外出聚餐點喝的，總有人貼心地推薦：喝XX，這個去火、潤肺、排毒、養(yǎng)顏、營養(yǎng)好、不長胖。但真相是殘酷的，這些健康飲品真的算不上健康！

前段時間可口可樂公司在中國推出了“雪碧纖維+”和“可口可樂纖維+”這兩款無糖高纖飲料。一瓶500ml裝的雪碧/可樂里含有7.5克膳食纖維，相當于兩個230克紅富士蘋果的纖維含量，可滿足成人日需約30%膳食纖維（每日推薦量25-30克）。

作為普通雪碧or可樂的替代品，纖維+系列可以說十分優(yōu)秀了。一瓶“雪碧纖維+”中含有7.5g膳食纖維（成分為抗性糊精），相當于推薦攝入量(25-35g)的30%，也相當于兩個蘋果的纖維含量。

對此，變啦健康管理APP向提醒大家，一瓶纖維飲料中的那點膳食纖維，對膳食纖維攝入不足的人來說，額外補點總算是聊勝于無。但是，蘋果中所含的維生素、礦物質(zhì)，是飲料所不具備的。

因為，膳食纖維種類很多；纖維+雪碧并不是獲得膳食纖維的最佳來源。所有膳食指南都推薦通過新鮮蔬菜、水果、全谷物補充膳食纖維，而不是膳食補充劑，或飲料。雖然此類碳酸飲料的出現(xiàn)反應了現(xiàn)代人對于健康的需求，一定程度上說明了國人健康意識的增強。但是，今天變啦健康管理APP想跟大家聊聊膳食纖維的健康益處，以及我們?nèi)绾瓮ㄟ^日常飲食增加膳食纖維攝入量。

首先，我們要明白膳食纖維的種類。膳食纖維分為可溶性纖維和不溶性纖維。可溶性纖維（比如：Beta-葡聚糖，果膠、瓜爾膠）來自于燕麥、大麥、堅果、豆類和果蔬中，吸收水分以后在消化過程中變成膠狀，延緩消化過程。有些可溶性纖維可以降低心血管疾病風險。不溶性纖維（比如：纖維素，木質(zhì)素）來自于麥麩、蔬菜和全谷物中，它可以促進腸胃蠕動，幫助糞便更快地通過腸道，有助于緩解便秘。

為了攝入必須的膳食纖維，我們需要保證每天攝入300-500克蔬菜以及200-350克新鮮水果，最好洗干凈帶皮吃，盡量不要榨汁。其次，用五谷雜糧或豆類代替三分之一到一半的精米白面。餐間選擇健康高纖零食：黃瓜、西紅柿、芹菜、胡蘿卜、各類水果、堅果。最后，實在沒有條件再使用“纖維飲料”等膳食補充劑。大家學到了嗎？

相關知識

揭秘一星期減肥10斤暴瘦法：背后的真相與風險
為什么越來越多的人選擇素食生活？素食主義背后的真相揭秘！
指望甩甩就能瘦？大熱減肥神器真相揭秘
提高你的生活質(zhì)量變美變瘦健康管理APP
必看！健康管理顧問減肥買產(chǎn)品！真相驚天秘密揭秘！
塑形健康管理中心減肥全是陷阱！被騙套路真相揭秘！
“躺吃”就能減肥？“暴瘦神藥”背后的真相是……
揭秘！「減脂餐」背后的瘦身心理學：吃對了，真的會瘦？
科學瘦身，身體有方：揭秘減肥背后的身體優(yōu)化密碼
低脂低糖就是健康飲食嗎？讓我為你揭開合理膳食的真相

網(wǎng)址: 纖維飲料喝了就能瘦？變啦健康管理APP為您揭秘背后的真相 http://m.u1s5d6.cn/newsview270377.html