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如何辟谷減肥方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:19

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黎艷副主任醫(yī)師南寧市第二人民醫(yī)院三甲辟谷減肥的正確方法"肥胖是體內(nèi)脂肪聚集過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％。肥胖是過食酒肉肥甘、缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，要清淡飲食、多運(yùn)動(dòng)，改變生活方式后不用吃藥就可以減肥，而辟谷長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，影響健康。n中年以后腎氣漸衰、脾虛不運(yùn)，尤其是絕經(jīng)期婦女，此時(shí)水液潴留會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以吃香砂六君丸、金匱腎氣丸調(diào)理。辟谷就是絕谷，這種絕對(duì)的禁食在一定時(shí)間減肥是有成效的，因?yàn)橥Ｖ箶z入，短時(shí)間人體自身氣血還是能夠提供機(jī)體能量，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，影響健康。正確的做法是節(jié)制飲食，給予熱量少的食物，比如蔬菜為主，而不是禁食。"蔡晶晶主治醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21如何辟谷減肥從營(yíng)養(yǎng)師的角度，不建議采用辟谷的方式減肥。一般對(duì)于普通人，飲食熱量是減肥的重中之重的觀點(diǎn)。如果攝入能量過高，就會(huì)導(dǎo)致體重上升，如果消耗的能量超過了攝入的能量，體重就會(huì)有效地下降，所以減肥和辟谷沒有太大的關(guān)系。如果身體比較健康，沒有特殊的情況，或者因?yàn)榉逝职l(fā)生了一些代謝性問題，尤其已經(jīng)發(fā)生了血糖異常，建議不要采用這種方式減重，要選擇相對(duì)比較健康的方式達(dá)到體重下降的目的。辟谷分為兩層含義：1、不吃主食，主食這一類的食物都不吃，其他的食物還吃。相對(duì)還不是特別極端的減肥飲食模式，可以通過食用一些含淀粉稍微高的蔬菜類食物，來替代部分的主食；2、非常嚴(yán)格地限制碳水，所有的含碳水高的淀粉、食物都不吃。這時(shí)要根據(jù)化驗(yàn)檢查結(jié)果和身體狀況，聽從醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的綜合建議，制定合理的減肥方案。比如血糖有問題，或者代謝性非常重的人群，如果采用極端的辟谷，不吃碳水，會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)。所以辟谷減肥不要輕易選擇，尤其是已經(jīng)患有一些疾病的人群。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲辟谷減肥的危害"辟谷減肥的危害主要是使人體肌肉大量流失。具體講，辟谷作為一種減肥方式，它是以攝入少量的熱量而消耗過多的熱量，這種方式達(dá)到減肥的目的。但是通過實(shí)驗(yàn)證明，一周左右時(shí)間，辟谷的人會(huì)減輕體重3-7kg，可是脂肪消耗的量明顯沒有肌肉多，就是大量的肌肉被消耗掉，甚至出現(xiàn)身體內(nèi)的尿酸過高，肌肉溶解率特別高，對(duì)于人體損傷還是存在的。對(duì)于血脂特別高的人可以用辟谷進(jìn)行減肥，但是如果人體肌肉和脂肪比例比較合理的情況下，通過辟谷會(huì)使肌肉進(jìn)一步減少，而增加血脂和血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體益處不是很大，甚至有害。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲辟谷減肥可取嗎其實(shí)辟谷減肥可取不可取，一定要具體問題具體分析。因?yàn)楸俟葴p肥需要經(jīng)過專業(yè)人員指點(diǎn)，而且要根據(jù)每一個(gè)人的情況來判斷究竟是否適合辟谷減肥。減肥的本質(zhì)是良好生活方式的養(yǎng)成，辟谷只是減肥過程當(dāng)中的一種方式，并不是每一個(gè)人都適合辟谷。對(duì)于一些痛風(fēng)或者是高尿酸血癥的人，如果采取不恰當(dāng)?shù)谋俟葋磉M(jìn)行減肥，很有可能因?yàn)閲?yán)格的能量攝入，導(dǎo)致體內(nèi)大量酮體的分解，使得體內(nèi)酸性水平增高，而造成一些身體的不適，甚至是可以誘發(fā)痛風(fēng)的急性發(fā)作而影響身體健康。對(duì)于一些血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者，也不太適合采取辟谷減肥。因?yàn)樵诒俟葴p肥過程當(dāng)中，需要進(jìn)行嚴(yán)格的能量控制，此時(shí)就有可能造成血糖過于低下而誘發(fā)低血糖的情況，影響身體健康。所以辟谷減肥，一定要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下根據(jù)每一個(gè)人的具體情況來決定。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲第一次辟谷的正確方法是幾天"第一次辟谷不超過1-2天會(huì)更為安全，辟谷也分為全辟、半辟，在第一次辟谷的過程當(dāng)中，盡量采用半辟谷的方法更為安全。n在辟谷的狀態(tài)下，能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的量都大幅度減少，對(duì)于體內(nèi)的代謝會(huì)產(chǎn)生劇烈的變化。如果第一次辟谷的時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)引起體內(nèi)代謝的障礙，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生，引起心慌、氣短，甚至神志的改變。所以在第一次辟谷的時(shí)候應(yīng)該避免過長(zhǎng)時(shí)間，如果采用全辟谷的方法，時(shí)間更應(yīng)該控制，一般控制在一天以內(nèi)更為合適。如果是采用半辟谷的方式，時(shí)間相對(duì)來說控制在2天左右比較合適。如果第一次辟谷堅(jiān)持的時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)引起身體不適，不容易堅(jiān)持，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。