有許多可能的減肥方案.

有些選擇比其他的更受歡迎，包括某些藥丸、藥物和天然補充劑。這些聲稱能幫助你減肥，或者至少能使你更容易減肥，當你把它們與其他方法結合起來時.

它們往往通過以下一種或多種機制發(fā)揮作用:

重要的是要注意，這些治療方法中很少有科學依據(jù)，有些可能會產(chǎn)生嚴重的健康后果。你應該始終與醫(yī)生或注冊營養(yǎng)師討論飲食或補充劑的變化。.

為了將神話與事實區(qū)分開來，以下是經(jīng)科學審查的12種最流行的減肥藥和補充劑.

減肥藥和保健品

1.藤本植物提取物

在2012年被 “奧茲博士秀 “報道后，Garcinia cambogia開始在全世界流行。.

它是一種綠色的小水果，形狀像南瓜。這種水果的表皮含有羥基檸檬酸，是甘薯提取物的活性成分，被作為減肥藥銷售。.

動物研究表明，它可以阻礙體內(nèi)的一種脂肪生成酶，并增加血清素水平，可能有助于減少渴望。.

在一項薈萃分析中，研究人員探索了四個電子研究數(shù)據(jù)庫，以調(diào)查草藥的有效性，包括大蒜素。.

在54項針對超重或肥胖的健康成年人的隨機對照試驗中，作者發(fā)現(xiàn)，甘薯組和安慰劑組在體重或體脂率方面沒有差異。.

2020年對八項關于甘薯的試驗的審查發(fā)現(xiàn)，平均而言，它使體重下降了約3磅（1.34公斤）。).

雖然人們普遍認為，按照推薦量服用大蒜素是安全的，但過去幾年的研究指出了一些嚴重的副作用。.

2018年的一項研究記錄了四例婦女在服用含有甘薯的減肥保健品后出現(xiàn)急性肝衰竭的情況.

此外，也有報告稱，服用大蒜素后會出現(xiàn)肝中毒或肝功能損害，以及一些狂躁癥的發(fā)作。.

**摘要：**即使大蒜素可能有助于適度減肥，但效果相當小，可能不明顯。.

2.羥考特

Hydroxycut已經(jīng)存在了十多年，是世界上最受歡迎的減肥保健品之一。.

該品牌生產(chǎn)多種產(chǎn)品，但最常見的只是 “Hydroxycut”。.”

它含有幾種聲稱有助于減肥的成分，包括咖啡因和一些植物提取物，如綠咖啡提取物，我們將在后面討論。.

2011年對五項臨床試驗的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，補充C. canephora robusta或綠咖啡提取物（Hydroxycut的主要成分之一）可使體重下降約5.5磅（2.47公斤）。.

如果你對咖啡因敏感，你可能會出現(xiàn)焦慮、抖動、顫抖、惡心、腹瀉和易怒的情況。.

Hydroxycut產(chǎn)品在2004年和2009年分別因心血管風險和肝臟毒性而被下架。.

急性肝損傷也與使用Hydroxycut保健品有關。.

**摘要：**關于這種補充劑的大規(guī)模研究很少，沒有關于其長期有效性的數(shù)據(jù)。需要進行更多的研究以確定有效性和安全問題。.

3.綠咖啡豆提取物

綠咖啡豆只是沒有經(jīng)過烘烤的咖啡豆。.

它們含有兩種被認為有助于減肥的物質(zhì)：咖啡因和綠原酸。.

咖啡因可以增加脂肪燃燒，綠原酸可以減緩碳水化合物在腸道中的分解。.

一些人體研究表明，綠咖啡豆提取物可以幫助人們減肥.

對目前所有關于綠咖啡豆提取物對肥胖癥影響的隨機對照試驗進行的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，這種補充劑對最大限度地降低身體質(zhì)量指數(shù)有顯著影響。.

綠咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平和降低血壓。它還含有大量的抗氧化劑.

它可以引起與咖啡因相同的副作用。它所含的綠原酸也可能導致腹瀉，而且有些人可能對綠咖啡豆過敏。.

**摘要：**綠咖啡豆提取物可能會導致適度的體重減輕，但請記住，許多發(fā)現(xiàn)這種情況的研究都是行業(yè)贊助的。.

4.咖啡因（Caffeine

咖啡因是世界上最常消費的精神活性物質(zhì).

它天然存在于咖啡、綠茶和黑巧克力中，并被添加到許多加工食品和飲料中。.

因為咖啡因被認為是一種新陳代謝的促進劑，所以公司通常將其添加到商業(yè)減肥保健品中。.

一項研究討論了咖啡因通過增加能量消耗來調(diào)節(jié)體重的效果–本質(zhì)上意味著你通過增加脂肪分解以及通過稱為生熱的身體產(chǎn)熱過程來燃燒更多的卡路里。.

一些研究表明，咖啡因可以使人類的體重適度下降.

對一些人來說，大量的咖啡因會引起焦慮、失眠、抖動、易怒、惡心、腹瀉和其他癥狀?？Х纫蛞矔屓松习a，并會降低你的睡眠質(zhì)量。.

