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減肥到底減什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 23:12

擺脫脂肪層覆蓋你的六包腹肌意味著你減少卡路里和增加你的卡路里燃燒，但比上周少三英鎊并不一定意味著所有的努力都會有回報。那么減肥主要減的是什么呢？今天這篇文章來做具體介紹。

減肥主要減的是什么

減肥有三種解釋：減脂，減肌，減水。有了完美的飲食和運動方案，就會減掉脂肪。但是因為在飲食和運動中有很多運動，可能也想保持體重。

減肌，眾所周知，肌肉需要持續(xù)的運動來維持。但是，如果重點是調(diào)整飲食或加強有氧運動來燃燒脂肪，這個重點很可能是以犧牲力量訓(xùn)練為代價的。此外，如果更多地關(guān)注熱量限制而不是運動，幾乎肯定會減輕肌肉組織重量。因為熱量限制通常意味著大量營養(yǎng)物質(zhì)的限制。如果飲食中沒有足夠的蛋白質(zhì)，身體就不能重建組織，即使做力量訓(xùn)練。

失去這些好處不僅令人沮喪，而且肌肉可以直接影響基礎(chǔ)代謝率(BMR)，或者身體在運動或休息期間燃燒卡路里的速度。較少的肌肉意味著較低的BMR，這意味著較低的卡路里燃燒在一天。肌肉組織也調(diào)節(jié)你的胰島素敏感性——這是決定身體吸收營養(yǎng)的生物學(xué)過程，如果因為糟糕的飲食而失去肌肉組織，吃的營養(yǎng)物質(zhì)就不太可能進入肌肉細胞，更有可能轉(zhuǎn)化為脂肪細胞。

減水，在短期內(nèi)最快的減肥方法之一是減少碳水化合物的攝入，因為碳水化合物所保留的水分是其他種類的大營養(yǎng)素的三倍。當(dāng)減少碳水化合物的攝入時，你的身體無法保留足夠的水。當(dāng)碳水化合物攝入量總是低于50-75克時，就會出現(xiàn)問題。而且還需要吃一些碳水化合物——最低的碳水化合物飲食至少是每斤0.5克，或者更平衡的限制熱量的飲食是每斤0.75-1.5克，這樣可以減少脂肪而不會失去肌肉的飲用。

減脂，你的目標(biāo)是達到最大程度的脂多糖和甘油三酯生物降解過程，無論是吃的食物還是儲存體內(nèi)的食物。這主要發(fā)生在肌肉的線粒體中，這就是為什么肌肉越多，燃燒的脂肪就越多。運動還可以改善脂肪酶的分泌，改善線粒體功能，這就是為什么運動可以幫助減肥。

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