有許多可能的減肥方案.

有些選擇比其他的更受歡迎，包括某些藥丸、藥物和天然補(bǔ)充劑。這些聲稱能幫助你減肥，或者至少能使你更容易減肥，當(dāng)你把它們與其他方法結(jié)合起來時(shí).

它們往往通過以下一種或多種機(jī)制發(fā)揮作用:

重要的是要注意，這些治療方法中很少有科學(xué)依據(jù)，有些可能會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的健康后果。你應(yīng)該始終與醫(yī)生或注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師討論飲食或補(bǔ)充劑的變化。.

為了將神話與事實(shí)區(qū)分開來，以下是經(jīng)科學(xué)審查的12種最流行的減肥藥和補(bǔ)充劑.

減肥藥和保健品

1.藤本植物提取物

在2012年被 “奧茲博士秀 “報(bào)道后，Garcinia cambogia開始在全世界流行。.

它是一種綠色的小水果，形狀像南瓜。這種水果的表皮含有羥基檸檬酸，是甘薯提取物的活性成分，被作為減肥藥銷售。.

動(dòng)物研究表明，它可以阻礙體內(nèi)的一種脂肪生成酶，并增加血清素水平，可能有助于減少渴望。.

在一項(xiàng)薈萃分析中，研究人員探索了四個(gè)電子研究數(shù)據(jù)庫，以調(diào)查草藥的有效性，包括大蒜素。.

在54項(xiàng)針對(duì)超重或肥胖的健康成年人的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)中，作者發(fā)現(xiàn)，甘薯組和安慰劑組在體重或體脂率方面沒有差異。.

2020年對(duì)八項(xiàng)關(guān)于甘薯的試驗(yàn)的審查發(fā)現(xiàn)，平均而言，它使體重下降了約3磅（1.34公斤）。).

雖然人們普遍認(rèn)為，按照推薦量服用大蒜素是安全的，但過去幾年的研究指出了一些嚴(yán)重的副作用。.

2018年的一項(xiàng)研究記錄了四例婦女在服用含有甘薯的減肥保健品后出現(xiàn)急性肝衰竭的情況.

此外，也有報(bào)告稱，服用大蒜素后會(huì)出現(xiàn)肝中毒或肝功能損害，以及一些狂躁癥的發(fā)作。.

**摘要：**即使大蒜素可能有助于適度減肥，但效果相當(dāng)小，可能不明顯。.

2.羥考特

Hydroxycut已經(jīng)存在了十多年，是世界上最受歡迎的減肥保健品之一。.

該品牌生產(chǎn)多種產(chǎn)品，但最常見的只是 “Hydroxycut”。.”

它含有幾種聲稱有助于減肥的成分，包括咖啡因和一些植物提取物，如綠咖啡提取物，我們將在后面討論。.

2011年對(duì)五項(xiàng)臨床試驗(yàn)的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，補(bǔ)充C. canephora robusta或綠咖啡提取物（Hydroxycut的主要成分之一）可使體重下降約5.5磅（2.47公斤）。.

如果你對(duì)咖啡因敏感，你可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、抖動(dòng)、顫抖、惡心、腹瀉和易怒的情況。.

Hydroxycut產(chǎn)品在2004年和2009年分別因心血管風(fēng)險(xiǎn)和肝臟毒性而被下架。.

急性肝損傷也與使用Hydroxycut保健品有關(guān)。.

**摘要：**關(guān)于這種補(bǔ)充劑的大規(guī)模研究很少，沒有關(guān)于其長(zhǎng)期有效性的數(shù)據(jù)。需要進(jìn)行更多的研究以確定有效性和安全問題。.

3.綠咖啡豆提取物

綠咖啡豆只是沒有經(jīng)過烘烤的咖啡豆。.

它們含有兩種被認(rèn)為有助于減肥的物質(zhì)：咖啡因和綠原酸。.

咖啡因可以增加脂肪燃燒，綠原酸可以減緩碳水化合物在腸道中的分解。.

一些人體研究表明，綠咖啡豆提取物可以幫助人們減肥.

對(duì)目前所有關(guān)于綠咖啡豆提取物對(duì)肥胖癥影響的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)進(jìn)行的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，這種補(bǔ)充劑對(duì)最大限度地降低身體質(zhì)量指數(shù)有顯著影響。.

綠咖啡豆提取物可能有助于降低血糖水平和降低血壓。它還含有大量的抗氧化劑.

