2022.03.31 回答

這個問題對每個人都不會完全相同。對于成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對于大多數(shù)地區(qū)，晚上20－23點入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6時起床，起床后可以鍛練1小時左右。若覺得沒睡夠，最好補個午覺，而不是增加晚睡。 人的睡眠時間與性格有什么關(guān)系？ 生活在大千世界的人類，各自都有不同的性格特點。一般可歸納為內(nèi)向型與外向型兩大類，兩類不同性格的人，他們睡眠時間的多少也不一致。 有研究資料表明，每個人每天需要睡眠多長時間，與其性格特點有著較為密切的關(guān)系。睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、積極努力、工作干勁大。這類人多是在學(xué)習(xí)上孜孜不倦、有雄心壯志，對生活和未來充滿信心的人，看來愛迪生就是這種類型的代表。而睡眠需要長的人的性格則多是內(nèi)向型的，這類人對工作小心謹(jǐn)慎，興趣廣泛，善于思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富于藝術(shù)創(chuàng)造性，相對論的創(chuàng)始人愛因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。 怎樣找出你合適的睡眠時間？ 如果想找出合適的睡眠時間，您不妨進(jìn)行這樣的試驗： 第一個星期，每天晚上你按平時上床的時間睡覺；第二個星期，每天遲一小時上床；每三個星期，每天早一個小時上床。如果你在上床后半小時內(nèi)入眠，醒后又覺得精力充足，那一個星期的睡眠時間，就接近你自己睡眠充足的時間了。 怎樣掌握不同季節(jié)的睡眠時間？ 根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應(yīng)自然界生長化收藏的規(guī)律。 陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區(qū)海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。 怎樣評判睡眠是否充足？ 睡眠是人們正常的生理需要，但絕非睡眠時間越長越好。不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。年齡越小，大腦皮層興奮性越低，對疲勞的耐受性也越差，因此需要睡眠的時間也越長。而到了老年，大腦皮層功能不如青年人那么活躍，體力活動也大為減少，所以需要睡眠時間也相應(yīng)地減少。一般來說，新生兒每天睡眠時間不少于20小時；嬰幼兒約15小時，學(xué)齡兒童約10小時；成年人約需8小時，老年人5至6小時就夠了。這只是一個大致的平均數(shù)，每個人每天所需的睡眠時間差異很大，這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動強度等許多因素有關(guān)，與每個人的睡眠習(xí)慣也有一定關(guān)系。 現(xiàn)實生活中，有許多人的睡眠時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。所以，睡眠的好壞，并不是完全取決于睡眠的時間，而要看睡眠的質(zhì)量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過5～6小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達(dá)到深睡和中睡的時間并不多，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質(zhì)量不高。相反，有些人睡眠的總時間并不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。 所以，睡眠的好與壞，不應(yīng)簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應(yīng)以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

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