了危害，使血液更加干凈健康，從而有助于預防血管硬化，增強五臟功能，使身體更加健康。

扭腰盤的健身原理。

1.在使用扭腰盤的過程中，通過不斷的扭腰，不僅可以鍛煉腰腹，還可以鍛煉腿部、手臂等部位的肌肉，從而達到減肥的效果。

2.光著腳站在扭好的腰板上扭動，可以刺激腳底的穴位。通過按摩腳底的穴位，同時摩擦和加熱，當電磁波通過加熱傳遞到人體時，細胞內部會產生漩渦狀的二次電流，在體內可以轉化為溫暖，消除體內堆積的多余脂肪，達到強身健體的效果。

扭腰板有什么效果？如何使用腰板有很好的健身效果。

扭腰盤怎么用？

使用前預熱。

在使用扭腰機之前，也需要熱身，可以做壓腿、抬腿、擴胸、轉腰等活動。

選擇平坦的場地。

使用扭腰板鍛煉時，選擇平坦的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或濕滑的地面，這樣會增加扭腰時摔倒的概率。

扭轉腰椎間盤的基本姿勢。

扭腰板的基本姿勢是雙腳放在兩側踏板上，站好之后可以扭腰腹。使用初期，盡量慢慢扭動，掌握身體平衡。

用腿半蹲的姿勢。

使用扭腰機時，腿部可以保持20-40度左右的蹲起姿勢，可以加速腿部的血液循環(huán)，增加腰腹的扭動程度，增強扭腰機的鍛煉效果。

手臂的姿勢

使用扭腰盤時，手臂也要參與鍛煉，既能達到瘦臂的效果，又能增強腰腹脂肪的燃燒。手臂姿勢用扭腰板:

雙臂對角展開，一只手臂垂直向上，另一只垂直向下，然后左右扭動身體。反復練習可以減少腰部的脂肪。

伸展手臂，呈十字形握住，然后左右扭轉5-8分鐘，達到豐胸、降脂、健身的作用。

身體扭曲的姿勢。

身體可以向前彎曲，然后左右扭動，可以增強人體的肺活量。掌握了扭腰盤的基本扭腰動作后，可以嘗試各種自然放松的扭腰動作。

扭腰板有什么效果？如何使用腰板有很好的健身效果。

隨著音樂扭動。

在使用扭腰盤的過程中，可以給自己搭配一些健美操或者迪斯科之類的音樂來配合扭腰，既能增加鍛煉的樂趣，又能讓扭腰更有節(jié)奏感。

每次使用30分鐘左右。

想要看到扭腰運動的效果，需要每次運動30分鐘，這樣才能保證扭腰機能夠達到理想的運動效果。

正確使用腰椎間盤。

雙腿半蹲，左右扭動。

這種運動可以加速腿部的血液循環(huán)，尤其是很少運動的上班族。

張開雙臂，半握著頭交叉。

扭來扭去5-8分鐘，達到豐胸、降脂、健身的作用。

對角張開雙臂。

一只手臂垂直向上，另一只手臂垂直向下，然后身體左右扭轉。反復練習可以減少腰部的脂肪。

身體向前彎曲。

然后左右扭動，這個運動可以增加人體的肺活量。

可以根據個人習慣自然放松。

你可以用你最喜歡的有氧運動音樂或迪斯科音樂練習，想擰多少就擰多少，但要和你的舞蹈風格區(qū)分開來。

嘗試過各種自然放松的扭體動作后，想要減肥，可能需要長時間的練習，但一旦掌握了這種練習方法，你就會真正體驗到按摩健身扭體盤帶給你的無窮樂趣。但需要注意的是，有脊柱疾病的人、血壓未控制的高血壓患者、低血壓患者不能使用。

（侵刪）

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