核心提示：臨床上不存在黑米減肥的說(shuō)法。若想通過(guò)食用黑米達(dá)到減肥的目的，一般需要搭配其他食物一起進(jìn)食，并且注意控制飲食量，同時(shí)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能起到輔助減肥的效果。

臨床上不存在黑米減肥的說(shuō)法。若想通過(guò)食用黑米達(dá)到減肥的目的，一般需要搭配其他食物一起進(jìn)食，并且注意控制飲食量，同時(shí)配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能起到輔助減肥的效果。

通常情況下，將黑米與大米混合在一起煮粥即可，也可以熬制成黑米糊進(jìn)行飲用。此外，還可以選擇蒸制或炒熟后食用，均具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和較好的口感。但需要注意避免一次性吃得過(guò)多，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、噯氣等不適癥狀。

雖然黑米中含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物以及多種礦物質(zhì)元素，如鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，適當(dāng)進(jìn)食能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。但由于其中含有較多的淀粉，如果長(zhǎng)期大量進(jìn)食，則可能會(huì)導(dǎo)致攝入熱量大于消耗熱量，從而無(wú)法達(dá)到減肥的作用，還可能造成脂肪堆積而影響減肥效果。

若想要科學(xué)地減肥，建議患者合理安排三餐，盡量以清淡易消化的食物為主，可以多吃新鮮水果和蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、香蕉、火龍果等，能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，有助于體內(nèi)毒素垃圾排出。另外還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、游泳等，能夠加快血液循環(huán)，有利于燃燒多余的脂肪，改善肥胖的情況。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【黑米減肥法】黑米減肥法有用嗎
黑米減肥法 減肥又美容
黑米減肥法：健康減肥，營(yíng)養(yǎng)豐富
減肥又養(yǎng)顏 瘦身黑米粥的做法(2)
黑米可以減肥嗎 黑米的熱量
黑米的快速健康減肥食譜
糙米減肥：5種吃法讓你健康纖細(xì)
糙米健康減肥食譜 糙米減肥不宜天天吃
晚餐怎么吃能減肥？
晚餐怎么吃最能減肥

網(wǎng)址: 黑米減肥法怎么吃 http://m.u1s5d6.cn/newsview271489.html