一:辟谷減肥的正確方法

　　1、辟谷減肥是一種比較流行的減肥方法，幫助人體快速減掉腹部多余的脂肪。但辟谷減肥不宜太長(zhǎng)時(shí)間，一般控制在5~7天就可以，要是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，反而會(huì)起反作用。辟谷減肥是不能吃五谷雜糧的，也不能吃辛辣食物，更忌諱肉類食品。

　　2、一般來(lái)說(shuō)辟谷減肥在前三天的時(shí)候是不允許吃任何食物的，只可以喝生水，，每天至少要保證在八百毫升以上的水，然后在三天過(guò)后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦卟撕退?，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能看到辟谷的效果，但是對(duì)于一些肥胖的人群，不適合完全絕食，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫≈?，蔬菜或者是水果，?lái)滿足自身的基本營(yíng)養(yǎng)需求。

二:男士減肥的方法

　　1、第一，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，多進(jìn)行一些全身有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車，慢跑，快走，游泳等等。

　　2、第二，要多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果，這樣的話有助于腸胃蠕動(dòng)，但是要少吃些高熱量的食物。

　　3、第三，同時(shí)要配合一些針對(duì)腹部減肥的動(dòng)作，比如卷腹，仰臥起坐等等，但是不要節(jié)食。

三:減肥的調(diào)理方法

　　1、首先，從我們的一日三餐著手。第一：早上剛起床時(shí)，空腹喝一杯溫開水，喚醒腸胃，清清宿便，排除自身的腸胃垃圾。早上不宜吃太油膩的東西，喝一碗小米粥或者吃幾片面包加牛奶就可。

　　2、午餐是我們?nèi)椭凶钪匾囊徊?，因?yàn)樗谐猩蠁⑾碌淖饔茫灰吮╋嫳┦?。因?yàn)槿梭w有時(shí)還是需要一些蛋白質(zhì)和能量，所以在中午可以適當(dāng)吃一些肉類，但不要吃豬肉，牛肉和雞肉最好。搭配一些蔬菜。

　　3、晚餐盡量不吃或者喝一碗小米粥。因?yàn)槿藗円惶斓墓ぷ髁恳呀?jīng)結(jié)束，身體不再需要提供能量去消耗使用，所以我們盡量讓身體去加快自身的新陳代謝達(dá)到減肥的效果。

四:減肥的4個(gè)小技巧

　　1、纖維——無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等

　　2、多汁食物——富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

　　3、瘦纖蛋白質(zhì)——蛋白質(zhì)有利于加速新陳代謝。確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質(zhì)，可選的食物包括：雞胸肉、罐裝金槍魚、蝦、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

　　4、熱飲——當(dāng)你想吃東西時(shí)，就呷一小口燙燙的低熱量飲料，可以有效阻止多余卡路里的攝入，因?yàn)橐韧赀@杯燙燙的飲料可要花費(fèi)不少時(shí)間呢。卡路里低于100的綠茶、無(wú)糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等。

五:減肥的健身方法

　　1、下趴提臀，臉部朝下，趴在無(wú)把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來(lái)回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺(jué)被伸展、腳趾頭也得用力。

　　2、半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。

　　3、空氣自行車，坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。

　　4、側(cè)躺抬腿，沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。

　　5、膝蓋與腳趾碰觸，基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來(lái)回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。

　　6、單邊深蹲，首先站在沙發(fā)前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發(fā)上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個(gè)人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復(fù)數(shù)次后再換邊進(jìn)行。

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