辦公一族平時工作較忙，所以很難抽出專門的時間去健身減肥，可這個行業(yè)對于身材的要求又比較嚴格，所以想長期保持身材，該怎么辦好呢？分享辦公室減肥小攻略，讓你隨時都能擁有好身材哦。

上班前：

1、起床后半小時吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是一天中最重要的一頓飯，不得不吃，不吃早餐會導致肥胖，還容易患上膽結(jié)石，而吃早餐則能夠滿足上午工作需要，還能使人長壽，更重要的是還有助于減肥，所以早餐要吃好，這是減肥計劃中最重要的一步。

推薦最理想的減肥早餐：牛奶+ 谷類（面包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，白領這樣搭配吃早餐最有助于減肥和保持身材哦。當然如果還想更輕松的保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養(yǎng)減肥餐，如瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處于全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續(xù)22年100%減肥滿意度聞名于世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為“減肥霸主”，各界名流都視之為神級瘦身圣品，就連低調(diào)的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

2、騎共享單車上班

上班的時間很匆忙，所以大多數(shù)白領都會選擇乘坐公交車或開私家車去上班，但這樣對于減肥卻并沒有什么幫助。與其如此，倒不如騎共享單車去上班，既不會耽誤上班時間，也能順便幫你減肥哦。

不過為了達到最佳減肥效果，騎車時需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

3、爬樓梯代替坐電梯

要坐電梯？爬樓梯去吧！爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。

上班時：

1、調(diào)整你的坐姿和座椅

上班時，稍微調(diào)整一下你的座椅，就可以起到很好的豐胸、瘦腹、提臀效果哦。具體來說，你需要調(diào)整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸，然后身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量，從而讓胸部瘋漲。而且工作時，應該只坐椅子的三分之二，雙腳自然的并攏，大腿與身體的角度要小于90度，并收緊小腹，這樣能更好地瘦腹、瘦腿、提臀。

2、多起身走動

久坐不起是導致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時每坐下40-60分鐘應該要起身走走，或是倒杯水，親自步行去送文件代替發(fā)E—mail，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

3、多喝開水

冬季節(jié)天氣寒冷，很多MM在這個季節(jié)就容易手腳冰涼，所以每天多喝些白開水不僅能夠暖身體，也能夠幫你排毒排便，促進新陳代謝的提升，從而幫你更好的減肥哦。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等于8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜，可以按150ml/30分鐘/次，補充水分。這樣喝水可以助你更快減肥。

4、用水果當零食

對白領來說，零食好像是辦公室必不可少之物，工作累了的時候就喜歡吃些零食來消磨時間，可如果你選擇的是蛋糕、奶茶、餅干、糖果等零食，就很容易導致肥胖。所以建議平時可以用水果代替那些零食，不僅不會讓你發(fā)胖，還能產(chǎn)生飽腹感，幫助你減少吃甜品的強烈欲望。一般來說，像蘋果、西紅柿、葡萄柚、獼猴桃、檸檬、火龍果、草莓、李子、藍莓、番石榴等都是很好的減肥水果，平時可以適量吃一點，以每天攝入200-350g的水果為佳。

下班后：

1、走路回家

上班的時候需要趕時間，但下班以后空閑時間較多，所以不妨走路下班，這樣既可以將一天的疲勞趕走，也能起到很好的減肥效果。因此如果公司離家不遠的話，建議全程步行，若是距離較遠，也可考慮提前幾站下車，再步行回家。

2、入睡前來個精油泡澡

工作了一天相當疲勞，如果晚上回家不想出去散步或者做家務，可以在睡前泡個精油澡，既能消除一天的疲憊，也能幫助排毒減肥。建議選擇迷迭香、檸檬、桔子等瘦身排油效果顯著的精油，可以在40度左右的洗澡水中滴入8—10滴精油，邊泡澡邊用力吸精油的香味，大約泡個20分鐘左右就可以，這樣特別能夠幫助你身體排汗，消除身體浮腫，達到美容和瘦身效果。洗完澡后記得早點睡哦，以8小時睡眠最佳。

對于上班族來說，如果平時沒多少時間去健身房健身，可以通過以上這些日常小妙招來幫助減肥。只要你能養(yǎng)成上面這樣的好習慣，再配合營養(yǎng)減肥餐使用更佳，相信定能讓你一直擁有好身材哦。返回搜狐，查看更多

責任編輯：