它可以引起與咖啡因相同的副作用。它所含的綠原酸也可能導(dǎo)致腹瀉，而且有些人可能對(duì)綠咖啡豆過敏。.

**摘要：**綠咖啡豆提取物可能會(huì)導(dǎo)致適度的體重減輕，但請(qǐng)記住，許多發(fā)現(xiàn)這種情況的研究都是行業(yè)贊助的。.

4.咖啡因（Caffeine

咖啡因是世界上最常消費(fèi)的精神活性物質(zhì).

它天然存在于咖啡、綠茶和黑巧克力中，并被添加到許多加工食品和飲料中。.

因?yàn)榭Х纫虮徽J(rèn)為是一種新陳代謝的促進(jìn)劑，所以公司通常將其添加到商業(yè)減肥保健品中。.

一項(xiàng)研究討論了咖啡因通過增加能量消耗來調(diào)節(jié)體重的效果–本質(zhì)上意味著你通過增加脂肪分解以及通過稱為生熱的身體產(chǎn)熱過程來燃燒更多的卡路里。.

一些研究表明，咖啡因可以使人類的體重適度下降.

對(duì)一些人來說，大量的咖啡因會(huì)引起焦慮、失眠、抖動(dòng)、易怒、惡心、腹瀉和其他癥狀?？Х纫蛞矔?huì)讓人上癮，并會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。.

沒有必要服用含有咖啡因的補(bǔ)充劑或藥片。最好的來源是優(yōu)質(zhì)咖啡和綠茶，它們具有抗氧化劑和其他健康益處。.

**摘要：**咖啡因可以幫助促進(jìn)新陳代謝，并在短期內(nèi)加強(qiáng)脂肪燃燒。然而，對(duì)這種影響的耐受性可能很快就會(huì)形成。.

5.奧利司特（Alli)

奧利司他是一種藥品，在柜臺(tái)上以Alli的名義銷售，通過處方以Xenical名義銷售。.

這種減肥藥通過抑制脂肪在腸道中的分解而發(fā)揮作用，這意味著你從脂肪中攝入的熱量減少。.

2003年的一項(xiàng)研究薈萃分析發(fā)現(xiàn)，服用奧利司他12個(gè)月并結(jié)合改變生活方式的人，體重下降幅度比安慰劑組大2.9%。.

奧利司他已被證明可略微降低血壓，在改變生活方式的同時(shí)，可能會(huì)降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。.

這種藥物有許多消化系統(tǒng)的副作用，包括松散、油膩的大便；脹氣；以及難以控制的頻繁排便。它還可能導(dǎo)致脂溶性維生素，如A、D、E和K的缺乏。.

通常建議在服用奧利司他時(shí)遵循低脂飲食，以盡量減少副作用。有趣的是，低碳水化合物飲食（不吃藥）被認(rèn)為與奧利司他和低脂肪飲食相結(jié)合一樣有效。.

兩種飲食對(duì)減肥同樣有效，但在血糖和血脂水平方面沒有顯示出明顯的差異。然而，奧利司他與低脂肪飲食相結(jié)合，在降低血壓方面更為有效。.

**摘要：**奧利司他，又稱Alli或Xenical，可以減少你從食物中吸收的脂肪量，幫助你減輕體重。它有許多副作用，其中一些是非常令人不快的。.

6.覆盆子酮類

覆盆子酮是在覆盆子中發(fā)現(xiàn)的一種物質(zhì)，是其獨(dú)特氣味的原因。.

一種合成版本的覆盆子酮被作為減肥保健品出售.

在小鼠的分離脂肪細(xì)胞中，覆盆子酮會(huì)增加脂肪的分解，并提高一種稱為脂肪素的激素水平，這種激素被認(rèn)為與減肥有關(guān)。.

關(guān)于覆盆子酮在人類身上的研究非常少。然而，2013年的一項(xiàng)研究考察了覆盆子酮和其他一些成分，發(fā)現(xiàn)與安慰劑相比，8周內(nèi)體重下降可能增加2%。.

一項(xiàng)使用大劑量的小鼠研究顯示，體重增長(zhǎng)有一些延遲.

然而，高劑量的覆盆子酮也與較高的血糖水平和較高的ALT（一種肝臟酶）水平有關(guān)，表明肝臟功能紊亂。.

這些影響是否會(huì)轉(zhuǎn)化到人類身上還不得而知。有必要進(jìn)行更多的研究以確定任何好處和風(fēng)險(xiǎn)。.