n患者首次辟谷要量力而行，不可強(qiáng)行堅(jiān)持，如果覺得身體不適要立即停止辟谷。辟谷完成后飲食恢復(fù)也需要時(shí)間，不可一下進(jìn)食過多，而造成腸胃負(fù)擔(dān)。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37什么是辟谷減肥法辟谷減肥法是在一段時(shí)間內(nèi)不吃碳水化合物。機(jī)體供能是先用葡萄糖供能，如果葡萄糖不能供能，就產(chǎn)生糖異生。在糖異生的過程中產(chǎn)生葡萄糖，如果糖異生過程減弱，機(jī)體會(huì)動(dòng)用脂肪進(jìn)行供能，脂肪的供能過程中主要產(chǎn)生酮體，包括丙酮、β-羥丁酸、乙酰乙酸。機(jī)體酮體產(chǎn)生的同時(shí)如果要進(jìn)一步代謝，需要肝臟來進(jìn)行代謝，脂肪動(dòng)員的酮體過多，會(huì)造成肝臟負(fù)荷過大，容易造成脂肪肝。因此不提倡進(jìn)行辟谷減肥法，應(yīng)該對(duì)正常飲食進(jìn)行總量控制，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量控制。減肥是長(zhǎng)期的過程，不能通過1-2周的減肥之后又放松，這樣減肥極其容易反彈。因此要對(duì)攝入總量進(jìn)行控制，同時(shí)選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持，才能達(dá)到均勻的減肥，減肥過程中每個(gè)月下降4-5斤為宜，下降速度過快對(duì)機(jī)體不利，下降速度過慢則沒有達(dá)到減肥效果。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲什么叫辟谷減肥法辟谷減肥法就是通過徹底斷絕人體的正常飲食，每日只通過飲水保證人體所需，從而達(dá)到減肥瘦身的方法。辟谷減肥法通常會(huì)對(duì)人體造成或輕或重的損害，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)期不飲食人體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺少，最基礎(chǔ)的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪嚴(yán)重缺乏。如果個(gè)人在平日進(jìn)食量較多，經(jīng)歷過辟谷減肥法之后個(gè)人身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)缺乏，容易導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)低血糖、脫水等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)危及個(gè)人生命。雖然辟谷減肥法后期可以稍稍進(jìn)食米粥，但是米粥的營(yíng)養(yǎng)完全不能夠補(bǔ)充人體所需，容易造成人體內(nèi)糖類、脂肪代謝過度而造成酮體沉積，引發(fā)酮癥酸中毒，甚至?xí)?dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)貧血的癥狀。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲自己減肥方法有什么方法"減肥的方法有很多，但是得找到一個(gè)適合自己的減肥方法。根據(jù)自己的特性，還有飲食習(xí)慣，以及身材的發(fā)展方向，都是減肥可以提供很好的依據(jù)。個(gè)人以為自己制定減肥方法，首先要制定一個(gè)非常可行性的目標(biāo)，比如一定可以堅(jiān)持的，而且又符合自己愛好的。比如晚餐吃黃瓜可以減肥，一定要堅(jiān)持住，同時(shí)晚餐可以少吃一些高纖維素和低熱量的晚餐，這樣配合黃瓜一起減肥，效果會(huì)更好一些。同時(shí)，一定有一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)方式。個(gè)人推薦快走或者慢跑，在對(duì)膝蓋損傷特別小的情況下，可以使減肥達(dá)到最好的效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲減肥的方法有什么"減肥應(yīng)多吃水果，水果含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、水果糖和其他植物營(yíng)養(yǎng)素，有助于排出體內(nèi)毒素，改善消化，減輕體重，減少饑餓感，改善皮膚和頭發(fā)健康。不同種類的水果儲(chǔ)存在冰箱，至少食用三種不同的水果，每天總共可以吃三份水果。不吃油炸食品，油炸食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，膽固醇含量高，對(duì)身體有害。炸雞、薯片、薯?xiàng)l等油炸食品大多是用用過的油炸的對(duì)身體有害，這些食物會(huì)讓你更容易發(fā)生心臟病、炎癥、便秘等。晚上七點(diǎn)后避免食用碳水化合物，如果你在晚上七點(diǎn)之后吃晚餐，可以吃炒蔬菜、燉湯等滿足饑餓感。還可以在晚餐時(shí)享用帶水果的酸奶，確保吃低血糖指數(shù)的食物。"蒼天慧副主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲有效減肥的方法有效減肥的方法有很多。首先，在飲食上要嚴(yán)禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物是人體出現(xiàn)肥胖的重要原因之一，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿卜素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進(jìn)人體新陳代謝，減少人體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥有積極作用。其次，運(yùn)動(dòng)上多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)脂肪層的流動(dòng)，加速人體的脂肪氧化、消耗，對(duì)人體減肥瘦身有積極作用。最后，可以進(jìn)行手術(shù)抽脂減肥，手術(shù)抽脂減肥通常是在飲食和運(yùn)動(dòng)上仍無改善時(shí)進(jìn)行，手術(shù)抽脂減肥能夠快速達(dá)到減肥效果。

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