隨著年齡的增長，人的關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的承受力下降并激發(fā)炎癥反應(yīng)而引起疼痛、僵硬、活動受限，老年性骨關(guān)節(jié)病發(fā)病率越來越高。專家指出，為了延緩關(guān)節(jié)的老化，一些人怕磨損關(guān)節(jié)干脆不運(yùn)動，另一些人則認(rèn)為多動關(guān)節(jié)才能靈活，采取不適當(dāng)運(yùn)動方式過量運(yùn)動。事實(shí)上這兩種做法都不正確，要想保護(hù)關(guān)節(jié)，保暖、適量運(yùn)動和飲食缺一不可。

　　秋高氣爽，最適宜的戶外運(yùn)動莫過于爬山。眾所周知，爬山運(yùn)動對身體有許多益處。首先，爬山屬有氧運(yùn)動，能幫助體內(nèi)的有害物排出，在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗；另外，爬山還可增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松?？梢哉f，爬山運(yùn)動對身體多個系統(tǒng)都有促進(jìn)作用。不過專家特別提醒登山愛好者，當(dāng)今三大健康殺手之一的“骨關(guān)節(jié)炎”最青睞的正是爬山者。因此爬山健身并非人人適宜，老年人更加不適合經(jīng)常爬山，尤其是患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的老人家更應(yīng)避免爬山運(yùn)動。

　　保護(hù)關(guān)節(jié)專家支招

　　保暖很重要

　　戴護(hù)膝、貼暖寶寶，冬季不錯選擇

　　關(guān)節(jié)由于位置表淺、皮下脂肪較少，關(guān)節(jié)容易受到寒冷刺激的影響，“做好保暖是一種很好的防護(hù)方法?！睂＜医ㄗh，特別是到了冬季，出門時人們可以戴上護(hù)膝，或者在關(guān)節(jié)周圍貼上暖寶寶，睡前可以用熱水泡腳，保持室內(nèi)的干燥溫暖。

　　運(yùn)動須適量

　　太極拳、壩壩舞、登山不適合骨關(guān)節(jié)炎患者

　　許多中老年人喜歡打太極拳，跳壩壩舞，有的還時不時開展一些登山運(yùn)動，但專家提醒，這些運(yùn)動對于膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者過于激烈，“比如太極拳有不少半蹲的姿勢，而膝關(guān)節(jié)在半蹲位時承受的壓力是正常體重的4倍左右，反而會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，造成損傷?！?/p>

　　推薦幾種適合患者的運(yùn)動方式，“適當(dāng)?shù)纳⒉?、騎車、游泳等對膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎病人來說，是很好的選擇?！被颊叩倪\(yùn)動量應(yīng)該因人而異，要以自我舒適為度，不要過量，一般來說，每周3-5次，每次20-30分鐘。還可針對肌肉強(qiáng)度、關(guān)節(jié)活動范圍做下肢向外伸張、小腿屈伸等鍛煉。

　　飲食要健康

　　多吃蔬菜、水果、雜糧等堿性食物

　　專家表示，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病除了與年齡、遺傳因素有關(guān)系，還與人們的日常飲食習(xí)慣息息相關(guān)，“偏愛吃肉食、高蛋白食品的人患骨關(guān)節(jié)炎的幾率更高一些?！睂＜姨嵝汛蠹?，平時多吃富含植物有機(jī)活性堿的食品，少吃肉類，多吃蔬菜，注意均衡飲食，適量多補(bǔ)充一些水果、雜糧等堿性食物，避免肥胖。

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