它們可能導(dǎo)致你的打嗝聞起來像覆盆子。.

**摘要：**沒有證據(jù)表明覆盆子酮會(huì)導(dǎo)致人類體重下降，而且表明其可能起作用的大鼠研究使用了大量劑量。需要進(jìn)行更多的研究.

7.葡甘露聚糖

葡甘露聚糖是在象山藥的根部發(fā)現(xiàn)的一種纖維，也稱為魔芋。.

葡甘露聚糖吸收水分，變成凝膠狀。它 “坐在 “你的腸道中，促進(jìn)飽腹感，幫助你減少熱量的攝入。.

一項(xiàng)臨床試驗(yàn)顯示，服用葡甘露聚糖60天可以降低超重參與者的體重，但前提是他們必須持續(xù)服用該補(bǔ)充劑。.

葡甘露聚糖是一種纖維，可以喂養(yǎng)腸道中的友好細(xì)菌。它還可以降低血糖、血膽固醇和甘油三酯，并對(duì)便秘有效。.

可引起腹脹、脹氣和軟便，如果同時(shí)服用，會(huì)干擾一些口服藥物。.

重要的是在飯前半小時(shí)與一杯水一起服用葡甘露聚糖。.

**摘要：**研究表明，纖維葡甘露聚糖與健康飲食相結(jié)合，可以幫助人們減肥。它還能導(dǎo)致各種健康指標(biāo)的改善.

8.梅拉蒂姆

Meratrim是減肥藥市場(chǎng)上的一個(gè)相對(duì)新成員。.

它是兩種植物提取物的組合 - Sphaeranthus indicus和Garcinia mangostana - 可能會(huì)改變脂肪細(xì)胞的代謝。.

它聲稱能使脂肪細(xì)胞更難繁殖，減少它們從血液中吸取的脂肪量，并幫助它們?nèi)紵齼?chǔ)存的脂肪。.

關(guān)于Meratrim的研究非常少。一項(xiàng)研究涉及60名肥胖癥患者，他們被置于嚴(yán)格的2,000卡路里飲食和增加體育活動(dòng)中，使用Merratrim或安慰劑。.

8周后，Meratrim組減去了11磅（5.2公斤）和4.7英寸（11.9厘米）的腰圍。.

另一項(xiàng)研究表明，Meratrim對(duì)抑制食欲有持久的作用。.

尚未有副作用的報(bào)告.

**摘要：**一項(xiàng)研究表明，Merratrim可使體重減輕，并具有其他一些健康益處。然而，該研究是由行業(yè)贊助的，需要進(jìn)行更多的研究。.

9.綠茶提取物

綠茶提取物是許多減肥保健品中的一種流行成分。這是因?yàn)樵S多研究表明，它所含的主要抗氧化劑EGCG可能有助于脂肪燃燒。.

綠茶提取物被認(rèn)為可以阻礙胰腺脂肪酶等酶的作用，結(jié)合減少脂肪吸收，可以有效地治療肥胖癥.

為您推薦： 5 種有效的天然脂肪燃燒器

許多人類研究表明，當(dāng)與運(yùn)動(dòng)搭配時(shí)，綠茶提取物可以增加脂肪燃燒并導(dǎo)致脂肪減少，特別是在腹部區(qū)域。.

綠茶提取物通常耐受性良好。它含有一些咖啡因，對(duì)咖啡因敏感的人可能會(huì)引起癥狀。.

飲用綠茶的所有健康益處可能也適用于綠茶提取物.

**摘要：**綠茶和綠茶提取物可以稍微增加脂肪的燃燒，并可能幫助你減少腹部脂肪.

10.共軛亞油酸（CLA)

共軛亞油酸多年來一直是流行的減脂保健品.

它被稱為 “更健康 “的反式脂肪之一，自然存在于一些高脂肪的動(dòng)物衍生食品中，如奶酪和黃油。.

共軛亞油酸可降低食欲，促進(jìn)新陳代謝，并刺激身體脂肪的分解。.

在對(duì)13項(xiàng)研究的重要回顧中，研究人員發(fā)現(xiàn)，與安慰劑相比，共軛亞油酸導(dǎo)致體重下降約1.1磅（0.52公斤）。這個(gè)數(shù)字在44歲以上的人中增加到2.3磅（1.05公斤）。.

