摘要：扭腰機也稱為扭扭樂、扭腰盤等。源自于韓國進入中國之后，很快就被健身愛好者接受，頓時風靡全國，扭扭樂，我們也稱呼她為扭腰機，它由四塊塑料板疊起，中間被由兩支彈簧和一根中心軸，四支邊軸支撐，可180度旋轉(zhuǎn)。鍛煉者扭動腰部，帶動設(shè)備跟著旋轉(zhuǎn)，從而起到燃燒腿部，腰部脂肪的作用，運動時大腸也會不斷蠕動，促進消化，減少積食，會改善便秘作用。動作簡單，運用簡單，老少皆宜。

扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果。而且，扭腰盤借助人體自身的體重，通過踩踏磁性按摩墊，自然地反復(fù)刺激足底達到減肥效果。

另外，通過刺激腳底穴位，還可有效消除身體疲勞，同時集結(jié)在腳底的毒素“尿酸晶”便會經(jīng)由腎排泄出來，促進身體健康。不過，具體扭腰盤有沒有減肥瘦身效果，主要看使用的方法是否正確。

扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右扭動身體：這種練習可加速腿部血液循環(huán)，對那些平時很少鍛煉的辦公室人員效果尤佳。

伸開雙臂半握交叉于頭上：左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

伸開雙臂呈對角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動，重復(fù)練習，可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然后左右扭動，這種練習可以增加人體的肺活量。

可按個人習慣，自然放松：可以配合你喜愛的健美操音樂或迪斯科音樂練習，盡情扭動，但要與你的跳舞方式區(qū)別開來。

嘗試各種自然放松的扭動動作后，如果要達到減肥的效果則可能需長期練習，但一旦你掌握這種練習方法，你會真正體驗到按摩健身扭腰盤給你帶來的無窮樂趣。但要注意的是脊柱患病之人，血壓未控制好的高血壓患者及低血壓患者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果只是想要通過扭腰機鍛煉身體的話，每次要扭3組5-10分鐘，中間間隔可以休息幾分鐘；

如果是想要通過扭腰機運動來減肥的話，每次至少扭6組，每組時間是5-10分鐘，中間間隔休息5分鐘。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管是想要健身還是減肥，每周至少要保證3-5次的鍛煉，即每周有3-5天的時間是進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每天能進行1小時的中強度扭腰機運動的話，能消耗356大卡的熱量。按照這樣每周鍛煉3-5次，每次能消耗356大卡左右的熱量來看，需要堅持鍛煉1個月左右才能看到減肥效果，可以幫助減掉5-8斤左右體重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時，左右腳扭動各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度，這樣才能保證更好的鍛煉到身體各個部位，更快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉(zhuǎn)180度

在扭腰機鍛煉中，最重要的是腰部能向左右扭動各90度，旋轉(zhuǎn)180度運動，這樣高運動量的腰腹部動作，能更快的減去腰腹部的贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中，手臂也需要配合著揮動，不僅能幫助身體保持平衡，還能增加燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在扭扭腰機過程中，不要單一的只是左右擺動，可以增加上下扭動、前后扭動等多方位的扭動，這樣能幫助鍛煉到更多的身體部位，幫助加強燃脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰盤一小時能消耗大概200-300卡路里熱量，而且還可同時燃燒腰部、腹部、腿部、手臂等部位的脂肪，達到瘦腰美腿、豐胸降脂的比較好的減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰盤的動作是比較簡單的，強度也屬于中低等，但是像患有脊柱疾病、高血壓患者、低血壓患者是不適宜使用扭腰機來減肥的。

相關(guān)知識

扭腰盤的功效與作用
腰扭傷與喝減肥茶有關(guān)嗎？
扭腰可以瘦腰嗎 學會這3個動作完全不是問題
腰間盤突出可以騎自行車嗎
怎么治急性腰扭傷呢 急性腰扭傷有哪些飲食禁忌
扭腰 塑造完美腰部線條
最強腰腹減肥運動 變成纖細腰身
怎樣做美體瑜伽之瘦腰側(cè)身扭轉(zhuǎn)式
扭扭腰 保護女人卵巢抗衰老
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運動，瘦腰瑜伽

網(wǎng)址: 扭腰盤能減肥嗎 扭腰盤可以瘦身嗎 http://m.u1s5d6.cn/newsview272206.html