沒有必要服用含有咖啡因的補充劑或藥片。最好的來源是優(yōu)質(zhì)咖啡和綠茶，它們具有抗氧化劑和其他健康益處。.

**摘要：**咖啡因可以幫助促進新陳代謝，并在短期內(nèi)加強脂肪燃燒。然而，對這種影響的耐受性可能很快就會形成。.

5.奧利司特（Alli)

奧利司他是一種藥品，在柜臺上以Alli的名義銷售，通過處方以Xenical名義銷售。.

這種減肥藥通過抑制脂肪在腸道中的分解而發(fā)揮作用，這意味著你從脂肪中攝入的熱量減少。.

2003年的一項研究薈萃分析發(fā)現(xiàn)，服用奧利司他12個月并結合改變生活方式的人，體重下降幅度比安慰劑組大2.9%。.

奧利司他已被證明可略微降低血壓，在改變生活方式的同時，可能會降低患2型糖尿病的風險。.

這種藥物有許多消化系統(tǒng)的副作用，包括松散、油膩的大便；脹氣；以及難以控制的頻繁排便。它還可能導致脂溶性維生素，如A、D、E和K的缺乏。.

通常建議在服用奧利司他時遵循低脂飲食，以盡量減少副作用。有趣的是，低碳水化合物飲食（不吃藥）被認為與奧利司他和低脂肪飲食相結合一樣有效。.

兩種飲食對減肥同樣有效，但在血糖和血脂水平方面沒有顯示出明顯的差異。然而，奧利司他與低脂肪飲食相結合，在降低血壓方面更為有效。.

**摘要：**奧利司他，又稱Alli或Xenical，可以減少你從食物中吸收的脂肪量，幫助你減輕體重。它有許多副作用，其中一些是非常令人不快的。.

6.覆盆子酮類

覆盆子酮是在覆盆子中發(fā)現(xiàn)的一種物質(zhì)，是其獨特氣味的原因。.

一種合成版本的覆盆子酮被作為減肥保健品出售.

在小鼠的分離脂肪細胞中，覆盆子酮會增加脂肪的分解，并提高一種稱為脂肪素的激素水平，這種激素被認為與減肥有關。.

關于覆盆子酮在人類身上的研究非常少。然而，2013年的一項研究考察了覆盆子酮和其他一些成分，發(fā)現(xiàn)與安慰劑相比，8周內(nèi)體重下降可能增加2%。.

一項使用大劑量的小鼠研究顯示，體重增長有一些延遲.

然而，高劑量的覆盆子酮也與較高的血糖水平和較高的ALT（一種肝臟酶）水平有關，表明肝臟功能紊亂。.

這些影響是否會轉(zhuǎn)化到人類身上還不得而知。有必要進行更多的研究以確定任何好處和風險。.

它們可能導致你的打嗝聞起來像覆盆子。.

**摘要：**沒有證據(jù)表明覆盆子酮會導致人類體重下降，而且表明其可能起作用的大鼠研究使用了大量劑量。需要進行更多的研究.

7.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是在象山藥的根部發(fā)現(xiàn)的一種纖維，也稱為魔芋。.

葡甘露聚糖吸收水分，變成凝膠狀。它 “坐在 “你的腸道中，促進飽腹感，幫助你減少熱量的攝入。.

一項臨床試驗顯示，服用葡甘露聚糖60天可以降低超重參與者的體重，但前提是他們必須持續(xù)服用該補充劑。.

葡甘露聚糖是一種纖維，可以喂養(yǎng)腸道中的友好細菌。它還可以降低血糖、血膽固醇和甘油三酯，并對便秘有效。.

可引起腹脹、脹氣和軟便，如果同時服用，會干擾一些口服藥物。.

重要的是在飯前半小時與一杯水一起服用葡甘露聚糖。.

**摘要：**研究表明，纖維葡甘露聚糖與健康飲食相結合，可以幫助人們減肥。它還能導致各種健康指標的改善.

8.梅拉蒂姆

Meratrim是減肥藥市場上的一個相對新成員。.

它是兩種植物提取物的組合 - Sphaeranthus indicus和Garcinia mangostana - 可能會改變脂肪細胞的代謝。.

它聲稱能使脂肪細胞更難繁殖，減少它們從血液中吸取的脂肪量，并幫助它們?nèi)紵齼Υ娴闹尽?

關于Meratrim的研究非常少。一項研究涉及60名肥胖癥患者，他們被置于嚴格的2,000卡路里飲食和增加體育活動中，使用Merratrim或安慰劑。.

8周后，Meratrim組減去了11磅（5.2公斤）和4.7英寸（11.9厘米）的腰圍。.

另一項研究表明，Meratrim對抑制食欲有持久的作用。.

尚未有副作用的報告.

**摘要：**一項研究表明，Merratrim可使體重減輕，并具有其他一些健康益處。然而，該研究是由行業(yè)贊助的，需要進行更多的研究。.

9.綠茶提取物

綠茶提取物是許多減肥保健品中的一種流行成分。這是因為許多研究表明，它所含的主要抗氧化劑EGCG可能有助于脂肪燃燒。.