根據(jù)2012年的另一篇評(píng)論，與安慰劑相比，共軛亞油酸可能使你減少約1.5磅（0.7公斤）。作者的結(jié)論是質(zhì)疑共軛亞油酸對(duì)體重的小影響的臨床相關(guān)性.

共軛亞油酸可引起各種消化系統(tǒng)的副作用，并可能長(zhǎng)期產(chǎn)生有害影響，可能導(dǎo)致脂肪肝、胰島素抵抗和炎癥增加。.

**摘要：**共軛亞油酸可能是一種有效的減肥補(bǔ)充劑，但從長(zhǎng)期來看，它可能會(huì)產(chǎn)生有害影響。它可能導(dǎo)致的輕微體重減輕并不值得冒險(xiǎn)。.

11.福斯克林

福斯克林是一種來自薄荷科植物的提取物，被認(rèn)為對(duì)減肥有效。.

它可能會(huì)提高細(xì)胞內(nèi)一種叫做cAMP的化合物的水平，這可以刺激脂肪燃燒。.

一項(xiàng)針對(duì)30名體重超標(biāo)或肥胖的男性的研究顯示，福斯克林能減少身體脂肪，增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)不影響體重。另一項(xiàng)對(duì)23名體重超標(biāo)的婦女的研究發(fā)現(xiàn)，沒有影響.

關(guān)于這種補(bǔ)充劑的安全性或副作用風(fēng)險(xiǎn)的數(shù)據(jù)很少。.

**摘要：**關(guān)于福斯克林的兩項(xiàng)小型研究顯示了相互矛盾的結(jié)果。在進(jìn)行更多研究之前，最好避免使用這種補(bǔ)充劑。.

12.苦橙: 腎上腺素

一種叫做苦橙的橙子含有化合物 synephrine。.

辛弗林與麻黃素有關(guān)，后者曾是各種減肥藥配方中的一種流行成分。.

然而，由于嚴(yán)重的副作用，美國(guó)食品和藥物管理局后來禁止將麻黃堿作為減肥成分。.

辛弗林與麻黃素有類似的機(jī)制，但效力較弱。它可以幫助減少食欲，增加脂肪燃燒。.

很少有關(guān)于脫氧麻黃堿的研究，但許多研究發(fā)現(xiàn)，麻黃堿可以導(dǎo)致短期內(nèi)體重明顯下降.

與麻黃素一樣，脫氧腎上腺素可能會(huì)產(chǎn)生與心臟有關(guān)的嚴(yán)重副作用。它也可能會(huì)讓人上癮.

**摘要：**辛弗林是一種相當(dāng)有效的興奮劑，在短期內(nèi)對(duì)減肥有潛在的效果。然而，其副作用可能很嚴(yán)重，因此，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下，才能極其謹(jǐn)慎地使用它。.

減肥的處方藥

此外，一些處方減肥藥也有一定的效果.

最常見的是Contrave和Phentermine.

根據(jù)2014年的一項(xiàng)審查，即使是處方減肥藥也不像你想象的那樣好用。平均而言，與安慰劑相比，它們可能幫助你減輕3-9%的體重.

請(qǐng)記住，這只是當(dāng)這些藥丸與健康的減肥飲食相結(jié)合時(shí)。它們本身是無效的，也不可能是對(duì)肥胖有幫助的長(zhǎng)期解決方案。它們也有許多可能的副作用.

摘要

在提到的12種減肥藥中，有最有力證據(jù)支持的是:

然而，許多健康專家建議不要使用奧利司他，因?yàn)樗辛钊瞬豢斓母弊饔?，也不要使用共軛亞油酸，因?yàn)樗鼘?duì)代謝健康有有害影響。.

這就剩下葡甘露聚糖、綠茶提取物和咖啡因。這些補(bǔ)充劑可能是有幫助的，但其效果充其量是溫和的。而且你可以在食物和飲料中自然找到這三種物質(zhì)，而不需要求助于補(bǔ)充劑。.

歸根結(jié)底，沒有任何一種補(bǔ)充劑或藥丸對(duì)減肥有很好的效果。它們可能會(huì)給你的新陳代謝帶來一點(diǎn)刺激，并幫助你減掉幾磅，但它們的效果可能就到此為止了。.

確定一個(gè)健康的體重，專注于有意識(shí)的飲食，使用安全的卡路里赤字，并增加你的身體活動(dòng)，仍然是最好的減肥方法，這些方法比所有的減肥藥加起來更有效。.