很多人都曾策劃如何瘦腰，有人選擇去做仰臥起坐，有人起早貪黑去跑步，還有人想到用扭腰盤一類的東西去做扭腰運(yùn)動(dòng)。
直觀地來看，仰臥起坐主要靠腹肌發(fā)力，跑步更是八桿子打不著腰，扭腰運(yùn)動(dòng)的瘦腰功能貌似才是最好的。但事實(shí)果真如此嗎？

扭腰盤運(yùn)動(dòng)的減脂作用有限

不可否認(rèn)，扭腰運(yùn)動(dòng)確實(shí)具有燃脂功能，但其燃脂效率真的很低。
扭腰運(yùn)動(dòng)的燃脂效率究竟低到什么程度？舉個(gè)幾個(gè)例子：如果我們什么事都不做，只是靜靜地躺下來，每小時(shí)消耗的熱量大概是70大卡（這其中有很大一部分都是依靠脂肪間接供能）；如果我們?nèi)ド⒉?，每小時(shí)消耗的熱量大概是250大卡；如果是快走，每小時(shí)消耗的熱量值為400大卡左右；如果去慢跑，每小時(shí)消耗的熱量值為600-800大卡。
但如果你用扭腰盤去扭腰，如果你可以堅(jiān)持1小時(shí)并且腰還不會(huì)受傷的話，所能消耗的熱量大概是200大卡。
也就是說，扭腰盤運(yùn)動(dòng)的燃脂效果尚不及散步。之所以如此，首先是因?yàn)檠考∪獾捏w積小、力量弱，再加上扭腰運(yùn)動(dòng)只是水平改變身體姿態(tài)，并不像跑步那樣需要支撐起整個(gè)身體的重量，所能帶來的熱量消耗自然相對(duì)較少。

扭腰盤運(yùn)動(dòng)沒有增肌功能

扭腰盤運(yùn)動(dòng)的減脂功能雖弱，但至少還是可以用來減脂的。但如果有人想利用扭腰盤來加強(qiáng)腰部肌肉，恐怕會(huì)大失所望。
扭腰運(yùn)動(dòng)的發(fā)力部位主要是腰腹部位的腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌，這兩組肌肉的力量訓(xùn)練可以通過側(cè)卷腹或側(cè)向仰臥起坐等負(fù)載較大的運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。
扭腰盤運(yùn)動(dòng)雖然也會(huì)對(duì)相關(guān)肌肉產(chǎn)生刺激，但由于角度小、負(fù)載低，所帶來的力量刺激微不足道，幾乎不會(huì)有增肌作用。

熱身及動(dòng)態(tài)拉伸

扭腰盤既不是最佳燃脂器械，也沒有良好的增肌效果，但并不表示扭腰盤毫無用處。
用扭腰盤來對(duì)腰腹部位肌肉做預(yù)熱（熱身）或拉伸還是不錯(cuò)的。我們可以在劇烈運(yùn)動(dòng)開始之前用扭腰盤做3-5分鐘的扭腰運(yùn)動(dòng)，熱身效果還是不錯(cuò)的；也可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后利用扭腰盤進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸或靜態(tài)拉伸，對(duì)于腰、腹部肌肉也具有良好的保健功效。

長(zhǎng)期使用容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷

必須要提醒大家的是，脊柱（主要是腰椎）或腰背肌肉有傷者請(qǐng)不要長(zhǎng)時(shí)間使用扭腰盤，對(duì)于傷病的治療有害無益。即使你的腰背十分健康，也不推薦長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單調(diào)的扭腰運(yùn)動(dòng)，不僅效果差，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還可能會(huì)對(duì)腰部運(yùn)動(dòng)組織造成額外的運(yùn)動(dòng)損傷。

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