綠茶提取物被認為可以阻礙胰腺脂肪酶等酶的作用，結合減少脂肪吸收，可以有效地治療肥胖癥.

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許多人類研究表明，當與運動搭配時，綠茶提取物可以增加脂肪燃燒并導致脂肪減少，特別是在腹部區(qū)域。.

綠茶提取物通常耐受性良好。它含有一些咖啡因，對咖啡因敏感的人可能會引起癥狀。.

飲用綠茶的所有健康益處可能也適用于綠茶提取物.

**摘要：**綠茶和綠茶提取物可以稍微增加脂肪的燃燒，并可能幫助你減少腹部脂肪.

10.共軛亞油酸（CLA)

共軛亞油酸多年來一直是流行的減脂保健品.

它被稱為 “更健康 “的反式脂肪之一，自然存在于一些高脂肪的動物衍生食品中，如奶酪和黃油。.

共軛亞油酸可降低食欲，促進新陳代謝，并刺激身體脂肪的分解。.

在對13項研究的重要回顧中，研究人員發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，共軛亞油酸導致體重下降約1.1磅（0.52公斤）。這個數(shù)字在44歲以上的人中增加到2.3磅（1.05公斤）。.

根據(jù)2012年的另一篇評論，與安慰劑相比，共軛亞油酸可能使你減少約1.5磅（0.7公斤）。作者的結論是質(zhì)疑共軛亞油酸對體重的小影響的臨床相關性.

共軛亞油酸可引起各種消化系統(tǒng)的副作用，并可能長期產(chǎn)生有害影響，可能導致脂肪肝、胰島素抵抗和炎癥增加。.

**摘要：**共軛亞油酸可能是一種有效的減肥補充劑，但從長期來看，它可能會產(chǎn)生有害影響。它可能導致的輕微體重減輕并不值得冒險。.

11.福斯克林

福斯克林是一種來自薄荷科植物的提取物，被認為對減肥有效。.

它可能會提高細胞內(nèi)一種叫做cAMP的化合物的水平，這可以刺激脂肪燃燒。.

一項針對30名體重超標或肥胖的男性的研究顯示，福斯克林能減少身體脂肪，增加肌肉質(zhì)量，同時不影響體重。另一項對23名體重超標的婦女的研究發(fā)現(xiàn)，沒有影響.

關于這種補充劑的安全性或副作用風險的數(shù)據(jù)很少。.

**摘要：**關于福斯克林的兩項小型研究顯示了相互矛盾的結果。在進行更多研究之前，最好避免使用這種補充劑。.

12.苦橙: 腎上腺素

一種叫做苦橙的橙子含有化合物 synephrine。.

辛弗林與麻黃素有關，后者曾是各種減肥藥配方中的一種流行成分。.

然而，由于嚴重的副作用，美國食品和藥物管理局后來禁止將麻黃堿作為減肥成分。.

辛弗林與麻黃素有類似的機制，但效力較弱。它可以幫助減少食欲，增加脂肪燃燒。.

很少有關于脫氧麻黃堿的研究，但許多研究發(fā)現(xiàn)，麻黃堿可以導致短期內(nèi)體重明顯下降.

與麻黃素一樣，脫氧腎上腺素可能會產(chǎn)生與心臟有關的嚴重副作用。它也可能會讓人上癮.

**摘要：**辛弗林是一種相當有效的興奮劑，在短期內(nèi)對減肥有潛在的效果。然而，其副作用可能很嚴重，因此，只有在醫(yī)生的指導下，才能極其謹慎地使用它。.

減肥的處方藥

此外，一些處方減肥藥也有一定的效果.

最常見的是Contrave和Phentermine.

根據(jù)2014年的一項審查，即使是處方減肥藥也不像你想象的那樣好用。平均而言，與安慰劑相比，它們可能幫助你減輕3-9%的體重.

請記住，這只是當這些藥丸與健康的減肥飲食相結合時。它們本身是無效的，也不可能是對肥胖有幫助的長期解決方案。它們也有許多可能的副作用.

摘要

在提到的12種減肥藥中，有最有力證據(jù)支持的是:

然而，許多健康專家建議不要使用奧利司他，因為它有令人不快的副作用，也不要使用共軛亞油酸，因為它對代謝健康有有害影響。.

這就剩下葡甘露聚糖、綠茶提取物和咖啡因。這些補充劑可能是有幫助的，但其效果充其量是溫和的。而且你可以在食物和飲料中自然找到這三種物質(zhì)，而不需要求助于補充劑。.

歸根結底，沒有任何一種補充劑或藥丸對減肥有很好的效果。它們可能會給你的新陳代謝帶來一點刺激，并幫助你減掉幾磅，但它們的效果可能就到此為止了。.

確定一個健康的體重，專注于有意識的飲食，使用安全的卡路里赤字，并增加你的身體活動，仍然是最好的減肥方法，這些方法比所有的減肥藥加起來更有效。.